Диети в тестовото гладуване - WirEssenGesund
В новата ни поредица „Диети в тест“ бихме искали да ви запознаем с редица различни диети и да обясним накратко принципа на съответната диета. В началото на тази поредица ще разгледаме коя е може би най-радикалната форма на диета, гладуване и различните й форми.
Постенето не е непременно вредно за тялото ни. В хода на еволюцията нашето тяло е разработило програма, с която може много добре да преживява периоди на глад. В много култури Великият пост също е нещо дълбоко вкоренено в религиозната култура. Докато нулевата диета е най-строгата форма на гладуване, има и алтернативи на гладно, които са по-малко лишени. Това включва терапевтично гладуване, модифицирано гладуване или периодично гладуване.
Въпреки това, особено при строгите форми на гладно, е важно да следите вашия протеинов баланс. Защото след като запасите от захар в организма се изпразнят, той отива към мазнините и протеините. Докато първото звучи примамливо, второто също може да има съответни последици. Нашите мускули се нуждаят от протеина, за да съществуват. Така че, ако постоянно консумирате твърде малко протеини, вие неминуемо намалявате мускулната си маса, което като следствие означава, че бързо напълняваме отново след гладуването със същото количество храна. Защото именно мускулите ни помагат да отслабнем.
Много по-сериозно е, че сърцето ни не е нищо повече от мускул. Това също се нуждае от протеин, за да може да върши ежедневната си работа. Ето защо лекарят определено трябва да придружава проекта по време на по-дълъг пост.
Започнете с алкално бързо - може да е толкова релаксиращо
Пост да - но моля, направете го правилно
Преглед на различните алтернативи на гладно
Нулева диета
Нулевата диета е точно това, което се нарича. Не яжте нищо и пийте много вода или чай. Всичко друго не е разрешено. Разбира се, много бързо губите много през това време, но не съвсем без риск. Резултатът може да бъде подагра, сърдечни аритмии или образуването на камъни в бъбреците. Нашият минерален баланс също не се попълва и правилната храна не се научава по този начин. Съответно предимствата на такава екстремна диета са много управляеми и не е препоръчително.
Терапевтично гладуване
За разлика от нулевата диета, някои плодови сокове и зеленчуков бульон са разрешени с терапевтично гладуване. Това може да насърчи началото на промяна в диетата и здравите хора могат да постит по този начин една седмица без колебание. Във всеки случай човек трябва да вземе надеждни инструкции за гладуване или да се свърже с тези, които имат опит в гладуването, тогава цялостното самосъзнание определено може да има положителен ефект. С терапевтичното гладуване обаче не отслабвате трайно и също така е важно да промените хранителните си навици след това.
Модифициран пост
За тези, които искат да отслабнат чрез гладуване, модифицираното гладуване най-вероятно е алтернатива. Консумирате около 50 до 100 грама концентрирани протеини всеки ден. Те се предлагат в аптеката, а също така съдържат няколко въглехидрати и най-важните минерали. Също така е напълно легитимно да имаме някои много протеинови млечни продукти, като извара, по това време. Въпреки много ниския брой калории, модифицираното гладуване запазва мускулната маса чрез непрекъснатото снабдяване с протеини и рискът от йо-йо ефекта е значително намален.
Прекъсващо гладуване
Един ден нулевата диета, а другият ден храненето нормално би било форма на периодично гладуване. Като алтернатива, обикновено можете да се справите без вечеря (отмяна на вечерята) или просто да вечеряте в продължение на два дни и да се храните отново нормално през останалите дни. Постоянното гладуване определено е нещо, което можете да включите в ежедневието си и да постоянствате в дългосрочен план. Но звучи по-лесно, отколкото е в действителност. Предимството е очевидно, рискът от симптоми на дефицит е управляем и лишенията не са толкова големи.
Не всички лекове на гладно са еднакви. Алтернативите тук също са относително големи. По-радикалните алтернативи на гладуването включват значителни рискове. Ето защо е препоръчително всеки, който иска да отслабне с гладуване, да практикува периодично гладуване или модифицирано гладуване, вместо да преминава през нулева диета, пълна с лишения. Но не забравяйте, че трайното отслабване е възможно само при постоянна промяна в диетата. Постенето може да бъде добро начало, но никога няма да бъде решението на проблема със затлъстяването.