Карането на колело ви поддържа във форма Изгаряйте калории и укрепвайте глутеусите!
Лятото е точно зад ъгъла - крайно време да изкарате велосипеда си! Само десет минути колоездене укрепват мускулите и стимулират сърдечно-съдовата система и кръвообращението. И между другото, ние също така изгаряме много калории.
Ако се качвате по-често на мотора си и просто оставяте колата си вкъщи, вие не само защитавате околната среда, но и оставате в супер форма. Отделно от това, районът може да бъде изследван много по-добре с велосипед така или иначе - и всичко това без досадни задръствания и досадно търсене на място за паркиране.
Като спорт за издръжливост, колоезденето укрепва сърцето и кръвообращението. Излишните любовни дръжки се стопяват с всеки изминат километър в обиколка с велосипед. В допълнение, колоезденето е един от най-приятелските спортове. Накратко: колоездене скали. И така, качвайте се на педалите, настройвайте се, вървете!
Ето защо колоезденето е толкова здравословно
На първо място: колоезденето отпуснато! С мотора избягвате ежедневните задръствания, вие сте на чист въздух и печелите време и пари. Между другото, вие сте поставени в истинско високо настроение, защото тялото възнаграждава усилията с освобождаването на ендорфини, известните хормони на щастието. Така че, ако просто искате да изключите, трябва да се повозите на мотора.
Но това не е всичко. Защото карането на колело предпазва сърцето ни преди всичко. При колоездене сърцето изпомпва до 1,2 литра повече кръв в тялото за минута. В резултат сърдечната честота спада по време и след тренировка. Както показва едно проучване, педалите редовно намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с до 64 процента.
Спортът за нежна издръжливост също проветрява белите ни дробове и насърчава снабдяването с кислород в мускулите. Това е така, защото белите дробове поглъщат два пъти повече кислород при колоездене, отколкото когато почиват.
Карането на колело е лесно за ставите
Знаете ли, че колоезденето е един от най-приятелските спортове за съвместната работа? За да може хрущялът в ставите да остане здрав, той се нуждае от хранителни вещества и минерали и ги получава чрез преместване на синовиална течност в него. (При облекчаване на натоварването нежеланите продукти от разграждането се вливат в ставното пространство - тези процеси предотвратяват остеоартрит).
При колоездене това се случва без голям стрес, тъй като около 80 процента от телесното тегло лежи върху седлото и тялото не трябва да носи собственото си тегло. Това прави спорта особено подходящ за хора с наднормено тегло, проблеми със ставите и онези, които се възстановяват след контузия и могат да спортуват само в ограничена степен.
Колоездене с изгаряне на мазнини: Ето колко калории наистина изгарят колоезденето
Да, колоезденето е спорт. А упражненията изгарят много калории. Педалирането не само укрепва прасците, бедрата и глутеусите, но и тренира едновременно сърцевината, ръцете, кръста и коремните мускули. Дори облягането на кормилото има положителен ефект върху фигурата, като помага за укрепване на мускулите на ребрата. Накратко: ако се качвате редовно на седлото, оформяте цялото си тяло и изгаряте много калории.
За да бъдем точни около 450 kcal на час при скорост около 15-18 km/h. Това е приблизително същото като джогинг за един час. А джогингът определено е по-напрегнат. Тези, които са по-бързи с 24-28 км/ч, изгарят дори повече от 800 калории. Освен това, разбира се, ще подобрите и издръжливостта си с колоездене.
Между другото: Най-добри резултати ще получите, ако карате бавно и по-дълго от 45 минути. Означава: ниска предавка, висока тактова честота. Тогава тялото се снабдява адекватно с кислород, стимулират се хрущялите, костите и ставите и се засилва метаболизмът на мазнините.
Редовността го прави!
Перфектно е, ако поне три пъти седмично карате колело на чист въздух за около 30 минути. Започнете бавно и постепенно увеличавайте. Тялото се нуждае от време, за да свикне със стреса. Следователно стръмните участъци от маршрута трябва да бъдат изтласкани по-добре в началото. Освен това трябва да се разтегнете достатъчно след колоездене и в идеалния случай също да тренирате задните бедра, седалището и мускулите на гърба, за да избегнете напрежения и напрежение.
Ако искате да станете още по-монтиран, можете да превърнете колоезденето в интервални тренировки. Това означава: 20 минути нормално колоездене, за да се загрее, след това за около 30 до 60 секунди при 85-100% сърдечна честота, след това цикъл за няколко минути при около 60%, преди да се повтори пълната фаза на газта. В края циклирайте за около 20 минути.