Кардио упражнения; аеробика ФИТНЕС; ЗДРАВЕ; СЛАБАНЕ при

Кардио упражнения са онези физически дейности с ниска интензивност, които определят ускоряването на сърдечния ритъм и стимулирането на кръвообращението. Те се наричат ​​още аеробни упражнения, защото тялото използва кислород за производство на енергия, чрез окисляване на въглехидратите и мазнините. На противоположния полюс са бодибилдинг или силови упражнения; В техния случай мускулите използват енергийни източници (мускулен гликоген, аденозин трифосфат, креатин монохидрат) при липса на кислород.

Кардио упражнения - ползи

Движението означава здраве. Ето списък с някои причини да тренирате и да започнете да тренирате:

  • аеробика
    Кардио упражненията укрепват сърцето и мускулите.
  • Подобрява подвижността на ставите.
  • Аеробните упражнения изгарят телесните мазнини, което ги прави много ефективни при отслабване.
  • Кардио упражненията увеличават костната плътност.
  • По-добро качество на съня, особено ако тренирате сутрин.
  • Кардио упражненията намаляват риска от някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания.
  • Психичното състояние се подобрява чрез намаляване на стреса и позитивно отношение.

Кардио упражнения - видове

Когато мислим за кардио или аеробни упражнения, повечето от нас си представят или човек, който върви бързо, или тича, велосипед, ролки, степер и т.н. Но това не са единствените форми на аеробика.

Друг вид кардио тренировка е типът „аеробно бодибилдинг“. Упражнения за културизъм Мога да стана кардио упражнения, ако намалим използваното тегло до 30-50% от максимално повторение, с което изпълняваме поне 20 повторения. Този тип тренировки с тежести са много ефективни, ако го правите на веригата. По-конкретно: изпълнете набор за всяко упражнение/станция, след което преминете бързо към следващото упражнение/станция, докато завършите веригата; спирате и възобновявате веригата. Такава схема има 7-8 упражнения - по едно за всяко всеки важна мускулна група.

Тренировката включва около 3-4 вериги и е много ефективна както за подобряване на кардио параметрите, така и за тонизиране на мускулите, укрепване на връзките и сухожилията. Мнозина го предпочитат пред традиционните кардио тренировки, защото е по-малко монотонен и изисква цялото тяло, като цялостна тренировка.

Кардио упражнения - предпазни мерки

Вярно е, че са здрави, но първият начин трябва да бъде до лекар и чак тогава, във фитнеса. Ако досега не сте се занимавали със спорт, много е важно да знаете дали сте годни за физическо натоварване и дали трябва да избягвате определени кардио упражнения, като например тези, които изискват стави на краката например.

По-долу има няколко кардио упражнения, които можете да практикувате или у дома, на открито или във фитнеса.