Кардио преди закуска

Изберете една от следните подкатегории:

Всички сме го чували и преди и вероятно сме опитвали повечето от тях. Теорията, че кардио тренировките на гладно ще помогнат за изгарянето на мазнини, е несъстоятелна. Но наистина ли има нещо в това?

През 1999 г. Бил Филипс публикува книга, която описва така наречената трансформация на тялото само за 12 седмици. Книгата се казва Body-for-LIFE и се превръща в бестселър. В главата си "Кардио" той теоретизира, че кардио упражненията на гладно след нощ на гладно ще увеличат максимално изгарянето на мазнини. Останалото е - както се казва - история. Оттогава безброй фитнес спортисти се измъчват на пътеките си всяка сутрин, преди просто да набутат лъжица овесени ядки между зъбите си.

Теорията изглежда така: Дългото въздържане от храна води до спадане на нивото на кръвната захар поради непрекъснатото изпразване на запасите от гликоген. Освен това се казва, че ниското ниво на инсулин в резултат на гладуване е пряко свързано с намаляване на мазнините - чрез отделянето на мастни киселини като енергия по време на тренировка.

Тази стратегия стана много популярна, тъй като културистите и спортистите започнаха да се стремят към все по-голяма издръжливост. Кой е виновен ?! Няма ли всеки от нас да обича да гори повече мазнини със същото количество време и усилия?! Съжалявам, че трябва да го кажа, но цялото подобно на зомбита „да си в студиото преди зазоряване“ не е най-добрият отговор. Обяснението следва ...

Кардио и метаболизъм

На първо място, само да се обърне внимание на броя на мастните калории, които се консумират по време на тренировка, е много късогледство. Метаболизмът не работи само в определен времеви прозорец. Напротив, тялото непрекъснато изгаря калории от мазнини и въглехидрати. Правилото е, че ако изгаряте повече въглехидрати, докато тренирате, ще изгаряте повече мазнини в периода след тренировка и обратно. (1)

Което ме води до въпроса: На кого му пука, ако изгорите няколко допълнителни калории от мазнини, когато изгорите повече калории от въглехидрати час по-късно?!

В крайна сметка това не прави голяма разлика. Трябва да изчислите консумацията за няколко дни и да не мислите от час на час. Вероятно скептиците казват сега, че е по-добре да изгаряте мазнините бързо по-рано, отколкото по-късно. Това, което имаш, имаш, нали? В този случай това не е напълно вярно. Истината е, че науката ни показа, че гладуването и кардио упражненията могат да ви помогнат да изгорите мазнините.

Всъщност при средна до висока интензивност тялото изгаря повече мазнини, отколкото ако сте яли преди. Дотук добре. За съжаление, скоростта на изгаряне на мазнини надвишава способността на организма да използва всички мастни киселини за енергия. Просто казано, в кръвта има неизползвани мастни киселини, които не могат да бъдат използвани от мускулните клетки, които след това се съхраняват обратно в мастните клетки. Така че станахте толкова рано всяка сутрин, не ядохте нищо, тренирахте кардио тренировки и всичко това просто за да завършите в същия момент, както преди.

Гладуването и кардиото не носят бързи резултати

Хоровиц и колегите му са установили в проучване, че спортистите, които са правили кардио тренировки при 50% от максималния си пулс, не показват разлика в изгарянето на мазнини - независимо дали са били на гладно или по време на хранене. (2) Това състояние е същото през първите 90 минути, само след това можете да видите предимство, ако сте тренирали на празен стомах. Така че, според случая, не искате да прекарвате няколко часа на бягащата пътека, няма абсолютно никаква разлика дали сте яли нещо предварително или с каква интензивност правите кардио тренировките си.

Заключение

В крайна сметка няма да има голямо значение дали сте яли или не преди вашата кардио тренировка. На първо място, разбира се, видът храна отново е определящ за успеха. Така че както и да го обърнете, в крайна сметка ще изгорите мазнини и с двата метода, стига да сте сигурни, че имате достатъчно протеин, за да защитите мускулите си.

Hansen K, Shriver T и Schoeller D. Ефектите от упражненията върху съхранението и окисляването на хранителните мазнини. Sports Med 35: 363-373, 2005.
Horowitz JF, Mora-Rodriguez R, Byerley LO и Coyle EF. Метаболизъм на субстрата, когато субектите се хранят с въглехидрати по време на тренировка. Am J Physiol 276 (5 Pt 1): E828-E835, 1999.