Кето; Алкохол - GetFlow списък с най-добрите алкохолни кето напитки
Ако започнете с кетогенната диета, първо ще се откажете от много храни от зърнени култури и широка гама. По-специално, липсата на захар кара много хора да създават в началото. От време на време трябва да има поне чаша алкохол там ... или може би не?
- Трябва ли да избягвам алкохола по време на кетоза?
- Все още ли е разрешена чаша вино или бира след работа?
- Ами барът през уикенда - дълги напитки по време на кетоза?
Кетогенна диета и алкохол
По принцип, въпреки някои проучвания за положителния ефект на червеното вино и случайната консумация, алкохолът не е в помощ - нито със загуба на тегло, нито с хранителна стойност.
Но това не означава, че трябва да се справите напълно без алкохол. В края на краищата животът трябва да е забавен и все още има нещо като социалната среда. Така че, ако нямате никакви здравословни ограничения по отношение на алкохола, можете да се наслаждавате на чаша от време на време, докато сте в кетоза.
Най-добрите напитки за кетогенни диети
Когато избирате напитки, трябва да обърнете особено внимание на въглехидратите и захарта.
Много дълги напитки, например, доставят огромно количество от тях. Тези, които обичат да пият сангрия или пина колада, трябва да се ориентират по-добре. Тези смесени напитки с плодови сокове и сладки ликьори са враг на кето диетата.
1. Червено вино, бяло вино, шампанско
Дори и при строга кето диета, пак можете лесно да включите чаша вино или шампанско. Сухите бели вина, например, имат само около 0,5 g захар на чаша.
Ако следвате SDK (стандартна кетогенна диета), изобщо не трябва да се притеснявате за чаша или две вино. При SDK до 50 g въглехидрати се считат за ориентир.
Чаша червено или бяло вино съдържа само около 3 - 5 g въглехидрати
Внимание: десертните вина могат да съдържат значително по-големи количества захар.
2. Бира, лека бира и пшеница
За съжаление има лоши новини за страстните пиячи на бира.
Бирата - под каквато и да е форма - изобщо не е подходяща за кетогенен начин на живот.
Количеството лесно смилаеми въглехидрати в почти всяка форма на бира е ужасяващо и абсолютно анти-кето. Има и причина бирата да се свързва със следните характеристики и идиоми:
Бирата се нарича още „течен хляб“.
Няма нужда да навлизаме в името на ПШЕНИЧНА бира
Коремът от бира се прави ефективно чрез консумация на бира.
3. Спиртни напитки, уиски и дълги напитки
Продължава с добри новини за всички фенове на уискито.
Уиски, джин, ракия, водка, текила, коняк и всички други чисти спиртни напитки съдържат 0 въглехидрати и могат лесно да се комбинират с кето диети.
Там, където трябва да бъдете по-внимателни, са смесените напитки. Няма смисъл да поръчвате водка и да пълните останалата част от чашата с портокалов сок. Смесените напитки, съдържащи захар и плодове, са табу.
Ако смесите джин с тоник, изстрелвате от 0 до 16 въглехидрати на напитка! Алтернатива е „кльощава кучка“ - джин с минерална вода и вар.
4. Алкопопс
Alcopos са може би най-лошите варианти, когато става въпрос за алкохол и кетоза. Съдържащите захар бомби съответстват на наличните в търговската мрежа безалкохолни напитки по отношение на съставките.
Един лед Smirnoff например вече съдържа 22g въглехидрати (захар) в една бутилка. Това съответства на 7 кубчета захар на бутилка! Нищо повече не трябва да се казва във връзка с кетогенни и алкохоли.
Топ 5 алкохолни кето напитки:
Не на последно място, има няколко напитки, които са се превърнали в любими за кетонианците. Трябва да има нещо за всеки вкус. Казваме наздраве и късмет.
1. Сухо мартини (0g въглехидрати)
2. Уиски (0g въглехидрати)
3. Skinny Bitch - перфектната алтернатива за джин и тоник (0g въглехидрати)
4. Шампанско (сухо/грубо) - (приблизително 2g въглехидрати)
5. Сухо бяло вино (около 2 g въглехидрати)
Критика към алкохола при кетоза
Колкото повече алкохол пиете, толкова повече отслабването се забавя. Ако отслабването е причината номер едно да преминете към кетогенна диета, трябва да се въздържате от пиене на алкохол.
Тялото винаги изгаря първо алкохола, защото най-лесно се превръща в енергия.
Освен това алкохолът има стимулиращ апетита ефект и обикновено ядете по-големи количества по време на хранене.
- Загубата на тегло се забавя
- Тялото е натоварено с допълнителна работа (разграждане на алкохол)
- Апетитът се стимулира и се изяждат по-големи количества
- Алкохолът става много по-бърз в организма (не е критична точка за всички)
Така че има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да се наслаждавате на алкохол при кетоза. Преди всичко, повишаването на ефективността (алкохолна интоксикация) е ясно забележимо за мнозина, така че сметката в бара е значително по-ниска от обикновено. Обикновено половината от сумата вече има същите ефекти, както преди кетогенната диета.
Алкохолна интоксикация по време на кетоза
Всеки, който консумира големи количества алкохол за първи път при кетоза, трябва да бъде внимателен. Тялото се нуждае от значително по-малки количества (често само половината), за да предизвика подобна алкохолна интоксикация.
Това може да спести много пари в баровете, но ако се опитате да консумирате обичайните си количества с приятели за пиене, по-добре е да поръчате такси рано.
Воля и дисциплина
Кетогенният начин на живот изисква много дисциплина в ранните етапи и често е достатъчно трудно да се направи преход в социалната среда.
Всеки, който е имал опит с алкохола, знае щандовете за кебап, които предпочитат да бъдат карани до около 4 часа сутринта. Силата на волята значително се намалява от алкохола и шансът за подхлъзване се увеличава.
Разбира се, междувременно се допускат изключения, но редовната консумация в по-големи количества прави кетогенния проект много по-труден от необходимото.