Кардио упражнения за дома - Диета; Поддръжка
Аеробните или кардио упражнения са онези видове дейности, които включват непрекъснато широк спектър от мускули. Сърдечно-съдовите дейности използват отложените мазнини като гориво. Това означава, че те изгарят калории от мастни натрупвания, а не от въглехидрати, открити в кръвната система.
Освен че са един от най-добрите начини за отслабване, кардио упражненията имат и огромни ползи за вашето здраве:
- те укрепват сърцето и кръвоносната система
- увеличаване на белодробния капацитет
- намаляване на риска от сърдечни заболявания
- предотвратяват високо кръвно налягане, хиперхолестеролемия и диабет
- намалете стреса и ви помогнете да спите по-добре
Ето защо, ако искате да отслабнете, кардио заниманията като бягане, плуване или колоездене са идеални.
Такива дейности могат да се правят особено на открито, във фитнес залата или в басейна, но има и други видове кардио упражнения, които можете да правите дори у дома. Тайната е да им отделяте половин час всеки ден или поне три пъти седмично. Ето някои такива дейности:
Прескачаш въжето!
В допълнение, скачането на въже работи върху проблемните зони за жените: седалището, бедрата и бедрата. Ето няколко прости упражнения за скачане на въже .
Танцуване!
Можете да отслабнете и да се забавлявате едновременно. Активният и продължителен танц, с ангажираща музика, работи с много широк спектър от мускули, в зависимост от вашите движения. 30-минутна танцова „сесия“ прави чудеса за вашата фигура и ви кара да се чувствате добре моментално. Ето един вид „организиран“ кардио танц, който работи с най-важните ви мускулни групи:
Бягайте на място
Много е просто, нямате нужда от специално оборудване или други скъпи неща.
Освен това за такава проста и ефективна дейност вече не можете да намерите оправдания като „нямам време“, „нямам оборудване“ и т.н. И ако сте пристрастени към телевизията, нищо не ви пречи да „имитирате“ бягане, като гледате любимото си предаване.
Дори скърцането напред-назад помага да отслабнете! Просто искам! Поставете лента или струна на пода и скачайте от двете страни на нея, или с единия крак, или с двата крака едновременно. Във видеото по-долу са ви представени няколко вида скокове, но също и редът и ритъмът, в които да ги изпълнявате: