Калория Плътност Яжте повече и все пак отслабвайте
Яжте повече и все пак отслабвайте? Това, което звучи като сън, наистина работи. Това зависи само от плътността на калориите в диетата
Твърде много калории са основната причина за излишните килограми и досадни любовни дръжки. Ето защо повечето диети се основават на нискокалорични планове за хранене. Но това често оставя чинията празна, което води до постоянен глад и чувство на неудовлетвореност. Това не е необходимо. Защото, ако се справите малко с калоричната плътност на храните, бързо ще забележите, че можете да ядете повече и да отслабнете едновременно. Звучи страхотно, нали? И точно затова обясняваме как работи.
Отслабнете: Калорийната плътност на храните
Какво трябва да знаете за плътността на калориите в храната? Прави се разлика между храни с висока и ниска калорийна плътност. Храни с ниско съдържание на калории са с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории. В същото време те са богати на вода и фибри. Това ви държи сити за дълго време, без да ви дебелее. Можете спокойно да се храните с тези храни дори на диета. Обратният е случаят с храни с висока калорийна плътност. Те имат особено добър вкус, но съдържат много изящни добавки и всъщност не ви пълнят, поради което обикновено ядете твърде много от тях. Резултатът: любовни дръжки и нежелани килограми.
Как калоричната плътност на храните ви помага да отслабнете
Храните с ниска калорийна плътност не само не ви напълняват, но и помагат да отслабнете. Тъй като те са много засищащи, въпреки ниското им съдържание на калории, консумирате по-малко калории като цяло, но можете да ядете повече едновременно. Проучванията дори показват, че хората, които ядат нискокалорични храни, ядат средно с 56 процента по-малко калории - без да огладняват. За сравнение: това е около 425 калории на ден.
Но сега към най-важния момент:
Какви храни са с ниско съдържание на калории?
Необработените, непреработени и естествени храни обикновено са с ниска калорийна плътност. Те включват например зелени зеленчуци, които се състоят главно от вода и фибри. Плодовете - особено плодовете и пъпешите - също са с ниско съдържание на калории. Постните меса като риба, пиле или пуйка, както и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и бобовите растения също са нискокалорични храни. Трябва да избягвате храни като сладкарски изделия, бързо хранене, олио, подсладени напитки, тлъсто месо и ядки. Ако се придържате към него, можете да се храните, без да се колебаете и пак да свалите килограмите.