Кармен Брума, която се храни ежедневно през последния триместър на бременността - ADPM
Кармен Брума разнообрази ежедневното си меню сега, след като навлезе в последния триместър на бременността. Водещата от телевизия Realitatea ни разкрива какво слага на масата всеки ден, за да осигури на момчето си или всички хранителни вещества, необходими за хармонично развитие.
Кармен Брума навлезе в последния триместър на бременността и по този повод той обогати ежедневното си меню. Но внимавайте да избирате здравословни храни, с всички хранителни вещества, необходими за развитието на плода.
„Знам, че идва сега най-тежкият период, но се надявам да остана под контрол и да не лудувам посред нощ след баклавала.
МЕСЕЦИ
Сутрин: 2-3 филийки пълнозърнест хляб (или бисквити) с рикота плюс капия пипер
Кафе или чай
Снек - 2 шепи сурови бадеми
Обяд - 100-150 гр. Печен пилешки дроб със салата от зеле
Снек - 1 малко кисело мляко (150 гр., Макс. 2% масленост, но не 0%) с 3-4 чаени лъжички сурови тиквени семки
Вечеря - сьомга на скара (100-150 гр) със спанак (пресен или сотиран)
ВТОРНИК
Сутрин - Омлет с гъби (от 3-4 яйца без масло) с доматена салата и 2-3 филийки пълнозърнест хляб или бисквити
Кафе или чай
Снек - 2-3 чаени лъжички сусам, смесени с чаена лъжичка мед (и малко вода, за да се образува паста)
Обяд - Говеждо на скара (150-200 гр) с варени или сотирани броколи
Снек - 100 г урда, смесена с копър, малко зехтин и 2-3 чаени лъжички сурови слънчогледови семки
Вечеря - 100-150 гр. Киноа (варена) с босилек, домати, магданоз
СРЯДА
Сутрин - 2-3 филийки пълнозърнест хляб, намазани със сардинова паста (печени или консервирани сардини в собствен сок или масло, смесени с 1-2 чаени лъжички масло, чушка и стрък целина; в супермаркета можете да го намерите под името целина )
Кафе или чай
Снек - банан и киви
Обяд - Пилешки гърди, 150-200 гр, на скара с доматен сос (за предпочитане пресни домати)
Снек - малко кисело мляко (до 2% масленост, 150 гр)
Вечеря - Турция (100-150гр), запечена или на скара с гъби (4-5 големи печени или скара)
ЧЕТВЪРТЪК
Сутрин - 3-4 супени лъжици овесени ядки с 2-3 чаени лъжички стафиди и 2-3 чаени лъжички боровинки
Кафе или чай
Снек - 2 шепи сурови ядки от орех
Обяд - 100-150 гр. Пълнозърнеста паста босилек, домати, зехтин, сол
Снек - Зеленчукова супа (без боб, грах, леща, картофи)
Вечеря - морска платика, треска или пъстърва на скара със зелена салата
ПЕТЪК
Сутрин - Салата от пресни плодове - круша, портокал, киви, ябълка
Кафе или чай
Снек - 2-3 филийки пълнозърнест хляб или бисквити с хумус (паста от нахут)
Обяд - свински мускули на скара или на фурна (100-150 гр.) С маруля от авокадо
Снек - 1 кисело мляко (150 гр., Макс. 2% мазнина, но не и 0%) с шепа сурови семена (бадеми, орехи, кашу)
Вечеря - Пилешки бутчета на скара (100-150 гр) със зеленчуци на скара (не картофи)
СЪБОТА
Сутрин - 2-3 варени яйца (умерено, за да са лепкави) с 2-3 филийки хляб и прясна краставица
Кафе или чай
Снек - 2 шепи пресен ананас, нарязан на кубчета
Обяд - Всеки апетит, включително десерт
Снек - кисело мляко, 150 гр., С 2-3 чаени лъжички черен сусам
Вечеря - Пилешка супа без тестени изделия, картофи, грах, леща
НЕДЕЛЯ
Сутрин - Пудинг от просо със стафиди (100 г варено просо, смесено с 3-4 дехидратирани сливи, 2-3 чаени лъжички стафиди, канела, нарязани орехи и половин чаена лъжичка мед, добавени след охлаждане на сместа)
Кафе или чай
Обяд - боб супа (100-150 гр) без пържене или месо със салата от кисели краставички (или лук)
Снек - Салата Табуле (домати, магданоз, лимон, лук) с 2 бисквити или пълнозърнест хляб
Вечеря - Пилешки дроб на скара или фурна със салата от пресни зеленчуци, според предпочитанията (зелени, домати, краставици, чушки, копър) “, написа Кармен Брума във Facebook.