Кардио или гири
Традиционното схващане, че кардио тренировките са най-добри, ако искате да отслабнете, е известно от десетилетия. Междувременно успяхме да се запознаем и с формата за тренировка с тежести. Но се чудя кое е по-ефективно?
Преди няколко години изследователи от университета Дюк решиха да поемат ръководството и да проведат изследване, за да сравнят ефективността на кардио тренировките и тренировките с тежести. Осем месеца след началото на проучването беше ясно, че победителят е кардио!
Докато кардио групата започна да отслабва, групата тежести дори взе част от себе си - мускули, разбира се. Това обаче не доведе до загуба на тегло. Групата, която използва комбинацията от двете, беше най-добрата, физически изглеждаха най-добре, но също така жертваха двойно повече време за тренировки.
Крис Сленц от университета Дюк казва, че всичко е проста математика. С кардиото изгаряме все повече и повече калории минута по минута, така че това е най-лесният начин да тренирате мазнини и по този начин да отслабнете. Разбира се, не искате да обезкуражавате никого от тренировки с тежести, защото с напредването на възрастта и започването на загуба на мускулна маса тази форма на движение може да играе важна роля. Д-р Сленц изрично посочва, че само упражненията не са достатъчни за отслабване. Какво ядем, как и колко играем голяма роля - така можем най-добре да повлияем на загубата на тегло.