Кампания диета и ярки, стегнати форми
Не се разочаровайте! Всъщност нищо над четиридесет не е загубено! Например Естер започна да изгражда най-добрата си форма на четиридесетия си рожден ден. Не състезател обаче.
Ние също вярваме в промяна на начина на живот и многогодишно, систематично изграждане.
Но какво, ако някой е изграждал и обръщал внимание години наред, не вятърът е бил този, който е събирал мускулите му, както се казва, но в това напреднало състояние той все пак ще издълба малко?
Защото това е представление, фотография. Изведнъж той все още има желанието и силата да се дръпне, да стигне до ръба. Той е обикновен човек.
Надеждате ли за Естер по Коледа? писането засади бръмбар в ухото му пред нашата обща, спортна, студийна фотография. Той има работа на пълен работен ден (архитект) и обширни социални, семейни, купонджийски, театрални почивни дни.
Въпросът беше зает по Коледа: Бях по-наясно с изхвърлянето на храна. Ядох всичко, живеех добре, не започнах кръга отново точно след десерта. След това, заради фотографията, се опитах да сваля няколко килограма: в допълнение към интензивните си тренировки, аз също наблягам повече на храненията си.
В допълнение към ежедневното вдигане на тежести и функционални тренировки, Естер живее средно 1200 калории в продължение на три седмици, според кетогенните съотношения, с чиста и изключително опростена диета: яде веднъж на ден в ранния следобед. Ако той просто е бил гладен след вечерната си тренировка, вечерта също.
Той последва глада си.
Той изчисляваше само от време на време калориите в цялата купа, но гледаше порциите си с много строги очи. Ядеше прости, домашно приготвени ястия без никакви заместители, суперхрани, вносни култури. Например, приготвена голяма порция бекон-заквасена сметана гювеч броколи. Или той яде сирене и пушени филийки шунка със змийска краставица.
Защо? Нямах оплаквания, но започнах по-солидно обезмасляване, мина добре, така че на принципа „когато, ако не сега“ сериозно се влюбих в любопитството.
Как Три седмици, с веднъж дневно ядене, ch cho под 20 g, иначе само кафе с мъничка сметана (= около 1200 kCal), раздробяващи тренировки и бях три пъти в ледена сауна. Не беше лесно, но не беше ужасно, така че можех да го повторя по всяко време. Разбира се, има много работа в него, но не (само) тези три седмици: работата през предходните три години е, че го нарязах с малко мазнини и много мускули, че нямах проблем с ежедневни смазващи тренировки, кето, ядене веднъж.
Как се чувствах? Накрая тялото ми беше изтощено, гладно. Тренировките изискваха BCAA да преминават лесно; треперене и мускулни крампи вече са се появили в края на тренировките. Отидох до ръба.
Какво видях Горната част на тялото ми е напълно слаба (вече не ми харесва), долната част на тялото ми никога не е била толкова слаба, но е малко разочарование, очаквах вдясно.
(Ще се върна към това в края на тази статия) Естер загуби пет килограма очевидно подкожна мазнина. Кръвоносните съдове в основата на бедрото бяха видими и върху него не можеше да се намери портокалова кора с лупа.
Това е едноседмична промяна в края на процеса:
Такова беше миналото лято на Естер, това е приблизителната отправна точка в напредналото състояние:
Така се получи. Той ме моли да посоча на какво не са свикнали пиленцата за фитнес: телето му не е пораснало толкова много, стои съвсем леко на пръсти: