Кардио преди или след тренировката с тежести Sport Business Mag

Кардио преди или след сесията? Това е въпросът, който всеки си задава. Отговорът е прост: зависи от целта ви. Някои предпочитат да започнат с бягане, за да се затоплят, а други да завършат с колоездене, за да се възстановят. Внимавайте, кардиото не означава непременно загряване или охлаждане. Истинската сесия за издръжливост трае между 45 до 60 минути при средна интензивност или между 15 до 30 минути при висока интензивност. Това е пълноценна сесия, която има за цел да увеличи разходите за калории, като насочи използването на мазнини като енергия.

след

Искате да отслабнете

Препоръчително е да правите кардио след тренировка с тежести. Сесия за издръжливост се опира на вашите енергийни запаси и поставя тялото в катаболно състояние. Като започнете с тренировки с тежести, ще имате повече енергия по време на тренировка, ще се представите по-добре и ще изгорите много калории.

Интензивното трениране с тежести значително ще изтощи вашите запаси от въглехидрати. Упражненията за бодибилдинг помагат да се освободят упоритите мазнини и да се освободят в кръвта. Тези освободени мазнини просто трябва да се използват по време на тренировка: кардио. Идеалният трик да се отървете окончателно от него !

Идеята е да принудите тялото си да получава енергията си от мазнини, а не от въглехидрати, докато бягате.