Картофен кварк ди; отслабнете без Hei; глад

Снимка: Matthias Liebich (3) Колажна снимка на жената онлайн

Картофи с кварк: ненадмината комбинация! Тъй като е не само вкусно, но и ограничава всеки апетит. Колко умно.

Картофи, кварки и висококачествени мастни киселини са идеални за отслабване. Има 5 добри причини, поради които тези две храни са върховният тънък екип на мечтите - и ние ще ви разкажем за тях тук, плюс петдневен план.

Картофена кваркова диета е супер тънката комбинация от страхотни грудки, постни протеини и висококачествени мастни киселини. Вашето голямо предимство: той ограничава всеки глад! По време на диета е важно да приемате достатъчно протеини. В противен случай тялото няма да атакува мастните натрупвания, а предимно мускулната маса. Картофите и кварките са истинска двойка мечта. Тъй като картофите не само осигуряват много запълващи фибри, но и много растителни протеини - идеално допълнение към животинския протеин в постния кварк.

Диета с картофи и извара: защо работи!

Вместо мускулна маса, мазнините изчезват: Животинският протеин от кварк (13 грама на 100 грама) и растителният протеин от картофи (2 грама на 100 грама) се допълват перфектно. Това гарантира, че по време на диетата не се губят мускулна маса, а мазнини.
Тялото отива в резервите: Постният кварк (0,3 процента мазнини) осигурява само 68 калории на 100 грама, 100 грама варени картофи имат 70 калории. Това означава: тялото получава малко енергия и трябва да отиде в своите резерви.
Гладът се забавя: Сложните въглехидрати от картофите предотвратяват апетита. Вместо да жадува за сладко, тялото изгаря мазнините.
Калцият изравнява стомаха: Quark е чудесен източник на калций. И това е супер тънък плат. Особено мастните запаси в стомаха се разграждат по-бързо.
Постоянството не е проблем: С този тънък план няма стрес. Тъй като можете да ядете засищане и да нямате разочарование през деня.

СЗО малко количество омега-3 мастни киселини всеки ден абсорбира например с ленено масло, ленено семе, орехи или мазна риба и се движи повече, отслабва още по-бързо. Това е доказано от австралийско проучване. В допълнение, омега-3 мастните киселини защитават сърдечно-съдовата система и могат да имат ефект. а. има благоприятен ефект върху кръвното налягане и имунната ни система.

Отслабнете с картофи и кварк? Така работи! Продължете на страница 2!

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Отслабнете с картофи и кварк: ето как работи!

По-нататък ще ви покажем колко разнообразна е диетата с картофи и кварки. Оставете се да бъдете до нашия Идеи за рецепти вдъхновете или опитайте нашите рецепти за картофена и кваркова диета веднага:

Ако искате да изпробвате нашия хранителен план, моля, не забравяйте да пиете два до три литра през целия ден - за предпочитане тиха вода или неподсладени билкови чайове. Или опитайте нашата Fat Flush вода за метаболизма!

Наистина ли сте в настроение за диетата? По-долу е даден петдневен диетичен план с други страхотни рецепти за картофи и кварки, който включва всички основни ястия, както и идеи за закуски за следобед.

Съберете за вас: 5-дневният план за диета с картофи и кварки

Всички рецепти са изчислени за 1 човек

Закуска за избор

Следобедни закуски за избор

1 варено яйце,
1 чаша чиста мътеница,
20 g пътен микс или бадемови ядки,
1 ябълка или 2 моркова

Нашият съвет за тези, които бързат: За обядните ястия предварително пригответе голямо количество картофи с кожата им. Ако е необходимо, обелете и загрейте в микровълновата.

1 ДЕН

Обяд: картофи с потапяне от авокадо

Намачкайте 60 г зряло авокадо с вилица и нарежете 5 стръка див лук на фини рулца. Смесете всичко заедно със 150 г нискомаслен кварк, 1 чаена лъжичка лимонов сок, сол и черен пипер. Сервирайте с картофи от 200 г яке.

400 kcal, 9 g F, 29 g E, 54 g KH.

Вечеря: печен картоф със сьомга

Загрейте фурната до 175 градуса. Измийте 1 голям суров картоф (около 200 г), втрийте 1 чаена лъжичка зехтин, набодете наоколо с вилица, увийте в алуминиево фолио. Гответе във фурната за около 90 минути. Накълцайте 3 стръка магданоз и 5 стръка лук, смесете със 150 г нискомаслена кварка, 2 супени лъжици вода, сол и черен пипер, нарежете 1 пролетен лук на тънки пръстени. Сервирайте изпечения картоф с кварк и 50 г пушена сьомга.

420 kcal, 10 g F, 34 g E, 50 g KH.

2 ДЕН

Обяд: картофи с потапяне от репички и краставици

Изстържете семената от 1/4 краставица с лъжица, нарязайте на ситно кубчета краставицата. Нарежете 3 репички на тънки пръчици. Нарежете 5 стръка див лук на рула. Смесете всичко с 200 г нискомаслен кварк, 1 чаена лъжичка ленено масло, 1 супена лъжица лимонов сок, сол и черен пипер. Сервирайте с картофи от 200 г яке.

370 kcal, 5 g F, 29 g E, 53 g KH.

Вечеря: сладки топки кварк

Сгответе 150 г брашнени картофи, обелете ги и след това ги намачкайте на ситно. Смесете с 50 г нискомаслен кварк, 1 яйце, 1 супена лъжица брашно и 1 чаена лъжичка захар. Загрейте 1 чаена лъжичка масло в покрит тиган. Изпечете три талера от тестото на умерен огън. Накълцайте 50 г манго, смесете със 100 г нискомаслена кварка, 1 супена лъжица вода и 1 чаена лъжичка ванилова захар.

450 kcal, 12 g F, 27 g E, 62 g KH.

3-ти ден

Обяд: картофи с билков кварк

Нарежете на кубчета 1 глава лук, смесете с 250 g нискомаслена кварка, 2 супени лъжици вода, 1 чаена лъжичка ленено масло, 1 супена лъжица лимонов сок, 2 супени лъжици смес от замразени билки (магданоз, лук, копър) и щипка червен пипер на прах, докато станат горещи. Сервирайте с картофи от 200 г яке.

370 kcal, 5 g F, 29 g E, 54 g KH.

Вечеря: Клинове с къри

Загрейте фурната на 200 градуса. В купа разбъркайте 1 супена лъжица зехтин, щипка червен пипер на прах, 1 чаена лъжичка сух розмарин и сол. Измийте 200 г сурови картофи, нарежете по дължина на дебели клинове и разбъркайте добре с олиото за подправки. Разстелете картофените клинове върху тава за печене, застлана с хартия за печене, и печете от 40 до 45 минути до златисто кафяво. Смесете 200 г нискомаслен кварк с 2 супени лъжици вода, 1 чаена лъжичка ленено масло, 1 щипка куркума, сол и черен пипер. Подредете всичко заедно с клиновете.

430 kcal, 14 g F, 28 g E, 49 g KH.

Можете да намерите по-сложни рецепти с нискомаслени кварки на нашата тематична страница.

4-ти ден

Обяд: картофи с доматена извара

Накълцайте 5 листа босилек, 1 малка скилидка чесън и 20 г сушени домати. Смесете с 200 г нискомаслен кварк, 2 супени лъжици вода, 1 чаена лъжичка червено песто, сол и черен пипер. Сервирайте с картофи от 200 г яке.

390 kcal, 4 g F, 30 g E, 56 g KH.

Вечеря: хеш кафяво със зеленчуци

Настържете на едро 1 малка тиквичка. Обелете и настържете 1 средно голям суров картоф. Изразете и двете заедно в чиста кърпа за чай. Смесете с 1 яйце, 1 чаена лъжичка брашно, сол, черен пипер и щипка индийско орехче. Загрейте 1 чаена лъжичка масло в покрит тиган, изравнете зеленчуковата смес в тигана. Пържете до златисто от двете страни. За потапяне смесете 150 г нискомаслен кварк с 1 супена лъжица вода, 1 чаена лъжичка ленено масло, 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 супена лъжица смес от замразени билки (магданоз, лук, копър), 3 капки табаско, сол и черен пипер.

420 kcal, 22 g F, 27 g E, 31 g KH.

5-ти ден

Обяд: картофи със сметана от риба тон

Накълцайте 1 малка глава лук, смесете със 150 g нискомаслен кварк, 50 g риба тон във вода (консерва), 2 супени лъжици вода, 1 чаена лъжичка ленено масло, 1 щипка куркума, 3 капки Tabasco, сол, черен пипер. Сервирайте с картофи от 200 г яке.

400 kcal, 8 g F, 35 g E, 47 g KH.

Вечеря: Вентилатор за картофи с потапяне от розмарин

Загрейте фурната на 200 градуса. Измийте 1 голям суров картоф (приблизително 200 г), нарязани на тънки резенчета до малко преди края. Това създава вентилатор. Намажете картофа с 1 чаена лъжичка масло, подправете със сол и черен пипер. Печете във фурната за около 45 минути. Смесете 200 г нискомаслен кварк с 2 супени лъжици вода, 1 чаена лъжичка ленено масло, 1 чаена лъжичка сушен розмарин, сол и черен пипер. Нарежете 1 пролетен лук на тънки пръстени. Сервирайте кварка с картофите и лучените кръгчета.

400 kcal, 7 g F, 35 g E, 54 g KH.

Искате ли още страхотни рецепти със страхотната грудка и пълнеж? Перфектно - разгледайте нашата галерия със снимки: