Карнитина Кристиян Маргарит
Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт
- Коя е Кристи Маргарит?
- Първо прочетете тук!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Biz
- Какво ядем?
- градски
- Диета
- Предизвикателство GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT видео
- Добра храна
- Моят дневник
- Моето мнение за ...
- презентации
- Приятели
- препоръки
- AGH
- Здраве
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- добавки
- Съвети и трикове
- Кулинарен туризъм
- Където ядем?
Карнитинът е популярна добавка за отслабване, но с безброй други ползи за здравето.
По-долу са десетки научни справки (проучвания, мета-анализи и др.) В подкрепа на тези твърдения. Когато четем статия, ние също трябва да търсим аргументи. Поставих ацетилираната форма на снимката, защото ми се струва най-полезна (включително за повишаване на тестостерона, паметта и умствената концентрация). Кликнете върху снимката по-долу за повече информация.
Какво е л-карнитин?
Карнитинът е несъществена аминокиселина, произведена в черния дроб от лизин и метионин. Също така се съдържа в млечните продукти, рибата и червеното месо. Карнитинът е част от ензима палмитилтрансфераза, който позволява на дълговерижните мастни киселини да проникнат в клетъчната мембрана и да бъдат изгорени за енергия. Освен това позволява окисляване на пируват за енергия, което може да намали производството на млечна киселина (важно за спортисти и диабетици).
Какви са ползите от карнитина?
За тези, които искат научни източници, да могат да обсъждат аргументи, а не парерология на Facebook.
Карнитин за спортисти: подобрява издръжливостта и възстановяването
Проучванията показват други положителни ефекти:
- увеличава транспортния капацитет на IGF-1
- намалява оксидативния стрес върху мускулите по време и след тренировка.
- намалява мускулната треска
- насърчава растежа на косата и ноктите
- помага при хронична умора, нисък имунитет, здраве на сърцето, понижаване на холестерола и триглицеридите.
В никакъв случай не "увеличава" холестерола, а намалява окисления, което боли. Единственият проблем тук е, ако имате дисбиоза (дисбалансирана чревна флора), в който случай карнитинът се трансформира от лоши бактерии в токсично вещество (токсин, по дефиниция). Но ако имате дисбиоза, нулевият приоритет е решаването на дисбиоза. Това е просто: увеличен прием на фибри (пребиотици) и пробиотици. Така че, в диетата трябва да ядете много салати. Каква изненада!
Звучи като шега, но чесънът убива тези "лоши" бактерии и проблемът с превръщането на карнитина в TMAO вече не се появява.
В тази глава имате в друга статия и какъв е проблемът с микробиома (какво и кой), разберете сами.
- повишава възприемчивостта на андрогенните рецептори, увеличавайки тестостерона и мускулната маса.
- повишава мъжката плодовитост
- забавя стареенето на нервната система и мозъка
Когато е необходимо да се допълни?
При идеални условия, здравословна диета (включително месо) и умерени физически упражнения тялото може да произведе достатъчно l-карнитин за своите нужди.
В условията на съвременния живот (стрес, замърсяване, тютюнопушене, кафе, недостатъчна почивка), злоупотреба с храна (дори тези, направени преди години), интензивните физически усилия увеличават нуждата от карнитин и добавките стават много полезни.
Тези, които вече са диагностицирани с болест (диабет, сърдечно-съдови заболявания), трябва да намерят лекар с най-новата информация и да потвърдят с него възможността за добавка с l-карнитин.
Доза: 1-3 грама на ден (с 3-5g на ден през първите дни), преди тренировка за един час и вечер, преди лягане.
Особено полезен е при вегетарианци и вегани, които имат нисък хранителен прием на тази аминокиселина.
Това е безопасна добавка и може да се приема от деца, бременни жени, възрастни хора.
Кликнете върху изображението по-долу за течен l-карнитинов продукт, лесно усвоим, с висока концентрация и антидопинг сертификат:
Когато l-карнитинът действа при загуба на тегло?
Карнитинът има максимална ефективност в четири ситуации:
- има много изгорени мазнини (висок процент телесни мазнини)
- когато аеробните тренировки заемат важно място
- има калориен дефицит (условие, необходимо и така за отслабване), получен чрез диета и спорт.
- когато източниците на храна са оскъдни (напр. веганска диета)
Но очаква ли някой да отслабне „като яде колкото си иска“ и без спорт? Вероятно да. Но добавките идват върху добре обмислена и приложена програма за хранене, спорт, почивка. Някои добавки може да коригират по-малко добрата диета, но не могат да накарат да пробягат мили на ваше място.
Течни варианти се предлагат и на www.suplimente.ro, с по-добро усвояване.
Всички продукти с карнитин от Now Foods използват оригиналния l-карнитин, CarniPure от Lonza, Швейцария. Now Foods има сертификат GMP (добра производствена практика), така че всички фалшификати или некачествени съставки, скрити чрез добавки, са изключени. Важно е да изберете качествени добавки, а не фалшиви.