Кардио тренировка за отслабване! 11 ефективни упражнения, можете да загубите дори размер на роклята за няколко седмици
Ако искаме отслабнете не е нужно да ходите на фитнес или да купувате фитнес уреди, важна е само решителността, тъй като можете да правите консумация на кардио тренировки у дома по всяко време.
Кардио тренировката се състои от няколко гимнастически упражнения, с упражнението ние караме сърцето и съдовата си система да функционират повече. бъдете в баланс един с друг. По време на кардио тренировки правим повече гимнастически упражнения за по-дълги периоди от време, което води до по-силно биене на сърцето ни и по-висока скорост на течаща кръв във вените ни. Оптималното време за кардио тренировка е 20-30 минути, което трябва да се прави 3-4 пъти седмично, за да се постигнат добри резултати.
Изследванията показват, че кардио тренировките са много ефективни за премахване на мастните възглавнички по ханша. НА Университет Дюк демонстрира, че хората, които са провеждали редовни кардио тренировки в продължение на 8 месеца, са приблизително. Те загубиха 7 см от кръста, повече от хора, които са тренирали с тежести.
11 прости кардио упражнения - Влезте във форма!
Обучението започва с загряване от 8 минути, времето за обучение е приблизително. 25 мин. Повторете упражненията няколко пъти, в зависимост от това колко можете да се справите с тренировката. След няколко седмици усилени тренировки ще се вижда отслабване!
Загрявка: ходене на място (2 минути), скачане с въже за скачане (2 минути) и разтягане за 2 минути.
1. Скачащ Джак
Застанете изправени, със сложни крака и изпънати ръце до тялото. Скочете в носилка и вдигнете ръцете си право над главата. Повторете.
2. Клякане
Застанете на малък участък, изправен гръб, след това приклекнете с ръце пред себе си и се изправете отново до изходна позиция.