Кегел упражнява как да ги прави и какви ползи имат - Здравна доза

Можете да практикувате упражнения на Кегел във всяка част на деня и можете да получите невероятни резултати на всяка възраст, но особено ако сте преминали през менопаузата.

Упражненията на Кегел имат няколко предимства. Те тренират мускулите в областта на таза, които поддържат матката, пикочния мехур, ректума и тънките черва, като играят важна роля за поддържане на здравето на тялото, репродукцията и сексуалния живот.

Напредване в възраст, увеличение в тегло, раждане или упражнение с големи причини за въздействие, с течение на времето, отслабване на тези тазови мускули.

Отслабването на тазовите мускули от своя страна създава и други проблеми уринарна инконтиненция. Състои се от неволно отделяне на урина когато кашляте, кихате или се смеете. Освен инконтиненция, това може да доведе и до намалено желание сексуален, тъй като вагинален канал става много спокоен.

Упражнения на Кегел са замислени от американския гинеколог Арнолд Кегел, които откриха, че имат многобройни Ползи и може да представлява a изключителна алтернатива на операцията от тази област на тялото.

Какви са ползите от упражненията на Кегел?

Въпреки че основната им цел е да предотвратят инконтиненция, упражнения Кегел също се препоръчват за тонизиране на вагиналните мускули, особено след раждането на дете.

Хората, които ги практикуват, също са забелязали подобрение в сексуален живот. Тази полза се дължи и на двете укрепване на мускулите и придобиване способността да правите секс в различни позиции.

Освен това се оказа, че жените, които правят упражнения на Кегел, раждат по-лесно и са склонни към едно риск по-малко от увреждане на мускулите.

Тези упражнения предотвратяват пролапса, т.е. изтичането на тазовите органи, като матка и пикочен мехур. Друго предимство е, че не се нуждаете от такъв треньор, чрез специално оборудване или пространство, специално проектирано да ги практикува.

Как да разпознаем мускулите на тазовото дъно?

Да се въздържат най-добрите ползи от упражненията на Кегел, важно е да знаете кои са те мускули които тренирате. Ако не сте сигурни кои са, опитайте се да ги идентифицирате, както следва:

Прекратяване на урината

Направете периодични паузи по време на уриниране за да усетите как мускулите се свиват по време на това действие.

Докосване на влагалището

Ако горното упражнение не е достатъчно, за да намерите въпросните мускули, поставете чист пръст във влагалището след това стиснете влагалището възможно най-силно.

Огледален метод

Застанете пред огледалото с разтворени крака и свийте мускулите си, за да забележите какво се случва на входа на влагалището.

Как се правят упражнения на Кегел?

Те могат да се практикуват във всяка позиция, но е по-удобно, ако седите лежа в леглото с свити колене.

Предимства за бавни упражнения на Кегел

Свийте мускулите като кога пикаяи ги тласка напред.
Затегнете ги и останете така за пет секунди, дишане бавно.
Направи го пауза за 10 секунди, след това повторете 10 пъти.

Предимства за бързи упражнения на Кегел

Стегнете и отпуснете мускулите възможно най-бързо докато се уморите или докато не минат две минути.
Започни с 5 повторения, след това увеличете броя нагоре достигаш 15.

Лифтът

Това упражнение изисква повече концентрация, но предлага повече ползи от горните.

Вагината е мускулна тръба с раздели под формата на в тях, разположени един върху друг. Представете си, че всеки от тях е един етаж, и се качвате нагоре и надолу с "Лифтът", огъване им.

Започни с леки контракции, задръжте ги за две секунди, след това продължавай докато не ги свършите всички.
Не забравяйте да вие контролирате дишането си.

вълна

някои мускулите на тазовото дъно те имат три пръстена: около уретрата, около вагината и близо до ануса.
Опитайте се да ги затегнете мускул отпред назад и ги отпуснете в обратната посока.
Изпълнете 10-15 повторете.

Готови ли сте практикувайте тези упражнения у дома? Колкото по-често ги правите, толкова по-големи са дългосрочните им ползи. Отначало изглежда неудобно и странно, но с времето става по-лесно да ги практикувате всеки ден.

Сигурно и те ще ви уморят няма да можете да идентифицирате точно мускулите които тренирате. Но ако сте постоянство и вие се съобразявате препоръки по-горе, ще забележите, че те изобщо не са тежки и че предлагат положителни резултати което допринася за благосъстояние вашият генерал.