Калории за загуба на мазнини; Палео-Fit

Как да определите калориите, от които се нуждаете губят мазнини лесно ?

калории

Ето официалното ръководство 🙂

Преди да започна, просто ще използвам тази възможност, за да направя рекорда направо: той е от съществено значение да се създаде калориен дефицит, така че тялото да изгаря мазнините, това е ПЪРВИЯТ критерий, той отговаря на законите на термодинамиката, точка.

Дефицитът просто означава да ядете по-малко калории (храна), отколкото изразходвате (органи, физическа активност и т.н.).

Така че, за да загубим корема, ще трябва да премахнем калориите от диетата, но колко ?

Отнемете всичко и не яжте нищо? Къде просто да премахнете вечерния банан ?

Най-подходящият отговор със сигурност ще бъде намерен в останалата част на статията !

3-те критерия за избор на калориен дефицит ...

Така или иначе, не всички калориен дефицит се създават равни и трябва да изберете този, който ще доведе до най-добрия компромис между 3 критерия:

  1. „Приложимостта“ на дефицита калории (ако отнема 80% от вашите калории, съмнявам се, че ще следвате това много дълго).
  2. Скоростта на загуба на мазнини (Колкото по-голям е дефицитът, толкова по-теоретично губите бързо, но не в някои случаи, вижте по-долу).
  3. Достатъчното количество хранителни вещества (огромен дефицит ви оставя с малко храна и ви пречи да задоволите основните си нужди за по-дълъг или по-кратък период)

Накратко, дефицитът трябва да ви позволи да напредвате оптимално, да не се разочаровате и да ви храни достатъчно по време на процеса на трансформация.

Преди да продължите по-нататък, струва си също така да класифицирате 3-те типа калориен дефицит, за които несъмнено вече сте се досетили:

  1. Малки дефицити (около 10%)
  2. Умерен дефицит (между 10 и 30%)
  3. Големи дефицити (над 30%)

Накратко, някой, който има изискване за поддържане на калории от 2500 калории, ще създаде малък дефицит, като яде 2250 калории на ден (10% дефицит), умерен дефицит с 1900 калории (20% дефицит) и голям дефицит с 1500 калории ( 40% дефицит).

Кой дефицит трябва да избере нашият скъп пример ?

Нека да разгледаме 3-те дефицита и да видим какви са !

Малък калориен дефицит

На практика премахвате шепата си обедни ядки и вечерния банан и престо, готово, вие сте на диета !