Кето диета Можете ли да качите мускулна маса

Дълго време се смяташе, че е практически невъзможно да се натрупа мускул, докато се спазва кетогенна или нисковъглехидратна диета.

Защо?

Защото въглехидрати като макронутриенти в подходящ контекст по отношение на упражненията и енергията, изпълнете a анаболна функция ясно в мускулната тъкан (също и в мазнините).

Ето защо ще видите кукли за културисти винаги пълни с ориз и картофи.

Тази идея се разпространи от поколение на поколение, от уста на уста и фитнес до фитнес и до неотдавна дори не беше поставян под въпрос.

можете

Ако искате да качите маса, трябва да ядете въглехидрати

  • Но това правилно ли е?
  • Или по-скоро, може ли мускулът да се увеличи без екзогенен запас от въглехидрати?

Кето диета като начин на живот

Целта е да се генерира така наречената кетоза хранителни, т.е. повишаване на кетонните тела в плазмата до концентрации от приблизително 0,5-3 mmol/L.

Основната причина, поради която човек е на диета кетогенни все още отслабва, предвид ефекта му аноректик.

Но през последните години много последователи превърнаха „кето“ в своя начин на живот.

Има профил на човек, много привързан към кетогенната диета, било поради физическите или психологическите ползи (можем да говорим за това в друга статия).

Етогенна диета и спорт

Освен това кетогенната диета започва да се изучава в областта на спорта тези последните години.

Изложени са много хипотези:

  • Можете ли да качите мускули с кето?
  • Намалява ли физическото представяне?
  • Кои спортове биха се възползвали от кетогенна намеса?
  • Въздейства ли при висока интензивност?

В какви спортове или ситуации това може да бъде полезно?

  • Спортове, които зависят от теглото, като някои контактни спортове или бойни изкуства.
  • Катерене, където е важно да сте силни, но леки.
  • Ако искаш намалете% телесни мазнини без да компрометирате представянето си в любителския спорт.
  • Спортове за издръжливост.

Възможно ли е да качите мускули, като спазвате кетогенната диета?

За това предлагаме следното изследване (1) (едно от многото направени през последните години).

По време на това проучване, конвенционалната западна диета е сравнена с кетогенна диета при 25 университетски мъже (много от тези изследвания се правят или при жени, или при мъже, за да се получи по-голяма хомогенност).

Основните резултати (за тези, които искат да ги измерват) са:

  • Увеличаване на масата без мазнини (мускулна, костна маса)
  • Сила.
  • Спортно представяне.