Кардио и загуба на тегло NaMaximum
Кардио - човек или обича, или мрази. За повечето културисти и фитнес последователи кардиото е по-голямата част от тренировките за изгаряне на мазнини, особено при подготовка за състезания. Кардио тренировките могат да изглеждат по много начини - някой прави 20 минути кардио два пъти седмично, други правят кардио два пъти на ден, но има и такива, които прекарват 45 минути на бягаща пътека или колело два пъти на ден.
Много треньори или онлайн спортни форуми предупреждават за прекомерни кардио тренировки ”катаболен ефект“. Ето въпроса: Когато продължителността на кардио тренировката стане прекомерна?
Ако разгледаме този въпрос от хормонална гледна точка, изглежда, че около 60 минути са времето, когато нивата на кортизол започват да се повишават значително. НА кортизол е стероиден хормон, който е отговорен за, наред с други ефекти, мускулна маса катаболизъм (за нейното събаряне). Кортизолът също така подпомага секрецията на миостатин, който активно спира мускулния растеж. Въпреки това, кортизолът има и често пренебрегван ефект, който можем да използваме в своя полза - кортизолът помага за мобилизирането на мазнини и ни предоставя тези мобилизирани мазнини като енергиен източник.
Въпреки това, повишеният индуциран от кортизол мускулен катаболизъм може да бъде потиснат аминокиселини с разклонена верига BCAA чрез запис по време на/преди кардио тренировка. Тези аминокиселини спомагат за потискане на разграждането на мускулната маса, но в същото време не инхибират мобилизирането на мазнини.
Вероятно мислите за тази пропорционалност веднага - колкото по-дълго е кардиото - толкова повече изгорени калории - толкова по-голяма е загубата на подкожни мазнини. Това уравнение обаче има удар - има и друг параметър, който не е споменат - компенсаторен ефект, който се появява след приключване на тренировката. В случай, че тялото се чувства изтощено, прекомерното количество енергия ще задейства автоматични процеси, които водят до повишаване на апетита - като компенсация за загубените калории. (забележка: точно затова кардио тренировките могат да бъдат полезни за тези, които се борят с проблеми с анорексията).