Капан за движение - ModernBeauty ModernBeauty

Упражненията помагат за сваляне на излишните килограми - това е често срещано кредо. „Но спортът не е панацея за мазнини“, казва Даниел Кьониг, ръководител на отдел по хранене в Института за спортни науки към Университета във Фрайбург, който го ограничава.

Даниел Кьониг

  • Внимавай: Яжте до 2 часа след тренировка
  • бакшиш: 30 минути упражнения всеки ден

Според проучвания някои хора се чувстват по-малко гладни по време на или след тренировка, но упражненията нямат измерим ефект върху апетита на други хора, докато трета група е още по-гладна след тренировка. Тези, които принадлежат към последната група, може да ядат толкова много, че консумират повече калории, отколкото тялото е изгорило преди - и така, въпреки упражненията, те наддават вместо тегло. Проучванията показват, че около една трета от всички, които искат да отслабнат, консумират поне толкова допълнителни калории, колкото изгарят чрез упражнения.

Изходът

Дали тренировките потискат глада или дори стимулират апетита зависи от вида и интензивността на тренировката: Ако правите само малко упражнения, обикновено не усещате никаква промяна в апетита си. Хората, които правят упражнения с умерена и висока интензивност, обикновено не изпитват глад през това време и се хранят нормално след тренировка. „Само тези, които тренират с много висока интензивност, обикновено са по-гладни след това, отколкото без упражнения“, обяснява диетологията и спортната медицина. Вярно е, че има така наречения ефект след изгаряне, който се основава на факта, че упражненията увеличават загубата на мазнини дори след активност. „Но не можете да разчитате на това за отслабване“, подчертава експертът от Фрайбург Даниел Кьониг.

Той препоръчва поне 30 минути упражнения на ден за всички. Ако искате да отслабнете, трябва да сте активни поне един час на ден. Ако искате да запазите новото си тегло след диета, трябва да увеличите натоварването си: Според Даниел Кьониг 60 до 90 минути със средна интензивност са идеални за предотвратяване на йо-йо ефекта.

Дори везните да стагнират въпреки обширните упражнения, тези, които искат да отслабнат, не трябва да се отчайват: Дори тези, които са „напълно компенсирани”, т.е. Ако все пак искате да отслабнете, специалистът по хранене и спортна медицина във Фрайбург ви съветва да вземете диетичен протокол, за да изложите ненужни калорични капани.