Калорийни плодове и сушени плодове с витамин С.

Плодовете са здравословни и нискокалорични. Обича се от децата, защото има сладък вкус. Вегетарианците обичат да го ядат, защото осигурява растителни мазнини. Хората, които се грижат за теглото, обичат да го консумират, защото е с ниско съдържание на калории и се състои предимно от вода и фибри. А тези, които обръщат внимание на здравето си, знаят, че плодовете съдържат много жизненоважни витамини и минерали. Има много причини да ядете плодове и да се интересувате от вашата калорийна таблица.

плодове
Плодовете могат да се консумират под различни форми. Консумира се суров, хапва се като сушен плод и се пие като вкусен плодов сок. Таблицата с калориите на плодовете ви помага да разберете кой плод е най-подходящ за диета.

Но не само тези, които искат да отслабнат, трябва да се справят със съставките на плодовете. Всеки, който се храни здравословно, трябва да има груб преглед на това как може да получава всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае ежедневно, като същевременно се придържа към лимита си на калории. Той трябва да знае къде може да се намери необходимия витамин С и как може да осигури разнообразие със същия прием на калории. За да улесни малко тези знания, беше разработена таблицата с калориите на плодовете. Неговата яснота помага да се създаде план за хранене.

За младите домакини или за някой, който иска да промени диетата си, е полезно да използват таблица от време на време, за да се уверят, че дневната нужда от витамин С е достигната, или да проверите дали все още се спазва зададената граница на калории. Ако знаете, че все още можете да консумирате още няколко калории, можете бързо да потърсите таблицата с калориите на плодовете, за да видите дали има плод с това съдържание на калории. В същото време можете да разберете дали избраният плод дори съдържа останалата част от витамин С, която липсва, за да отговори на дневните нужди. Следващата таблица с калории е проста и ясна. Пресните плодове и сушените плодове са изброени отделно и е свързана допълнителна информация.

Калорийна таблица: плодове и сушени плодове

В таблицата с калориите по-долу плодовете, които също се консумират сухи, са разделени на два реда. Един ред съдържа информация за 100 грама пресни плодове, друг ред дава информация за 100 грама сушени плодове. Ако плодовете не са посочени дали са пресни или сушени плодове, винаги трябва да се приемат пресни плодове. Допълнителна интересна информация относно хранителната стойност, съставките на всеки отделен плод и тяхното въздействие върху здравето се показват, когато се щракне върху съответната връзка:

Количество Kilojoule (kJ) Калории (kcal) Витамин C (mg) Връзка за подробна информация
Ананас пресен 100 g 234 56 19-ти Ананас пресен
Ананас изсушен 100 g 1 383 326 43 Ананас изсушен
Ябълка прясна 100 g 226 54 12 Ябълка прясна
Сушена ябълка 100 g 1 165 278 12 Сушена ябълка
авокадо 100 g 909 217 13 авокадо
Банан пресен 100 g 398 95 12 Банан пресен
Сушен банан 100 g 2 211 530 29 Бананов чипс
Круша прясна 100 g 230 55 5 Круша прясна
Сушена круша 100 g 1 056 252 15-ти Сушена круша
Фурми пресни 100 g 477 114 58 Фурми пресни
Сушени фурми 100 g 1 194 285 3 Сушени фурми
Ягоди 100 g 134 32 65 Ягоди
Смокини пресни 100 g 255 61 3 Смокини пресни
Смокини изсушени 100 g 1 038 248 10 Смокини изсушени
нар 100 g 310 74 7-ми нар
Грейпфрут 100 g 209 50 44 Грейпфрут
Райска ябълка 100 g 297 71 16. Райска ябълка
киви 100 g 209 50 300 киви
Мандарини 100 g 210 50 30-ти Мандарини
Прясно манго 100 g 252 60 39 Прясно манго
Изсушено манго 100 g 1 342 300 146 Изсушено манго
Наши круша 100 g 134 32 2 Наши круша
Портокали (оранжеви) 100 g 176 42 50 Портокали
Помело 100 g 188 45 41 Помело
Прясно грозде 100 g 280 67 4-ти грозде
Сушено грозде (стафиди) 100 g 1 222 292 1 Стафиди

Тъй като има различни сортове на повечето видове плодове, които също се отглеждат на различни места, съдържанието на калории винаги е средно. Калориите от един и същи вид плодове могат да варират в зависимост от сорта, естеството на почвата в района на отглеждане, количеството слънчева светлина, което е уловено или обработката. Съдържанието на витамин С също е обект на силни колебания по същите причини. Независимо от това, всяка диета може да се проведе успешно със здравословна средна стойност, която може да се прочете от таблицата с калории.