Кардио тренировка как, когато Кардио на гладно; Ангели от baci
Обикновено конкурентите използват този метод по време на периода на фибризация, за да се отърват по-бързо от мастния слой. Csilla Kálmán световен шампион 4-то място спортен модел препоръчва този метод ...
Работя с много хора, които искат да тренират, всеки идва при мен с различни цели.
Имам състезател, бременна майка, боксьор, адвокат, дискова херния и много гости, които са за първи път в живота си във фитнеса. От друга страна, те имат едно общо нещо: всеки е длъжен да тренира кардио тип, независимо от възрастта или пола.
Мнозина идват с някои „предварителни познания“ и споменават термина FASTING cardio и неговата полезност. Бих искал да опиша мислите си за този метод на обучение: на кого, кога, как, защо и защо не!
Обикновено конкурентите използват този метод по време на периода на фибризация, за да се отърват по-бързо от мастния слой. Разбира се, „средностатистически човек“ може да прави такъв тип тренировки, но не го препоръчвам повече от 2-3 пъти седмично.
Никога не поставяйте кардиото на гладно директно пред тренировките си с тежести, тъй като това ще отнеме много енергия от тренировките с тежести, а също така е вредно за изгарянето на мазнини, тъй като нивата на хормона на растежа ще останат изключително ниски по време на тренировка с тежести.
Най-идеално е първо да се направи тренировка с тежести и след това кардио веднага, тъй като проучване от 2007 г. също показа, че когато кардиото идва веднага след тренировка с тежести (тук очевидно не говорим за гладуване), то е приблизително. можете да изгорите двойно повече мазнини, отколкото ако карате кардио в отделни тренировки. Това е възможно отчасти поради повишените нива на хормона на растежа в резултат на тренировки с тежести. Доказано е също така, че ако кардио тренировките са били извършвани преди тренировки с тежести, нивата на растежен хормон са били значително по-ниски по време на тренировки с тежести, отколкото ако са започнали тренировки с тежести.