Кардио отслабва най-много! Практически идеи за изпълнение
Неведнъж съм чел, че „кардио упражненията губят най-много килограми“! Тогава чух от треньор, че „кардио тренировките са номер 1 в топ по отношение на отслабването“. Добре! Затова правим ясния извод, че ако искаме да отслабнем бързо и много, трябва да се фокусираме максимално върху кардио движенията. Какви са тези? Имам само смътно впечатление, но скоро ще разбера, защото съм също толкова нетърпелив да отслабна тук и там и ако намеря съвети да ги направя у дома и бързо, аз съм щастлива жена! Като теб, нали? И тъй като фитнес залата е малко далечна цел, аз се опитах да избера бързи, практични движения, които удрях по малко всеки ден! Защото да, правите някои от кардио упражненията всеки ден, без да го осъзнавате, но не достатъчно интензивно и правилно! Как така? Е, никога не тичаш след автобуса? Никъде ли не се изкачвате по стълби? Не танцуваш ли? Да! Тогава можете да кажете, че правите кардио старт, но имате нужда от малко повече, по-интензивно и по-често!
Какво всъщност правят кардио упражненията?
Трябва да ви предупредя от самото начало, че правилно изпълненото кардио упражнение не е никак лесно, затова тези тренировки имат репутацията на много интензивни, в рамките на които се полагат постоянни усилия, понякога доста трудни за изпълнение. защото поддържат пулса на доста високо ниво, атакувайки излишните мазнини. Тъй като чрез интензивност и „работа“ кардиото има предимството да атакува само мастните слоеве и целулита, като ги използва като гориво.
Не казвам, че кардио тренировката включва множество медицински ползи за цялото тяло, като най-„щастливият“ орган в този вид дейност е сърцето.
Някои правила, които трябва да се спазват, дори за дейности, които на пръв поглед изглеждат лесни:
- наличност за продължителни усилия за тази дейност
- концентрация (две неща не се правят едновременно, но фокусът пада върху движението, което извършвате)
- време, посветено на това движение
- правилно дишане (особено след като кардио упражненията се основават на аеробни усилия, които ускоряват дишането и, разбира се, сърдечната честота)
- лихва
Дори много от заниманията да звучат забавно, можете да ги объркате с дейности за релаксация, което вече не означава „кардио упражнения“, защото се основава на продължителни усилия, интензивност, висок пулс, учестено дишане.
джогинг
Навсякъде по всяко време. независимо дали бягате навън, в парка или на бягащата пътека, у дома, в офиса! Правете го, докато почувствате, че краката ви горят, че сърцето ви излиза от гърдите (шегувам се, разбирате какво имам предвид, тоест да чуете сърдечния ритъм), че дишате бързо и често. бягайте поне час с интензивност, съобразена със способността ви да полагате усилия! Отлично кардио упражнение!
Велосипед, парк, слънце, забавление. пролетта!
Страхотна комбинация, за да се забавлявате и да направите сензационна кардио тренировка! Парковете са на ваше разположение, елипсовидните или други велосипеди за апартамента са перфектни и дори пътят до работа може да бъде ефективно кардио упражнение, ако оставите колата вкъщи или транспортното средство да „диша“ малко (по-трудно тук с душа след, но се намират решения). Въпреки това, колоезденето е тренировка, достойна за името кардио и премахва всякакъв бекон от вас, особено след като при високо ниво на интензивност може да изгорите около 700 калории на час.!
Стълбище. най-добри приятели на сърцето и фигурата!
Би било добре, ако искате да имате само стълби по пътя си, защото колкото повече, толкова по-добре. Наистина не искаш, нали? Знам как е: краката ви болят, ахнате, горещо ви е, не можете да дишате и т.н. Преживях тези усещания, всичко поради липса на обучение. Но с течение на времето всяка стълба изглежда по-лесна и ще искате да направите още повече. Например, работя на 5-ти етаж и когато за първи път се качих по стълбите, това беше кошмар, който никога не свършва! Днес ми се иска да бях работил на 7, може би дори на 8 - последния етаж! Живея на 1-ви етаж и съм наистина разочарован, че не се качвам по няколко стъпала всеки ден! Изкачете всичко, което можете и дори да ви се струва, че не можете, не се отказвайте, само тогава наистина правите кардио!
Внимателен. Танц!
Приличам на някой, когото познавам на презентацията, нали? Но какво да кажа, мисля, че Стефан Баница младши също представи танците и особено състезателите, които казват, че дават своя "дух" при всяко изпълнение, когато танцувам! И не мили мои, не в клуба! Честно казано не съм голям фен! Мразя тълпите в тях! Най-доброто и най-много танцувам у дома! Музика докрай (когато чистя, когато гладя, подреждам килера, мия чиниите) и първо започвам да се изправям, след това от раменете си, отзад и Все още имам крака. половин час, час (което е вярно не всеки ден), но с ... максимална интензивност; може да изгори до 500 калории за час, но бъдете внимателни, бавното движение не работи!
Ролки, които „тъпчат“ всяка следа от мазнини!
Ааа, добре, говорих за мотора и забравих за нейните доведени сестри "сестри": ролките! Ами без велосипеди и ролки няма истински паркове! Е, преувеличавам, но те допълват пейзажа на парковете толкова добре, че се сливат един в друг! А ролките представляват надеждно кардио упражнение, когато се практикува като такова обучение: в сила, дълго време, с максимален капацитет.!
„Ускорено“ ходене!
Някои експерти казват, че ходенето също е кардио тренировка, макар че други казват, че няма нито в скута, нито в ръкава с този тип тренировка! Тази разходка обаче не е релаксираща, тя е на границата на джогинга, т.е. с много будно темпо, без почивка, за поне час.!
Плувайте до мечтаната фигура!
Това може да бъде необикновена форма на кардио, особено с настъпването на лятото! така че трябва да се запази и отбележи в дневния ред като вид дейност, която отслабва много! Не може да се практикува никъде и по всяко време. но ако имате къща, оборудвана с плувен басейн, това правило също важи!
Тренирайте корема, ръцете, краката, гърдите и изгаряйте 483 калории на час. Плувайте колкото можете, с максимална интензивност и се фокусирайте върху упражненията, не се забавлявайте да плувате, но тренирайте тялото си, наистина правите кардио!
Не пропускайте статията от тази седмица!
Шокиращо или не, има жени, които обичат да бъдат „пълни“ и да имат на своя страна научни доказателства, но също така и безспорни емпирични доказателства. Разберете "Кога е предимство да имате няколко излишни килограма?"!