Кембриджска верижна диета
Кембриджската диета е една от най-ефективните диети за отслабване, набираща голяма популярност именно благодарение на своите грандиозни резултати, които предлага за относително кратко време. Кембриджската диета се основава на меню за отслабване, базирано повече на течности, сокове, супи, шейкове и протеинови барове, но това не е диета, която трябва да се спазва в дългосрочен план. Планът за отслабване е създаден от д-р Алън Хауърд, член на университета в Кеймбридж, и се основава на консумацията на малък брой калории, като лекарят предлага няколко начина за отслабване и диети, в зависимост от фазите на диетата, в която човек се вписва. По този начин е важно да се консумират някъде между 400 - 1500 калории на ден, в зависимост от избрания метод.
Как да отслабнем с диетата в Кеймбридж?
Кембриджската диета помага на тялото да губи калории, т.е. мазнини, без да засяга мускулната маса и включва минимизиране или дори премахване на липиди и въглехидрати от менюто. Процесът на отслабване при диетата в Кеймбридж кара тялото да влезе в състояние на кетоза, естествено състояние, чрез което тялото, тъй като вече не получава необходимите калории, е принудено да използва собствените си мастни резерви, в които на практика се превръща енергия. Това е много ефективен план за отслабване за хора с наднормено тегло, защото резултатите са видими за кратко време, но също така и за хора, които искат бързо да загубят няколко излишни килограма.
За да може таблицата на диетите в Кеймбридж да работи на истинската си стойност, препоръчително е да потърсите съвет от диетолог. Той ще бъде този, който ще реши кой вариант отговаря на всеки човек.
Какви храни са разрешени в диетата в Кеймбридж
Храните, разрешени в диетата на Кеймбридж, са тези от собствената му марка, съществуващи под формата на пликове с прахове, които се разтварят във вода и от които могат да се приготвят шейкове, овесени ядки и супи. Към тях се добавят и протеинови блокчета. Менюто на диетата в Кеймбридж се основава на въглехидрати, протеини, мазнини и фибри, но също така и на над 30 хранителни вещества, така че организмът трябва да поддържа здравето си.
6 начина, по които можете да отслабнете с Кембриджската диета
Кембриджската диета включва 6 начина за отслабване, като диетологът е този, който ще реши кой от тях се препоръчва за всеки човек:
Кембриджска диета - Вариант 1
Първият вариант не е адресиран до всички хора, препоръчва се само на тези, които трябва да отслабнат голям брой килограми, като бъдат включени в категорията затлъстяване или наднормено тегло. Този етап е насочен и към хората, които трябва бързо да отслабнат, голям брой килограми, преди да се подложат на операция.
Първият етап включва консумация на 3 или 4 протеинови продукта на ден и 200 ml обезмаслено мляко. Калориите, разрешени в тази фаза, варират между 415 - 615 на ден, много по-малко, отколкото тялото се нуждае. Етапът може да продължи от 1 до 12 седмици.
Кембриджска диета - Вариант 2
Вторият етап от Кембриджската диета продължава най-малко една седмица, през която се консумират 3 протеинови продукта, зеленчуци и обезмаслено мляко. На този етап е позволено да се консумират 810 калории на ден.
Кембриджска диета - Вариант 3
В третия етап, който продължава около две седмици, се консумират 2 протеинови продукта, обезмаслено мляко и три хранения на ден; трябва да съдържа салати, обяд и вечеря, а закуската трябва да бъде балансирана. В тази фаза, която е най-разрешителната, можете да консумирате до 1000 калории на ден.
Кембриджска диета - Вариант 4
Четвъртият вариант на диетата в Кеймбридж позволява консумацията на 2 протеинови продукта на ден, а останалите нискокалорични храни. Този етап не трае дълго, може да продължи, докато се достигне желаното тегло, важно е менюто да не надвишава повече от 1200 калории на ден.
Кембриджска диета - вариант 5
Петият начин за отслабване с диетата в Кеймбридж също няма ограничение във времето и можете да ядете три пъти дневно, с ниско съдържание на калории и здравословна закуска, плюс протеинов блок. Важно е менюто да не надвишава 1500 калории на ден.
Кембриджска диета - вариант 6
Последният етап от диетата в Кеймбридж всъщност е етап на поддръжка, който няма ограничение във времето, но е важно менюто да остане балансирано, за да се избегне йо-йо ефектът и връщането към излишните килограми. През този период яжте три пъти дневно и постепенно въвеждайте въглехидрати в менюто.
Кембриджска диета - ползи и рискове
Както всяка диета за отслабване, Кембриджската диета има предимства и рискове. Голямото предимство е, че тялото не е лишено от хранителни вещества, витамини и минерали, благодарение на балансираното меню. Също така, загубата на броя на килограмите е бърза и се наблюдава за относително кратко време, особено в случая на хора, които имат голям излишък за отслабване.
Някои експерти не са съгласни с диетата в Кеймбридж именно поради състоянието на кетоза, при което тя е принудена да влезе в тялото и която идва със странични ефекти като лош дъх, храносмилателен дискомфорт, гадене, световъртеж и дори изтъняване и косопад в някои случаи.
Кембриджска диета - заключения и препоръки
Кембриджската диета стана изключително популярна, поради което британците проведоха проучване, за да видят какво е съотношението качество/здраве на диетата. Според екипа от учени от Оксфордския университет, където е проведено изследването, наречено „План за тегло в Кеймбридж“, диетата е много безопасна и може да бъде препоръчана от лекарите. В допълнение, освен загуба на излишни килограми, беше забелязано, че участниците отбелязват намален риск от сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Те спазваха диета от само 810 калории на ден и загубиха около 11 килограма за една година. Менюто се основаваше главно на супи, шейкове и добавки за период от осем седмици, последван от фазата на поддръжка.