Катеренето по стълбите носи ползи от дейност, която често избягваме
Доктор във вашия дом!
Изкачване по стълби: ползите от дейност, която често избягваме
Всички знаем колко просто и полезно е да се изкачвате по стълби за здраве и фигура и все пак ... колко от нас го правят всеки ден? Сутрин бързаме да работим, вечер сме твърде уморени ... и винаги отлагаме нещо, което може да промени коренно живота ни - изкачване по стълбите.
И тъй като числата винаги са тези, които ни убеждават, ето резултатите от проучване за изкачване на стълби, проведено от European Heart Journal върху 69 служители, наблюдавани в продължение на 90 дни:
- изкачването по стълбите предизвика 1,7% спад в телесните мазнини
- изкачването по стълбите доведе до намаляване на обиколката на талията с 1,8%
- тези, които са възприели изкачване на стълби, отчитат по-ниско кръвно налягане с 2,3% и намаление на нивата на холестерола с 3,9%
- изкачването на стълби увеличава капацитета на белите дробове с 8,9%
И списъкът с предимствата на катеренето по стълбите не свършва до тук. Ето какво ще получите, ако се откажете от асансьора завинаги.
Катерене по стълби или как да се сбогувате с драстичните диети
Тъй като сигурно сте забелязали, че безтегловните диети могат да ви помогнат да отслабнете, но не и да получите твърдия, тонизиран вид, който всички жени жадуват, изкачването по стълбите може да бъде най-удобният и бърз начин за оформяне на тялото ви. . Ето защо:
- работи вашите глутеални мускули и четириглави мускули, като същевременно увеличава костната плътност
- изкачването на стълби означава 10 изгорени калории в минута, т.е. 7 пъти повече от минута сядане;
- е по-ефективен по отношение на моделирането на тялото от ходенето или джогинга, защото борбата с гравитацията затруднява нашата задача
- Изкачването по стълбите ежедневно намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 32%, според Харвардския университет
- Катеренето по стълбите значително допринася за намаляване на болките в ставите или коляното и може да доведе до пълното премахване на тези проблеми с течение на времето.
- 20 стълби, изкачени всеки ден, означава средно с 2,7 кг по-малко годишно (със здравословна диета, разбира се)
В допълнение към всички тези аспекти, толкова важни за здравето и фигурата, изглежда, че изкачването на стълби за тези, които не седят от 6-ия етаж нагоре, отнема по-малко време, отколкото ежедневното чакане за асансьора. И на всичкото отгоре катеренето всеки ден ни дава енергия, увереност и чувство на удовлетворение, което е много лесно да се получи.
Изкачване по стълби - най-бързият път към мечтаното тяло
Затова отсега нататък забравете за асансьора и се опитайте да приемете стълбите ... няма да мине много време, преди да забележите първите резултати. Но внимавайте: ако не сте свикнали с усилията, не е добре да се преуморявате изведнъж. Започнете с 3 етажа и добавете нов етаж на всеки 2-3 дни. Скоро вече ще изглежда като цвете за ухото!
6 други причини, поради които изкачването на стълби е добро за вас:
1. Изкачването по стълбите изгаря дори повече калории от джогинга. Много е вярно. Фирма, основана от Министерството на здравеопазването на Обединеното кралство, има мисията да убеждава хората да се качват по стълби. Като бонус не само изгаряте калории, като се качвате нагоре, но и надолу по стълбите. Изчислено е, че човек изгаря най-малко една калория на 10 изкачващи се стълби и една калория на 20 спускащи се стълби.
2. Катеренето по стълбите намалява риска от инсулт. За разлика от други упражнения, които правите от време на време, непрекъснатото изкачване на стълби е единственото, което намалява този риск в дългосрочен план.
3. Катеренето по стълбите подобрява сърдечно-съдовото здраве. Много проучвания с течение на времето показват, че многократните упражнения намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Катеренето по стълбите може да замени 15 минути аеробика.
4. Катеренето по стълбите укрепва мускулите. Помислете, че когато се изкачвате по стълбите, движите мускулите на краката си, коремните си мускули и дори китките си. Това означава, че ще имате много по-здрава мускулна система. Развитието на мускулите също помага за изгаряне на калории и подобряване на кръвообращението.
5. Изкачването по стълбите е добър начин за борба със заседналия начин на живот. Много изследвания показват, че технологичното развитие е важният фактор за нашия заседнал живот. Дори да нямаме време да спортуваме или нямаме място, навсякъде намираме стълби. Така че защо да не ги използвате? Поне това можем да направим, за да се раздвижим малко.
6. Не губете време в очакване на асансьора. Прав си, отнема по-малко време да изчакаш асансьора и да се качиш на него, отколкото ако използваш стълбите. Но не се ли чувствате по-добре и по-щастливи след изкачването по стълбите? Ако имате тежък багаж или обувките ви притесняват, за предпочитане е да се качите на асансьора. Но не ходим да пазаруваме всеки ден, за да вземем асансьор.
Никой не ви казва да се качите горе на 15-ия етаж, особено когато сте във времена и сте закъснели за работа. Но ако се опитате да се изкачите поне до 4-ия или 5-ия етаж на стълбите, след време ще имате завиден тон.
Присъединете се към нашата общност от читатели с харесване във Facebook Doftoria