Карирана е тенденцията! - Ето 5-те най-ефективни упражнения за коремна мускулатура; годни
Моделът на куба ще бъде голям хит през пролетно-летния сезон, но ние знаем нещо още по-добро, което никога няма да излезе от мода:
Моделът на куба ще бъде голям хит през пролетно-летния сезон, но ние знаем нещо още по-добро, което никога няма да излезе от мода: карираното коремче. Разбира се, не си представяйте добре развитите коремни мускули на културистите пред вас, тъй като това би било малко преувеличено. Най-добре е коремът ви да е плосък и тонизиран, а мускулите ви се развиват само когато ги разтегнете - за да можете да бъдете силни и женствени едновременно. Ако правите следните упражнения поне пет пъти седмично, скоро ще можете гордо да покажете корема си.
1. Натиснете!
Тази практика е истински убиец, но още по-полезен. По-твърда версия на традиционното прибиране на корема. Легнете на пода, сложете ръце под тила и повдигнете краката под прав ъгъл. В същото време повдигнете горната част на тялото (за предпочитане с лопатката, повдигната от земята) и приближете крака си до гърдите, след това го спуснете назад, но не поставяйте крака или главата си напълно на земята. Това упражнение работи цялостно на целия коремен мускул. Направете 20 повторения от него два пъти!
2. Подкрепа!
Коремните ви мускули могат да бъдат укрепени не само като лежите по гръб. Това упражнение е особено полезно, ако просто имате болки в гърба или кръста. Седнете в легнало положение, но се подпирайте на предмишницата, вместо на дланта си. Дръжте торса и краката си изправени, докато издухвате въздуха. Останете в това положение поне 10-20 секунди. Тази практика може да изглежда проста, но е много по-стресираща, отколкото си мислите. Повторете поне десет пъти!
За напреднали: Задръжте тази позиция за половин минута, докато се редувате, за да докоснете коленете си до земята. Внимавайте да не движите бедрата и кръста си!