Кардио, добра тренировка за отслабване - от Жулиен Манивал
Загубата на мазнини възниква, когато енергийните разходи надвишават приема на калории. Theсърдечно-съдови тренировки е наш съюзник в борбата с мазнините. С малко метод и работа, ние сме в състояние да изгаряме калории с различни тренировки.
Има много променливи, които определят количеството изгорени калории. Колкото сте по-тежки, толкова повече енергия изразходвате по време на спортни тренировки. И тогава има интензивност на тренировката. Тиха разходка и коренно различна от бърза разходка или. Като общо правило, колкото по-дълго е обучението, толкова повече енергия се изразходва.
„Класически“ кардио спортове
Тичане, разбира се
Бягането е ефективно предимно за тонизиране на долната част на тялото. Но този спорт работи и на корема и гърба. Имате нужда от добър чифт маратонки, за да предпазите коленете си от удара. За запалените бегачи можете да се присъедините към джогинг групи, за да бягате заедно.
Плуване
Плуването действа върху всички части на тялото. За сърдечно-съдови тренировки целта е да увеличите сърдечната честота, така че строгите плувания да са по-ефективни от бавните. Не позволявайте на никой да ви казва, че плуването трябва да е лесно. Ако дадете всичко от себе си, може да бъде много трудно.
Колелото
Упражнението на чифт колела може да бъде бързо. Но може да бъде ефективно и при изгаряне на калории, ако излезете на педалите. Това е един от малкото спортове, който работи с краката, като същевременно остава нежен на коленете. Бъдете внимателни при шофиране: инсталирайте фарове и задни светлини, особено през нощта.