Кардио преди или след тренировка с тежести

след

Това е въпрос, който продължава да идва. Независимо дали тренирате тренировки с тежести у дома или във фитнеса, какво е това най-доброто време за поставяне на кардио сесията ? Преди или след като правите упражненията си с тежести? Има много слухове по въпроса. Някои предпочитат да започнат с кардио, за да се затоплят добре, други предпочитат да завършат спокойно с малко колоездене, за да се възстановят. Но в действителност всичко зависи от вашите цели.

Рибено масло - OMEGA 3

Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

  • Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
  • Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
  • От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
  • Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
  • 10% отстъпка с код МУСКУ

Кардио не означава загряване

Първо, важно е да направите разлика между истинска кардио сесия, която може да продължи например 1 час с умерена интензивност или около двадесет минути с висока интензивност, и загрявка. Наистина, загряването няма нищо общо с кардиото. Това включва прекарване на 10-15 минути за „събуждане на машината”. Тоест, необходимо е да се активира кръвообращението, да се подготвят ставите и сухожилията. Целта изобщо не е загуба на мазнини и най-добре е да избягвате да се изморявате прекалено много по време на тази подготовка. Това обаче е съществена стъпка преди започване на тренировка с тежести. Това помага за предотвратяване на наранявания и подготвя тялото да се представя в най-добрия си вид.

Cardio, от друга страна, е пълноценна сесия, продължителността и интензивността на която са променливи, но която има за цел да увеличи разходите за калории, като насочва използването на мазнини като енергия.

Защо да не правите кардио преди тренировки с тежести ?

Правенето на кардио непосредствено преди тренировката с тежести може да изглежда добра идея. Загряваме тялото по едно и също време, започваме да се потим и след това изпращаме тази домакинска работа, за да се посветим на културизма. Все пак има няколко причини да не го направите.