Кето диета е n; не мога да отслабна, как да направя Jaibobola
Много хора започват да отслабват, очаквайки килограмите да отпаднат почти моментално. Но когато внезапно ударите плато и везните сякаш не се движат, това може да бъде неприятно разочароващо и да направи почти невъзможно отслабването с кето. Въпреки това, няколко бързи корекции на ежедневието ви могат да ви помогнат да ускорите изгарянето на мазнините и да ви върнат в релсите.
Ето няколко фактора, които може да искате да вземете предвид, за да осигурите успеха на вашия режим за отслабване, както и колко тегло очаквате при тази диета.
9 причини, поради които не отслабвате с кето диетата
1. Ядете твърде много въглехидрати
Съкращаването на въглехидратите е съществена част от плана за кето диета за отслабване. Намаляването на приема на въглехидрати помага на тялото ви да достигне метаболитно състояние, при което тялото ви изгаря мазнини за гориво, а не въглехидрати. Стремете се към около 30-50 грама нетни въглехидрати на ден, за да поддържате кетоза и да увеличите максимално потенциалната загуба на тегло от кето диетата.
За да изчислите нетните въглехидрати, всичко, което трябва да направите, е да извадите общия брой грами фибри от общия брой въглехидрати във вашата храна. тъй като някои зеленчуци са чудесен избор за намаляване на приема на въглехидрати, като същевременно включват много витамини и минерали за по-добро здраве.
2. Приемът на протеини е твърде висок
Намаляването на протеините е също толкова важно, колкото намаляването на въглехидратите за отслабване на кето диета. Всъщност консумацията на твърде много протеини може да накара тялото ви да започне да превръща протеина в глюкоза, да спре да живее в кетоза и да забави напредъка.
В идеалния случай около 20% от дневните ви калории трябва да идват от качествени продукти като месо, птици, морски дарове или яйца.
3. Ядеш твърде много
Яденето на твърде много калории може да попречи на загубата на тегло при всяка диета, включително кетогенната диета. Ако постоянно хапвате висококалорични и висококалорични закуски между храненията, има голяма вероятност потенциалната Ви загуба на тегло по отношение на диетата да бъде компрометирана.
Висококалорични закуски като ядки, масло от ядки, семена и авокадо могат да се консумират умерено, но трябва да се съчетават с други нискокалорични опции, като сурови зеленчуци с дип, твърдо сварени яйца или шепа малини. за да се предотврати натрупването на калории.
4. Не се храните достатъчно
Докато намаляването на калориите е ключът към отслабването, твърде голямото намаляване на калориите всъщност може да доведе до спиране на теглото. Когато силно ограничите калориите, тялото ви влиза и започва да ги съхранява, което бързо забавя метаболизма ви. Това може да направи загубата на тегло почти невъзможна, като същевременно лиши тялото ви от основните хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира и да процъфтява.