Като спортист за издръжливост, това е, което трябва да знаете за протеините; ДАТАСПОРТ
Протеинът изпълнява много важни функции в тялото ви. За спортистите с издръжливост всичко е свързано с регенерация, изграждане и поддържане на мускулна маса, контрол на теглото и имунна защита.
Ще ви обясним какво трябва да знаете за протеините.
Ежедневна нужда
За да може тялото да изпълнява оптимално задачите си, трябва да му осигурите необходимата основна нужда от протеини. Следователно Швейцарското общество за спортно хранене препоръчва дневно количество от около 1,3-1,8 g протеин на кг телесно тегло за спортисти. За жена с тегло 60 кг това означава около 80-110 g протеин на ден, докато мъж с тегло 80 kg се нуждае от около 105-144 g хранителен протеин. За специални фази като изграждане на сила, диета или тренировка с тежести се прилагат по-високи препоръки от 2,0-2,7 g протеин на килограм телесно тегло. Със специален протеинов калкулатор препоръчителната дневна нужда може да бъде изчислена въз основа на индивидуалните цели.
Време на прием
Протеинът в тялото е в динамично равновесие. Постоянно се поставя и сваля. Тук се говори за анаболен или катаболен. Следователно вие сте зависими от редовния прием. За оптимален протеинов синтез трябва да се консумират около 20-30 g протеин на всеки 3-4 часа.
Източници на протеини и качество
В идеалния случай вие вече покривате вашите протеинови нужди с общо хранене, което обаче може да отнеме много време и да окаже неблагоприятни условия по различни причини (логистика, време, работа). Протеиновите продукти и добавки са по-удобни и спестяват време. Струва си да се обърне внимание на висококачествени продукти и надеждни източници, които гарантират най-доброто качество и функционалност.
регенерация
Нуждаете се от съответните строителни материали за регенерация и възстановяване на вашите стресирани мускули. За оптимална регенерация трябва да приемате приблизително 20-30 g бързо достъпни, висококачествени протеинови източници възможно най-скоро след тренировка. Суроватъчният протеин е идеален. Б. WHEY PROTEIN или шейк за възстановяване като PRO RECOVERY.
Тъй като метаболизмът ви работи с пълна скорост дори часове след интензивни тренировки и състезания, трябва да се уверите, че повтаряте приема на протеин на всеки 3-4 часа. Основните протеини, произведени от многокомпонентни протеини, като МНОГО ПРОТЕИН и КОНЦЕНТРАТ НА СУРОВИЦАТА или твърда храна под формата на протеинови блокчета, като ПРОТЕИН НИСКОВЪГЛИЧЕН БАР или ПРОТЕИН 36 БАР са подходящи.
Сънят е най-важната фаза на регенерация. За да се съкрати катаболната фаза, се препоръчва възможно най-дълъг приток на аминокиселини по време на фазата на нощна почивка с продължителност няколко часа. Многокомпонентните протеини като MULTI PROTEIN или така наречените нощни протеини като CASEIN са идеални източници на протеин, тъй като се усвояват бавно и последователно.
Изграждане на сила и мускули
За вашата сила и тренировка за изграждане на мускули, по същество се прилагат същите принципи по отношение на приема на протеини, както при регенерацията, но в идеалния случай с малко по-високи общи количества протеин. Освен това е важно да поддържате баланса на нетните калории положителен. Това означава, че през деня трябва да се абсорбира повече енергия, отколкото да се изгори.
Контрол на теглото
За да отслабнете, абсолютно се нуждаете от отрицателен енергиен баланс. Това означава: трябва да изразходвате повече енергия, отколкото поемате. Редовното и увеличено снабдяване с протеини също играе решаваща роля във фазите на отслабване. От една страна, протеините са по-наситени от въглехидратите, от друга страна, имате нужда от повече енергия, за да смилате протеините, което означава по-малко калории в нето. Протеините са важни и по време на диета, защото противодействат на разграждането на мускулите и структурите, които са важни за тялото.
Имунна защита
Протеинът е основният доставчик на строителни материали и енергия на имунната система. Следователно, нуждата ви от протеин рязко се увеличава в случай на инфекция! За да се спре разпространението на вирусни или бактериални патогени, трябва бързо да се произведат голям брой защитни клетки и имунни фактори.
Преглед на спонсорираните протеини и предназначението им, с пряка връзка:
Суроватъчен изолат 94функция: Регенерация, изграждане на сила
характеристики: Суроватка с най-високо качество, 100% хранена с трева Ирландия, без лактоза
Мулти протеинфункция: Основен протеин, нощен протеин, изграждане на сила, регенерация
характеристики: Висококачествен многокомпонентен протеин, универсална употреба, съдържа суроватка, казеин и яйчен албумин, Швейцария
Про възстановяванефункция: Регенерация
характеристики: Най-висококачествена регенерация, с коластра/Biestmilch
Шейк с ниско съдържание на въглехидратифункция: Контрол на теглото, основен протеин, заместване на хранене
характеристики: Устойчиво насища. С фибри, L-карнитин и холин
Източник: Datasport