Кардио тренировки - какво да правим и какво да не правим с високо кръвно налягане
Упражнение и хипертония - Част 2
Дори аеробните упражнения обикновено се използват като терапевтично лечение от лекари, които са по-малко запознати със спорта, но и тук има форма на упражнения, която може да не е най-добрата алтернатива.
В предишния раздел прочетохте за аспектите на високото кръвно налягане и тренировките с тежести. Обсъдихме, че по време на тренировка с тежести хората с високо кръвно не трябва да изпълняват упражнения с повишено налягане или с максимална сила и ускорение. В скока - тоест сега! - нашата степен да говорим за връзките между високото кръвно налягане и аеробните спортове!
Ефектът на аеробните упражнения върху кръвообращението е тема, която е предмет на отделни учебници. Редовните кардио тренировки също могат да понижат кръвното налягане с 8-20 mmHg. Тук, в Унгария, са открити безброй неща, които по-късно стават световно признати по темата - няма срам да се четат след това, тъй като значението на това изследване за лечението и профилактиката на сърдечно-съдови заболявания също е безценно. (Особено, че 30,5% от възрастното население по света има високо кръвно налягане.)
Така че всички са съгласни, че кардиото е не само безплатно, но и необходимо! Но и тук въпросът е да се избере интензивността ще бъде. Натоварването не трябва да надвишава 60-75% от максималното, т.е. с умерена интензивност трябва да се извърши. Забранено е да правите интервали, да спринтирате на хълм - още повече, че това са основно анаеробни упражнения, ако сте забравили. Вярваме, че сте здрав като ръба на ваната, но бъдете умни и не прекалявайте, ако имате хронично високо кръвно налягане!
Бъдете поне навреме Движение с продължителност 30-40 минути. След първоначалното внезапно покачване, ако движението е циклично (няма такова нещо като внезапно издигане от позиция, като например, когато понякога ви изпращат в края на набор, за да разделите групов клас, след това скочете нагоре ...)!
Първи факт: продължителните циклични движения повишават кръвното налягане много по-малко. Така че вместо аеробен клас, високото кръвно налягане е по-добре, ако изберете циклично упражнение като стъпване, гребане или колоездене.!
Втори факт: не се радвайте, че сте излекували една кардио тренировка. Ако сте си взели душ и сте се прибрали вкъщи след тренировка и сте измерили кръвното си налягане, може да установите, че поради систолното налягане (това е първото число при даване на кръвно налягане) след остро натоварване, е спаднало под първоначалната стойност! Това обаче е временно състояние от около 10-12 часа.
От друга страна, много интересен факт е, че лекарите веднага казват „играй-плувай“, за да бъдеш щастлив-нещастен. Изненадващо, за плувци, играчи на водна топка и др за водни спортисти отбеляза, че кръвното им налягане се адаптира към конкретната среда, така че да е по-високо от нормалното. Съвсем логичното обяснение за това е, че кръвоносните съдове трябва да се изпомпват срещу налягането на водата, която е поставена от външната страна на тялото. И това може да се постигне чрез увеличаване на налягането на циркулацията в тялото ни. Не казвам, че плуването е лошо, но е доказан факт, че водните атлети са имали по-високо кръвно налягане от наземните спортисти за издръжливост.
Накрая обобщихме правилата за аеробни и анаеробни упражнения за тези с високо кръвно налягане:
Кръвното Ви налягане все още е високо?
В допълнение към кардио тренировките знаехте, че това е най-ефективният антихипертензивен препарат, ако отслабнете? Въпреки че не харесвам ИТМ (защото на практика е безполезен за спортисти и не е точен за деца), лесно е да се преброи, така че е средно за обикновения човек. По този начин тези с ИТМ между 18,5-24,9, което се казва, че е нормално, имат значително по-ниска честота на хипертония. Ако спадне 10 кг телесно тегло, се очаква да намалите кръвното си налягане с 5-20 mmHg!