Кестените осигуряват здравословен сън

Някога кестените бяха „хлябът на бедните“. Днес те предлагат добра възможност да се храните на диета, богата на витамини през зимата. Неговите жизненоважни вещества не само укрепват костите, но и успокояват нервите.

Сладкият аромат на техните печени аромати е част от адвентния пазар като греяно вино, братвурст и спекулус. Мнозина обичат да затоплят ръцете си върху торба с кестени. Кафявите сфери обаче не само правят твърдите, замръзнали пръсти подвижни. С многобройни жизненоважни вещества те също ни мобилизират вътрешно.

Кестените стабилизират нивото на кръвната захар

Кестените или кестените, както се наричат и плодовете на широколистното дърво, отглеждани до големи размери, са богати на ценни въглехидрати, протеини и фибри. Освен това те осигуряват ободряващ мултивитаминен удар.

"Свързаните въглехидрати" на кестените предпазват от апетита. Те не само се засищат добре, но и гарантират, че нивото на кръвната захар не се повишава твърде бързо след хранене и че остава стабилно дълго време. Това означава, че панкреасът трябва да отделя по-малко инсулин.

Специалната комбинация от калций и фосфор също увеличава костната плътност. Ефектът им се подкрепя от плюс в калия: Това помага на тялото да свързва калция и да го съхранява на правилното място.

Осигурете си добър сън

Друга особеност на кестените е обширното им съдържание на витамин В - от В 1 до В 6. Тези жизненоважни вещества контролират важни нервни процеси. Дефицитът води z. Б. до неспокойствие и нарушения на съня.

Кестените са особено ценни за сън поради друга причина: техният протеин съдържа триптофан. Тази аминокиселина се метаболизира в мозъка в пратеник, който контролира съня. Поради това кестените поддържат дълбоко и релаксиращо потапяне.

Тези три храни също насърчават съня

Малини: Малките плодове могат да направят нещо повече от вкус. Проучванията показват, че те също така повишават нивата на хормона на съня мелатонин. Следователно чаша малинов сок през нощта е идеална. Защото, ако ядете твърде много преди лягане, намалявате положителния ефект.
Слънчогледови семки: Освен триптофан, богатите на масло семена съдържат много магнезий. Минералът намалява мускулното напрежение и пулса.
Какао: Съдържанието на триптофан в какаовите зърна е също толкова високо. Съдържа и други ценни вещества, които могат да намалят високото кръвно налягане.

Съвет на експерта: какво съветва ортодоксалният лекар

Проучванията показват, че всеки трети германец се бори с проблеми със съня и дневна сънливост поне на етапи през тъмния сезон. „Твърде малко слънчеви лъчи инхибират производството на пратеници, например серотонин“, обяснява специалистът по медицина на съня д-р. Майкъл Фелд от Кьолн.

Упражнението насърчава добрия сън

Серотонинът се произвежда от самия организъм. Но можете да подкрепите и производството. Първо, чрез осигуряване на достатъчно суровина (триптофан). Второ, чрез движение. Номерът: физическата активност увеличава наличността на протеиновия градивен елемент. Достатъчни са две до три 30-минутни упражнения на седмица.

Леките душове подреждат ритъма на съня

„За съжаление, епифизната жлеза в главата освобождава мелатонин през деня по здрач“, каза д-р. Поле. "За да ги програмираме отново в релаксиращ дневно-нощен ритъм, ние използваме леки душове с 10 000 лукса от много години." Можете да намерите повече информация за лечението в практиката за холистична обща медицина и медицина за сън.

Кога на лекар?

Винаги трябва да имате лекар, проверен за умора за повече от шест седмици, вялост или несръчност! Други предупреждения включват мътни мисли и високо кръвно налягане.

Остри симптоми

Характеристика на невротрансмитерното разстройство е дневната сънливост, която може да се превърне в мания за сън по време на монотонни дейности като шофиране, четене или седене.

Лабораторията на съня прави диагностика

За да открие причината, вашият семеен лекар може да ви насочи към линейка с лаборатория за сън.

Профил на растенията

Първоначално у дома си в Мала Азия, Карл Велики силно насърчава отглеждането на кестени в тази страна. Като основна храна за хората, той беше заменен от картофа само преди 250 години в Германия.

Какво има вътре?

Ядките съдържат калий, калций, фосфор, сяра, желязо, магнезий, мед и манган. Витамини С и Е, много витамини от група В и провитамин А. 100 грама осигуряват около 220 калории.

Противопоказание

Не яжте кестени сурови, печени или гответе. Тогава те стават полезни.