КАРДИО ОБУЧЕНИЕ, ПОВИШЯВАЩО ИЗДЪРЖИТЕЛНОСТ С ПОМОЩТА ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ИНТЕНСИВНОСТТА

Да се укрепи муи дрмускули и спорите се съпротивляваттна сърцето, няма нищо по-ефективно от кардио тренировка комбинирано с кардио тренировка с висока интензивностсложно. Препоръчваме да редувате периоди на интензивна практика и периоди на възстановяване, тъй като това ще ви позволи ссложно горяи бързи калории и укрепвайте тялото си.

повишяващо

Какво е кардио тренировка с висока интензивност?

Кардио тренировките с висока интензивност се състоят от редуване периоди на упражнениятизпълнява се с равномерно темпоподдържа (между 30 секунди - 3 минути) с възстановителни периоди.

За разлика от линейните тренировки, по време на кардио тренировки с висока интензивност ще работите с ускорена интензивност за кратки периоди.

Ползите от кардио тренировките с висока интензивност

Този тип обучение позволява отлично укрепване на мускулитесложно.

Ти също вети да се подобриТАТи съпротивана сърдечно-съдови поради интензивен тренировъчен ритъм.

Практикуването на кардио тренировки с висока интензивност ще ви позволи да подобрите издръжливостта и производителността. Как Тъй като този тип тренировки „изненадват“ тялото, принуждавайки го да се адаптира към различни ритми на усилията.

Това е идеална тренировка за тези, които искат ссложно SLAbească. Интензивните периоди позволяват изгаряне на калории в рекордно време.

Кардио тренировка с висока интензивност чрез упражнения

Тази тренировка се практикува с помощта на кардио машини, като елипсовидно колело или бягаща пътека, у дома или във фитнеса. Препоръчваме устройства, които позволяват бързо увеличаване на сърдечната честота.

Създаденаи ритъм които искате да приемете също възстановителни периоди:

  • 30/30: редувайте 30 секунди много бързо бягане с 30 секунди възстановяване. Могат да бъдат приети и други режими на обучение, вариращи от 5 до 180 секунди и съответно адаптиране на времето за възстановяване.
  • Пирамида: редувайте 30 секунди бягане/30 секунди възстановяване, след това увеличете сесиите с 15 секунди до 1 минута и 30 секунди.
  • Кардио тренировка с висока интензивност, която съответства на разстоянието от 5x500 метра с по-дълго време за възстановяване (обикновено 1 минута).