Калория, отчитаща базалния метаболизъм и т.н.

Обсъдете броенето на калории + базален метаболизъм и т.н. . im Преброяване на калории Форум в областта на диетите; Здрасти. Според приложението ми fatsecret, мога да ям 1300 калории след изчислението, за да отслабна. Също така поддържам тези калории повече или по-малко постоянни. Сега

Отчитане на калории + базален метаболизъм и т.н...

Здрасти. Според приложението ми fatsecret, мога да ям 1300 калории след изчислението, за да отслабна. Също така поддържам тези калории повече или по-малко постоянни. Сега намерих калкулатора например.

който казва, че мога да ям само 1200 калории. Друг калкулатор казва, че мога да ям 1600 калории, за да отслабна.

Да какво сега? Може ли някой да ми помогне?

160 см
64 килограма
37 години
Работа в офис
няма спорт
Движението се състои от просто ходене или разходка с децата и домакинството
Спете 6-7 часа

Колко калории мога да ям, за да остана над основния си метаболизъм, но под общия си метаболизъм?

Всичко зависи от това как работи вашият метаболизъм. Калкулаторите дават само груби насоки.

Просто бих експериментирал, ако бях на ваше място. В моя случай например компютърът би изплюл 2000 kcal. Но това е прекалено, губя само 1 кг на месец с него. Опипах до 1500 ккал и трябва да кажа, че работи! Без глад, продължавайте да отслабвате.

Но ви препоръчвам да започнете нещо. Всеки спорт. Особено след като сте в офиса от работата си, упражненията няма да навредят. Какво ще кажете за джогинг? 20 минути са достатъчни, за да завършите работата.

И не забравяйте да се храните под нивото на основния метаболизъм. Най-добре е напълно да забравите за основния метаболизъм. Това има само академична стойност. Това, което ви интересува, е общото потребление. И трябва да лежите под това. Колкото повече лежите, толкова повече отслабвате.

Разбира се, тук е обичайният съвет да обърнете внимание на макро и микроелементи.

Здравей пълничка фея,
Ще разбия как се изчисляват вашите енергийни нужди:

Първо се нуждаем от вашия ИТМ, който в момента е 25
Използвайки ИТМ и възрастта, можете да определите така наречения BMR фактор, за да изчислите базалната скорост на метаболизма.
Вашите данни имат BMR фактор 19,2.
Сега това се умножава по вашето тегло, което води до основния ви метаболизъм: 19,2 х 64 = 1,228,8 ккал
Тъй като се движите много малко и имате офис работа, използвам най-ниския коефициент за изчисляване на общите продажби: 1 228,8 kcal x 1,5 = 1 843,2 kcal.

Общите ви енергийни нужди са 1843 ккал, за да отслабнете се препоръчва да намалите това с около 500 ккал. За вас това означава: 1 343 ккал на ден. Това, разбира се, трябва да се разглежда само като ориентир, тъй като всяко тяло и всеки метаболизъм работят по различен начин.

Надявам се, че успях да ви помогна и да предам цялата работа разумно разбираемо!

Благодаря за вашите отговори. Е, тогава, с моите 1300 Кало на ден, изчислени от fatsecret, аз съм в добри ръце. Въпросът е само защо не отслабвам, за да умра. Мисля, че това е ужасно. Човече, имах моменти, когато седмица не ядях нищо и имах 5 килограма по-малко, имаше моменти, когато ядях само по една ябълка на ден в продължение на седмици, бях наистина слаб и гладът и тялото ми бяха наистина под контрол. Без упражнения и без повръщане. И сега? Разочароващ. Само защото ЗНАМ, че МОГА да го направя много добре, няма да се откажа.

Струваш си метаболизма, струва ми се.

Бих игнорирал как метаболизмът е разрушен, защото вероятно все още сте далеч от глада. Бройте калориите, спортувайте и отслабвайте.
Като да съсипете метаболизма си.

И когато отслабвахте 5 кг седмично, това беше вода, а не мазнини. 5 кг мазнини на седмица са физически почти невъзможни, защото ще трябва да спестите 36 000 ккал за това. Ако имате обща потребност от около 1900 kcal (т.е. 13 300 kcal на седмица), ще трябва да консумирате допълнителни 22700 kcal за една седмица чрез упражнения (с абсолютно нулева диета)! И може да успеете да загубите 3000 ккал чрез упражнения в маратон, но 7 от тези писти за една седмица?

Кажете, че метаболизмът ви е наред, като малка неактивна жена, която няма много наднормено тегло. С прием на 1300 kcal храна, вие губите около половин килограм на седмица. Това може да бъде невидимо поради колебанията във водата (което може да бъде няколко килограма, особено при жените това, което чувате). Претегляйте се ежедневно, след това получавате усещане за това и след това вижте, че получавате малко над 50g протеин. И се опитайте да включите някакъв спорт във вашето ежедневие, тогава ще бъде малко по-бързо.

Скъпа пълничка фея,
това, че не се чувствате добре в тялото си, разбира се, не е приятно и това, въпреки че сте в нормални граници (BMI 24.8).
Не трябва обаче да намалявате твърде много дневния прием на калории, за да не си навредите.
Може би все пак ще опитате спорт? Тренировките с тежести, по-специално, могат да ви помогнат да определите и тонизирате тялото си.

@ Rike27 И тук отново. Защо трябва да навредите на тялото си с нисък прием на калории? Ако бяхте казали, че трябва да внимава да не се храни с недохранване, ще отида с вас. Но снабдяването на тялото с най-важните витамини, минерали и протеини е възможно дори при много нисък прием на калории.
Главно защото върхът тогава идва да спортуваш, което увеличава калорийния дефицит, но това не разрушава тялото.

Ако тялото е снабдено с необходимите хранителни вещества и все още има подходящи мастни запаси, всъщност няма проблеми, освен ако нямате специално заболяване

@ Rike27 И тук отново. Защо трябва да навредите на тялото си с нисък прием на калории? Ако бяхте казали, че трябва да внимава да не се храни с недохранване, ще отида с вас. Но да снабдите тялото си с най-важните витамини, минерали и протеини е възможно дори при много нисък прием на калории.
Главно защото върхът тогава се занимава със спорт, което увеличава калориен дефицит, но това не разрушава тялото.

. Но просто еооооочень лудо колко нелогични са тези аргументи. Не бива да ядете твърде малко - но яжте повече и консумирайте много чрез спорт изобщо не е проблем. хм, би ми било интересно как тук се разбира думата "калориен баланс"

Pummelfee37, в свой интерес трябва да разберете нещо за храненето. Не до последния детайл, но поне най-важните труизми. Считам, че вашето разочарование, което сега звучи, е най-лошата възможна мотивация да загубите сериозно няколко килограма (това е всичко за вас). Така че наистина отслабнете, а не такива глупости като "Имах моменти, когато не ядях нищо в продължение на една седмица и имах 5 килограма по-малко".

В случай на реално намаление това би било дефицит на Pi 5000 kcal на ден. Това би било сравнително тежък работник на нулева диета - но тогава той щеше да има други проблеми доста бързо и изобщо нямаше да изкара седмицата. Надяваме се, че разбирате, че вие (и никой друг тук във форума) ще го направите по този начин.

Но ако сте загрижени за самозаблуда на кантара, тогава ходете всеки ден в продължение на 3 часа в сауната в продължение на 3 часа и отново ще се справите с 5-те килограма.

По отношение на информацията за калориите: Няма значение дали получавате 1200 или 1300 аритметично, защото всичко това са само приблизителни формули (дори ако са разумно обосновани), които предоставят ориентировъчни стойности, а не точни резултати. Също така никога не можете да определите дневната си консумация на калории (чрез упражнения) толкова точно.

За мен анализ на BIA с телесно тегло от 138 kg показа основна скорост на метаболизма от 1770 kcal, няколко седмици по-късно със 111 kg приблизително 1650 kcal. Резултатите са съгласувани помежду си, но дори не вярвам на конкретната стойност - това е просто насока. Формулите за изчисление и също скалите за анализ на собственото ми тяло водят до стойности около 1940-2130 kcal/ден като базална скорост на метаболизма. Това звучи толкова прекрасно точно, но е само приблизително!

Ако не искате да се присъедините към редиците на тези тук във форума, които напълно случайно изпробват една „диета“ след друга и (както правилно отбеляза @ amerika2) оставят техния метаболизъм да полудее, тогава се придържайте към балансиран, т.нар. здравословна "диета, съчетана с повече ежедневни упражнения. След няколко дни няма да постигнете впечатляващи резултати, но със сигурност ще стигнете до по-ниско тегло за по-дълъг период от време. Хубавото в него: Тогава това е начин на живот, който можете да приложите в дългосрочен план. Това води до повече от седмица, за да ядете 1 ябълка и да я възприемате като диета.

Променено от PeterOЦ (23 май 2017 г. в 12:20 ч.) Причина: корекцията на drgtsen tpipfehle:)