Кардио упражнения за здраве и фигура
Редовните сърдечно-съдови упражнения ви помагат да сте здрави и да свалите няколко излишни килограма, ако сте внимателни и какво ядете, докато ги правите. Но кои са най-ефективните?
Ако са подредени според броя на изгорените калории, докато ги практикувате, най-добрите упражнения от този тип са джогинг (около 300 изгорени калории за 30 минути), биатлон (около 330 изгорени калории за 30 минути)., но с много усилия): очевидно ще се съсредоточите върху упражнения, които са достъпни и могат да се практикуват целогодишно, показва About.com.
Специалистите на Fitness.com препоръчват да се правят кардио упражнения три до пет пъти седмично, в сесии от 30-40 минути. Можете да започнете със сесии от 10-20 минути и постепенно да добавите допълнителни 5 минути.
Най-отгоре е колоезденето, което ви помага да изгорите между 250 и 500 калории, в зависимост от скоростта и продължителността на състезанието. Плуването, което включва повече мускули в тялото, изгаря почти 400 калории, точно както аеробните упражнения. Но и двамата са доста взискателни спортове и изискват финансови средства.
Същото може да се каже и за катерене или катерене, които, макар че ви помага да изгорите много калории, не са за хора със слаби сърца.
Препоръчваме ходене и хандбал за тези, които все още искат да спортуват. Като цяло този тип упражнения увеличават пулса и изискват физика.