Кардио за ефективно отслабване и масивна мускулна маса
Във видеото по-долу говоря за това какъв тип "кардио" да направите, за да изгаряте бързо мазнини, без да саботирате нарастването на мускулната си маса и да изградите здраво, привлекателно и здраво тяло.
(видео стенограма можете да намерите по-долу)
Ако искате бързо да изгаряте мазнини, докато развивате и подчертавате привлекателните си мускули, само с няколко минути интелигентни упражнения, изпълнени след вашата основна тренировка ...
Не забравяйте да гледате видеоклипа по-долу:
- скритите опасности от традиционното кардио,
- 7-те типа "кондициониране",
- конкретен пример за метаболитен комплекс
- и още.
Ето стенограмата на видеоклипа по-горе:
Що се отнася до кардиото, повечето хора се позовават на бягане или колоездене в продължение на десетки минути подред.
И когато разчитаме на това определение и говорим за този стил на кардио, трябва да знаете, че той изобщо не е съвместим с ефективен растеж на мускулната маса, ефективно изгаряне на мазнини или дългосрочно дълголетие и здраве.
Като цяло, когато се опитвате да бягате по-дълго и по-дълго, тялото ви ще се опита да се подобри в тази дейност.
Затова той ще се опита да се отърве от излишната мускулна маса, за да не му се налага да поддържа толкова много ресурси, и ще се опита да направи приема на мазнини по-ефективен.
И точно както по-ефективната кола изразходва по-малко гориво на сто километра, тялото ви ще консумира по-малко мазнини, за да поддържа трайни усилия.
Следователно, вместо да изгаряте повече мазнини, ще изгаряте по-малко и ще губите все повече мускулна маса.
По-подробно, джогинг, бягане на бягаща пътека и други кардио дейности, при които поддържате постоянно ниво на усилия за минути в края:
- намалете производството на Т3 - хормон на щитовидната жлеза, отговорен за изгарянето на мазнините,
- повишаване на кортизола - хормонът на стреса, който е обратно свързан с тестостерона и растежния хормон, които обикновено водят до мускулен растеж, както и до изгаряне на мазнини,
- повишаване на апетита,
- носете китките
- нито е здравословна дългосрочна възможност за сърцето.
Ако тази информация е шокираща за вас, не очаквам да ми вземете думата и ви каня да потърсите и намерите проучванията и статиите, публикувани през последните години по тази тема, и да се убедите.
Това, което искам да ви кажа, е, че тези традиционни форми на кардио не са съвместими с натрупване на мускулна маса, изгаряне на мазнини или изграждане на здраво или здраво тяло.
По принцип, ако сте мъж, който се опитва да увеличи мускулната маса, това е така напълно контрапродуктивно да започнете да бягате на бягащата пътека в продължение на 30 минути, след като приключите тренировката си.
И ако сте момиче, което се опитва да изгори колкото се може повече мазнини и да определи женствените си форми, отново няма смисъл да основавате тренировките си на бягаща пътека.
Решението е да основавате кардио сесията си на тренировки на интервали с висока интензивност.
С други думи, вместо да правите почти постоянни усилия в продължение на минути, вие ще полагате интензивни усилия, последвани от кратка пауза, последвани от интензивни усилия, последвани от кратка пауза, и интензивни усилия и кратка пауза и всички и така нататък.
По този начин не само ще завършите тренировката си много по-бързо, но ще стимулирате както анаеробната система, така и аеробната система в продължение на часове и ще направите нещо напълно съвместимо с нарастването на мускулната маса, изгаряйки много мазнини, много по-ефикасно.
В заключение, ако не се подготвяте за определен спорт за издръжливост, препоръчвам да се откажете от традиционното кардио или да го намалите до минимум и да се съсредоточите върху по-модерни методи като интервални тренировки, кръгови тренировки и много други, които са напълно съвместими с увеличаване на мускулната маса и ви карат да изгаряте мазнините много по-ефективно.