Каша за отслабване - как кашата може да ви помогне да отслабнете
Популярната каша, произхождаща от Обединеното кралство, набира популярност на масите за закуска по целия свят. Любителите на каша особено ценят разнообразието от нейните съставки, които правят кашата истинска мощна закуска.
Същото мото се отнася и за кашата: здравословното не винаги трябва да бъде скучно. Ето защо бихме искали да ви дадем ръководство в следващата статия за това как можете ефективно да включите каша в диетата си и как тя ви помага да отслабнете.
Защо кашата е толкова здравословна?
Повечето хора обичат да пируват с вкусни ястия, но в частност с готови продукти, чувството за глад отново настъпва бързо. Сметката за това се показва най-късно при седмичното претегляне.
Но ако посегнете към каша вместо това, ще бъдете пощадени от сериозни гладни страдания. Вкусните овесени ядки ще ви заситят дълго време и ще поддържат имунната система с ценни хранителни вещества.
Протеините, витамините, фибрите и минералите, съдържащи се в питателната каша, са не само важни за спортистите. Те осигуряват функциониращо храносмилане и постоянно ниво на кръвната захар.
Поради тези съставки, кашата за закуска очевидно е здравословната алтернатива за закуска на рула и ко.
- Магнезий за здрави нерви и изграждане на мускули
- Желязо за енергийния метаболизъм и транспорта на кислород
- Силиций и биотин за красива кожа и коса
- Бета-глюкан за постоянни нива на кръвната захар.
Овесеният бета глюкан има понижаващ холестерола и профилактичен ефект при сърдечно-съдови заболявания. 1
Каша за отслабване - ето как работи
Поради сложните въглехидрати, съдържащи се в овесените ядки, отнема повече време на тялото да ги усвои напълно. Стомахът е зает и в началото не се нуждае от нова храна.
По този начин продължителното усещане за ситост от кашата е най-важният компонент, който може да ви помогне да отслабнете. Популярната закуска ще остане в миналото, тъй като няма да се чувствате гладни до обяд.
Ако искате също да интегрирате здравословни мазнини във вашата овесена каша, тогава семената от чиа или ленените семена са отлични.
В зависимост от размера на списъка ви със съставки, готовото ви ястие от каша ще съдържа около 250-500 ккал. Скоро отново ще можете удобно да стъпите в любимите си панталони.
Овесеният бета глюкан има положителен ефект върху ситостта. Според проучване на PubMed.gov Национален център за биотехнологична информация - Fiber and Satiety: The Effects of Oves on Sitiety. 2
Избягвайте тези грешки при диетата с овесени ядки
Докато кашата е полезна за вас и вашето здраве, трябва да държите достатъчно количество в купата си. Не трябва да се отклонявате от препоръчаните 50 грама овесени ядки на порция, ако искате да получите тънък.
По-специално, различните добавки за подслаждане на вашата каша може да превърнат устройството ви за отслабване в калорийна бомба. Като алтернатива на захарта и меда, можете също да използвате плодове, пресни плодове като банани и ябълки, но също така ванилия, какао на прах и канела във вашата овесена каша, за да подобрите вашата овесена закуска.
Също така трябва да бъдете внимателни, когато купувате готови смеси за каши, защото някои смеси съдържат и големи количества вредна индустриална захар. Например в Verival имаме селекция от каши без захар, на които лесно можете да се върнете.
Можете също така лесно да си направите сами каша. Можете да повлияете на консистенцията на овесените ядки и сами да определите добавките.
Интересни факти за кашата
Кашата в много оригиналната си форма всъщност идва от Шотландия. Евтиното и засищащо ястие беше особено популярно сред работническите семейства и с основание се превърна в британско национално ястие.
Междувременно кашата, известна в Америка като овесена каша, а в Германия като каша, привлече вниманието на хората, които се грижат за здравето. Независимо дали е като закуска, обяд или лека закуска - здравословната каша е точно на върха в списъка с популярност, когато става въпрос за закуска. Счита се за важен доставчик на енергия за спортисти и благодарение на здравословните си фибри може да помогне за овладяване на храносмилателните проблеми.
Междувременно и други храни освен овесените ядки са се утвърдили за приготвянето на каши. Просо, елда, ориз или соеви люспи и киноа например са също толкова добри.
Каша и разнообразие: винаги нови вкусове за закуска
Колкото и гъвкави да сте, когато използвате основната съставка за вашата каша, можете също така да създавате различни вкусове всеки ден.
Само с няколко съставки вашата каша може да се приготви бързо и дори в микровълнова фурна. Можете също така да приготвите овесените люспи вечер и да им се насладите сутрин като вкусни овесени ядки през нощта.
Можете да превърнете донякъде скучния вкус на класическа овесена каша в кулинарна наслада само с няколко допълнения. Пресните плодове ви осигуряват важни витамини и минерали, докато какаото, медът и подправките осигуряват подходящ аромат.
Фъстъченото или бадемовото масло, както и ванилията перфектно се хармонизират с ореховите овесени ядки. Тук можете да бъдете креативни, да изпробвате и да оставите вашите идеи да се развихрят.
Използвате ли подходящата течност за вашата каша?
Препоръчваме вода или мляко като течен компонент на вашата каша. Ако използвате вода, вашата каша ще има по-малко калории. Млякото обаче прави кашата по-кремообразна и осигурява по-интензивен вкус.
Веганите също не трябва да минат без вкусна храна. Растителните напитки като ориз и кокосови напитки или бадемово мляко са също толкова подходящи и придават на кашата орехова нотка.
Ако искате да спестите повече калории по пътя си към изтъняване, можете просто да добавите вода към вашата каша. Това прави овесените ядки по-малко сладки.
Важното е правилните топинги
Последната стъпка в приготвянето на вашето овесено ястие е изборът на правилните гарнитури. Тъй като е добре известно, че окото също се храни, те трябва да се използват пестеливо, но да бъдат част от вашата каша.
Чиа семената, ядките и ядките са популярни, тъй като ви осигуряват хранителни вещества в допълнение към оптичния ефект. Но вкусните хрупкави мюсли също могат да се комбинират чудесно с кашата.
Тези разнообразни възможности за приготвяне ви показват, че кашата не трябва да бъде скучна, докато ви помага да отслабнете.
За да се придържате към диетата си с овесени ядки обаче, е важно да изберете съставки, които наистина харесвате от гледна точка на вкус и в същото време да не съдържат твърде много калории. Само така ще можете да отслабнете в дългосрочен план и да запазите стройната си фигура.
Знаете ли всъщност вече стойността си на ИТМ?
Няма значение дали искате да отслабнете, просто искате да направите нещо за здравето си или в момента тренирате за изграждане на мускули. Индексът на телесна маса често е първото четене, което ви показва дали контролирате телесното си тегло.
Тук можете да изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса) за няколко секунди и да разберете фона на тази стойност.