Кардио тренировки, физиология, грешки, сърдечен ритъм коридори
В тази статия ще говорим за кардио тренировки. Тук ще намерите информация за класическите заблуди и грешки, свързани с кардио, както и какво ще се случи в тялото по време на кардио тренировки и в процеса на изгаряне на мазнини.
Кардиото има две основни цели: развитие на сърдечния мускул и изгаряне на мазнини. Тези две цели с правилния подход се изпълняват паралелно, но трябва да се отбележи, че в повечето случаи именно за изгаряне на мазнини те прибягват до физическа подготовка. Повечето хора имат следните мисли в главите си: „Ако в тялото има мазнини, тогава е необходима кардио тренировка“. А кардио тренировките по някаква причина задължително се изпълняват. Ето защо, ако имате нужда от кардио тренировки, тогава определено трябва да бягате. Този стереотип е много разпространен.
Всъщност бягането с цел изгаряне на мазнини е абсолютно безсмислено, тъй като процесът на изгаряне на мазнини започва по време на натоварвания с умерен и нисък интензитет и за повечето хора е ходене, но не и във всеки случай бягане, което за нетренираните не високо интензивно, но супер интензивно натоварване. Разбира се, можем да създадем отрицателен баланс на калориите с този тип тренировки, дори и не за сметка на мазнините, а за сметка на запасите от гликоген, а при човек с нормален метаболизъм и правилен подход към храненето, това трябва да доведе до намаляване на запасите от мазнини. Но ключовият момент тук е, че метаболизмът не трябва да се забавя, както при повечето хора, а поне нормален и най-добре ускорен. Въпреки че е изключително рядко да срещнете човек с ускорен метаболизъм, който трябва да отслабне. Най-често хората с бавен метаболизъм по една или друга причина прибягват до кардио тренировки, за да отслабнат.
Има моменти, когато хората прекарват по един час на ден в кардио упражнения седем дни в седмицата и теглото им стои неподвижно. В такива случаи най-често кардио режимът не е оптимален и дори в някои случаи изглежда по-скоро като самоубийство, предвид интензивността на тренировките, които те провеждат.
Помислете за ситуация, когато човек, водещ обикновен начин на живот, изведнъж осъзнава, че е време да направи нещо с неговата фигура. Той идва във фитнеса, качва се на бягащата пътека и започва да "оре" естествено, като задава такава интензивност, че ще бъде трудно. Струва му се, че ако е трудно, това със сигурност ще помогне да се приведе фигурата му в най-кратки срокове, като всяка секунда убива половин килограм мазнини. Рекички от пот, задушава се, лицето е зачервено. Именно в такива моменти имате усещането, че тренировката върви добре и всичко върви добре. Но той не разбира, че по това време сърцето буквално работи за износване, просто не е готово да работи дълго време в режим на пренапрежение. При неподготвен човек пулсът веднага се повишава и достига максималните си стойности, което е вредно за сърцето и води до хипертрофия от тип d, когато стените на сърцето стават по-дебели. Ако усещате симптомите на ангина пекторис, като: болка при натискане или усещане за парене в гърдите, излъчващо се към лявото рамо, лопатката, ключицата или лявата ръка, това означава, че трябва незабавно да спрете натоварването.
Без зададена техника на бягане има повишено натоварване на коленете и кръста, защото в крайна сметка бягането е последователност от скокове - има тласък, има полет, има фаза на кацане. По време на бягане се извършват доста голям брой от тези движения, ако приемем, че за час бягате 10 км и всяка стъпка, всъщност, скок е равен на 1 метър, тогава 10 км е 10 хиляди скока и не всички стави са в състояние да издържат на такова натоварване, дори ако бягате на стадион със специално покритие или със специални амортизиращи маратонки за бягане.