Като; остатъци; вашият метаболизъм Общи - Adipositas24 - Общност
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
Mia_Marie
Здравейте всички
От известно време обмислям въпроса в заглавието.
Тук научих толкова много по отношение на храненето. Често четете за факта, че изключително нискокалоричните диети намаляват метаболизма ви, понякога дори до точката, в която надхвърляте първоначалното си тегло и тежите дори повече от преди.
Така че въпросът ми е, колко време трябва да сте на тази радикална диета, за да може метаболизмът Ви да се забави и да върви на заден план?
Преди да открия този форум (за съжаление много късно), бях на мнение, че ако не се придържам към сривна диета, тогава нещо не е наред с мен („това е единственият начин да отслабна“ беше мотото).
От години се опитвам да влизам в такива (почти) гладни диети. След това стана нещо подобно: В продължение на няколко дни (4-8) ядох около 800 ккал на ден, гладът, алчността бяха толкова големи, че се върнах в неправилното си хранително поведение, което доведе до това ужасяващо наднормено тегло ) доведе до 4000-5500Kcal на ден.
През април 2014 дори издържах 4 седмици и свалих 10 кг с него. След тези 4 седмици спечелих всичко за много кратко време и оттогава беше както беше описано по-горе.
Искам да го оставя сега.
Страхувам се обаче, че това ще е унищожило метаболизма ми и се страхувам от увеличаване, ако ям повече от основния си метаболизъм.
Смятате ли, че чрез опитите ми да вляза в такава радикална диета метаболизмът ми вече трябва да бъде дерайлиран?
Много се радвам на вашето мнение:)
Начало на промяната на диетата * 6 септември 2014 г. * -> 152,5 кг
хубаво
Вижте тук.
Мисля, че е обяснено по разбираем начин
Elke-xxl
> страхувам се от увеличаване, ако ям повече от основния си метаболизъм.
Колко висок е вашият основен метаболизъм? Как беше определено това?
Действителната базална скорост на метаболизма се измерва:
базален оборот, общ оборот и др.
в пост № 10 написах нещо за йо-йо ефекта.
Много поздрави, Елке.
MirandaGirl
FDDB отдавна има общност, която е защитник на:
„Ако искате да отслабнете, тогава изяжте около 80% от общия си оборот (не намалявайте по-малко!) - но НИКОГА не под базовия оборот.“
Така че определен диапазон от 20%, в който трябва да се движите. Така че отслабвате бавно, но здравословно.
След това изчислих основния си метаболизъм при BMI25 - като наистина „най-ниската“ граница. Това е 1350 ккал. Никога никога не съм ял под него * кълна се *
При мен се получи. Все още ям около 1800-2000 ккал на ден (общият ми оборот) и по този начин поддържам теглото - така че ям „напълно нормално“. Но и аз не съм имал диетична кариера - така че никога не съм диетирал. Поддържам диетата си под редовно трикратно хранене без сладкиши. Без глад, без глад.
За мен това би било 2000 х 0,8 = 1600 ккал. Така че трябва да ям между 1600 и 2000 kcal на ден, за да отслабна според „Fddb“ - но никога да не се подхлъзвам под 1350 kcal. Ако исках да отслабна днес, щях да ям около 1600. така дефицит от 200-400 ккал. Щеше да върви съответно бавно, защото за разлика от мазнините вече не се нуждая от толкова калории. в началото на отслабването си изядох 2700 ккал и вече отслабнах.
Тук имах нещо за това „Експеримент в Минесота“ цитиран: Отслабнете без операция - искаха съмишленици. също прочетете какво се крие зад връзката. Тестовата група направи FDH в продължение на 6 месеца - опустошително. За съжаление, в допълнение към „мръсното“ отношение към храната, мазнините се натрупват отново много по-бързо от мускулната маса.
Не е толкова лесно.
Чувал съм правилото „никога да не ям под правилото за ОСНОВНИ продажби“ и ми звучи правдоподобно.
Базалната скорост на метаболизма е това, от което тялото се нуждае в пълноценна почивка - тоест легнало в леглото. Мозъкът се нуждае от 450 kcal от това. останалото продължава за сърцето, кръвта и органите - за мен това би било около 900 ккал. Тогава разликата между общата скорост на метаболизма и основния метаболизъм е налице за нашето движение - в зависимост от активността.
Госпожо Джоджо
Да точно.
И всеки, който като мен е имал диетична кариера от над 30 години - оттук и моят прякор - и вече е загубил и спечелил много, вече е паднал доста под основния метаболизъм. Когато бях на 14, започнах първата диета в живота си - с грейпфрут и яйца - малко преди 30-ия си рожден ден бях в WW и отслабнах с 20 кг за 12 седмици, по това време ядох 1000 ккал, понякога тайно по-малко, за да върви по-бързо с Отслабнете. Последният смъртен случай беше глупавият Optifast, т.е. протеинови напитки за 12 седмици - 800 kcal на ден - 36 кг загуба и около 45 кг отново.
Не е изненадващо, че базалната скорост на метаболизма напълно се побърка. Можете да го повдигнете отново, знам това, но отнема време. Това е и една от причините, поради които днес отслабвам много бавно и защо изобщо вече не се стремя към краш диета. Нямам представа какъв е моят базов метаболизъм днес. Тъй като аз - с изключение на диетите - обичам да се храня много добре, а също и на добри порции - изпробвах най-добрия брой ккал, с който отслабвам. Открих, че все още отслабвам с 1500 и 1600 калории. Зависи и от състава. Тъй като имам нарушение на липидния метаболизъм и диабет, моят диетолог препоръчва 40% протеини, 40% мазнини, 20% въглехидрати. Тъй като отново се обърках, но в момента продължавам отново, стигам доста добре - бавно спирам.
Но никога не искам да разруша тази базална скорост на метаболизма, защото не мога да гладувам - това не работи. Така че внимавай.
Mia_Marie
Много се радвам на приноса и бих искал да отговоря индивидуално
@Netta: връзката наистина е много информативна, мисля, че всички знаят приблизително какво се има предвид, но тогава да се чете по-точно е много по-добре
@ Elke-xxl: Моята GU е определена през май тази година, според анализа на BIA тя възлиза на 1600 калории (за информация аз съм: навършил 27 години, тежах 153 кг и съм висок 172 см, мазнините са относително равномерно разпределени, при което Но долната част и краката имат повече мазнини от горната част на тялото (ще отворя друга тема, с много лоши снимки)
Доколкото разбирам, моята GU е съвсем нормална за моята възраст, вече съм правил ендокринологични прегледи, "само" има дефицит на витамин D и калциев дефицит, от друга страна приемам Calcium Sandoz и Vigantolleten. Всичко останало е в нормалните граници.
Тялото ми толкова силно копнее за здравословна диета, не искам вече добро и лошо, искам закономерност, която да запазя през целия си живот, но което също ми носи загуба.
Просто искам нормален начин за справяне с нещата, „е, днес ядох малко прекалено много, утре пак ще има нещо по-лесно.“ Нещо подобно:) И искам да постигна това без операция . Тъй като вярвам, че операцията е просто нищо за мен е именно защото в момента все още се храня катастрофално.
@ FrauJojo: Толкова съжалявам какво преживяхте там. толкова е трудно да се филтрира кое е правилно и кое не. „Е, яжте по-малко“ все още често е девизът и това е просто ужасно.
Осъзнаването, което имате сега, е такава огромна печалба, може би единственото положително нещо от дългата диетична кариера, през която трябваше да преминете
:(, вашите предупредителни обаждания се приемат много добре, не искам и това, това гладуване.
Начало на промяната на диетата * 6 септември 2014 г. * -> 152,5 кг