Къде можете да се обадите да говорите безплатно с психолог, когато сте изолирани
От Флоринела Йосип, неделя, 15 март 2020 г., 07:50. Последна актуализация в неделя, 15 март 2020 г., 10:53
Две млади жени, основателки на инициативата Facem Bine, и психолози от ATLAS организираха платформа, на която можете да говорите денонощно с лицензирани психолози.
Пандемията на коронавирус разкрива не само нашите физически уязвимости, но и нашите емоционални, независимо дали говорим за тревожност, панически атаки или просто страх. Те са „нормални“, казват социалните предприемачи в Facem Bine и психолозите в ATLAS, онлайн терапевтична платформа, която сега предлага някои съвети за периода на изолация, както и телефон за помощ, който можем да се обадим по всяко време, за да разговаряме с психолог.
Ние реагираме по различен начин на епидемията от коронавирус и това е нормално. Страх, безпокойство, несигурност, паническа атака или дори параноя. Паниката води до високи нива на кортизол, така че хормоналният баланс и имунната система са първите засегнати.
"Продължителният стрес също допринася за отслабена имунна система, което означава уязвимост към болестта", добавят психолози.
За да улеснят преминаването през този период, Клаудия Вулпе и Грета Горан, основателите на Facem Bine, които през предишни години също са водили кампания за повишаване на осведомеността относно проблемите на психичното здраве, а членовете на ATLAS са създали линия за помощ., Помощна линия на ATLAS 031 630 2020, където той отговаря безплатно, a лицензиран специалист.
Какво ни съветват психолозите от ATLAS
1. Използвайте надеждни източници, когато търсите информация за коронавирус (Covid-19)
В наши дни интернет ни крещи. Хиляди мнения, новини, лични тълкувания или съвети. Важно е да бъдете правилно информирани, а не бомбардирани. Facebook или Instagram не са надеждни източници, когато става въпрос за коронавирусна инфекция (COVID-19), а консумацията без филтър за социални медии потенцира нашата тревожност и трудните състояния, пред които сме изправени.
Източници, където можете да се документирате правилно:
Постоянното излагане на алармираща и непроверена информация води до уязвимо психоемоционално здраве, което от своя страна може да доведе до нарушен имунитет, което е точно това, което трябва да избягваме.
Михай Бран, психиатър в болница Colțea в Букурещ:
2. Следвайте одобрените препоръки
Ние не полудяваме, но това са прости стъпки, които трябва да следвате. Измиваме ръцете си често и старателно (30 секунди на час). Избягваме претъпканите пространства. Почистваме и екрана на телефона. Избягваме срещи, които не са спешни.
И въпреки че първият импулс е да се приберем вкъщи, бихме искали да подчертаем, че в случай на млади хора вирусът може да не се прояви, но в контакт с хора като нашите родители и баби и дядовци, които имат здравословни проблеми, можем да нанесем повече вреда, отколкото полза.
3. Бъдете егоисти
Използваме тактиката на маската от самолета: първо я поставяте върху себе си, а след това тази до вас. Уверете се, че се храните възможно най-здравословно (плодове + зеленчуци = много витамини). Спете 8 часа на нощ. Спортът се препоръчва, но у дома. Ако ви харесва и чувствате, че ви помага, няколко минути разтягане или корем са добре дошли! Спешни случаи при работа? Преместваме ги по пощата. Социалният живот може да изчака известно време. Медицинската изолация има своите съществени и положителни части в този контекст.
Емоционалната изолация не се препоръчва. Това може да доведе до пристъпи на паника, депресивни епизоди или параноя. В този момент ли сте? Дишай, добре? Вие не сте сами, ние сме в това заедно.
4. Грижете се за хората си
Обадете се на баба и дядо и ги помолете да избягват да ходят например на църква за известно време. Родителите трябва да бъдат правилно информирани - и да приемат, че вие ще бъдете техният източник на информация, а не телевизорът. Помолете ги да останат в къщата възможно най-дълго, за да избягват обществения транспорт и претъпканите хипермаркети.
Уверете вашите близки, родители и баби и дядовци, че сте добре, емоционалното им здраве така или иначе се върти около вас, особено в наши дни. Говорете често с тях по телефона.
5. Без излишъци от всякакъв вид
По-специално: пороци. Те не са вариант, не са облекчение дори за момента. Не се заблуждавайте от спокойствието, което може да ви донесе чаша вино в момента. Тогава идва с психически срив, много по-труден за лечение. БАЛАНС. Не прекалявайте (излишните спортове, „яжте“ само витамини, подслон от всякакъв вид, прекомерно пушене или консумация на алкохол).
6. Риск от пълна изолация
Реагираме или с хумор, и с „не може да ми се случи“, или дърпаме капаците и не излизаме от къщата. И в двата случая могат да се появят пристъпи на паника и параноя. За пореден път казваме: дишай и помни, че каквото и да е, ние сме тук денонощно, по всяко време, готови да помогнем.
Изправени сме пред ситуация, в която се научаваме да се грижим за себе си по-отговорно от всякога. Нека защитим тялото си, но и главата си.
7. Поискайте специализирана помощ
Проучванията показват, че дори психоемоционално здравият човек може да се сблъска с нови ситуации като тревожност, пристъпи на паника или дори депресия. Също така, тези, които вече са изпитали тези състояния, може или да знаят как да се справят с това, или да се влошат.
Ако смятате, че вече не можете да се справите, моля, не се „наказвайте“. Вие не сте слаб човек, не се страхувате или драматичен. Това е абсолютно нормално.
готов съм за теб Помощна линия на ATLAS - 031 630 2020, а налична телефонна линия 24/7, където специалистите на ATLAS ви предлагат безплатна психо-емоционална подкрепа в настоящия труден контекст, по всяко време на деня и нощта (за спешни случаи и/или медицински проблеми, свързани с коронавирусна инфекция (COVID-19), моля, свържете се само със 112 или с лекар).
Тъй като говорим за много голям брой хора, с които искаме да бъдем, идваме и с онлайн опцията да се свържем със специалист на ATLAS чрез съществуващия чат в приложението.
И двете решения са валидни за хората в диаспората, които повече от всякога се чувстват самотни и уплашени. Искаме да достигнем до колкото се може повече хора.
„Грижете се за себе си и хората си. Тук сме готови и готови да помогнем по всяко време. "