Кардио и силови тренировки - какъв е правилният ред зависи от целта ви!
Където усещането: Стойност!
Кардио и силови тренировки - каква е правилната последователност? Зависи каква е целта ви!
Безброй пъти сме писали защо трябва да правите силови тренировки като бегач, дори ако искате да отслабнете.
Ако, от друга страна, нямате много време и затова искате да правите кардио и силови тренировки, може да е трудно да решите с кой да започнете. Повечето посетители на фитнеса обикновено се загряват с кардио и тогава може да дойде тренировка с тежести. Всяка цел обаче има различен ред, така че е добре да вземете следните съвети:
Кога да започнете с гири
Няколко американски проучвания показват, че когато някой започне да тренира с кардио, той може да изпълнява упражнения за вдигане на тежести по-малко ефективно, тъй като количеството мускулна сила намалява, както и броят на повторенията. Д-р Робърт Конфесор, физиолог, казва, че ако се уморите от мускулни влакна, преди да се укрепите, може да не успеете да изпълнявате правилно толкова много комплекти. Урокът е, че ако целта ви е да изградите мускули, струва си да започнете с тренировки с тежести, тъй като това ще ви даде много по-голям шанс да извлечете максимума от себе си.