Калорийният план за отслабване
Ако искате да намалите теглото си, трябва да знаете калориите на различните храни и ястия. С калории (съкратено kcal) се измерват енергийните единици. Причината, поради която трябва да броите калории, за да отслабнете, е, че самият енергиен баланс определя дали ще отслабнете или наддавате. По принцип това е просто изчисление: тялото се нуждае от енергия за ежедневната си работа. Тази ежедневна работа започва с поддържане на основните жизнени функции и достига висока производителност, например в спорта. Тялото консумира енергия за всяка от тези дейности, разбира се в различни количества. Например, той консумира много по-малко енергия, когато спи, отколкото напр. докато карате колело. Консумираната енергия може да бъде измерена в Kcal. Тялото се нуждае от постоянно снабдяване с енергия, която от своя страна получава от ежедневния прием на храна. Ако чрез храната се приемат повече калории, отколкото тялото консумира, тогава човек наддава и говори за положителен енергиен баланс. Ако енергийният баланс е отрицателен, ядете по-малко калории, отколкото тялото консумира и в резултат можете да отслабнете.
Ежедневните енергийни нужди
След като разберете какви са нуждите ви от калории, имате добър наръчник какво да ядете всеки ден. Освен това се изисква таблица с калории, която предоставя преглед на енергийните единици на отделните храни. След това можете да създадете диетичен план за отслабване, съобразен с вашите нужди и в идеалния случай възможно най-балансиран. За да може да се намали теглото, разбира се е от решаващо значение да се избягват храни с много калории. Съответно, рядко трябва да използвате храни като сметана, бекон, пържено пържене или сирене. Вместо това трябва да предпочитате продукти, които съдържат по-малко калории и да ви заситят възможно най-дълго. Те включват например зеленчуци, пълнозърнести продукти и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Защото с тях не е нужно да гладувате, за да отслабнете, въпреки че броите калории. Между другото, за да се отървете от един килограм телесни мазнини, трябва да изгорите около 7000 Kcal допълнително.
Автор Михаела Херцог
Преди 12 години тежах над 90 кг. Знаех, че трябва да се преоблека. Опитах се и се провалих много пъти. Започнах да се храня по-добре и научих повече за храненето и фитнеса, но и за себе си, отколкото някога съм смятал за възможно. Това беше най-трудното и възнаграждаващо преживяване и въпреки че тогава не го виждах по този начин, тепърва започвах.