Калории за отслабване на килограм телесни мазнини Отслабване
Един килограм телесни мазнини е около 3500 калории. Това означава, че 3500 калории са златното число, което е необходимо, за да загубите или да сложите половин килограм мазнина. Това може да звучи много, но ако го разпределите в продължение на една седмица, това е само 500 калории на ден.
Американският Национален институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI) препоръчва хората, които се опитват да отслабнат, да ядат 500 до 1000 kcal по-малко на ден. 500 калории е същото като шепа картофен чипс, халба сладолед и голямо кафе мока.
Обучението също играе голяма роля в процеса. Храненето по-малко и поддържането на активен начин на живот ви помагат да постигнете калориен дефицит. Само час почистване на дома, косене на тревата или туризъм може да изгори над 300 калории.
Разбирането на „математиката“ на това е важна част от отслабването, но консумирането на различни видове калории също е важно. Комбинацията от калории от въглехидрати, протеини и мазнини ще гарантира, че тялото ви функционира оптимално и ефективно отслабва.
Насочете се към 50 до 55 процента от калориите си от въглехидрати, като напълните половината чиния със зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Опитайте се да получите 25 до 30% от калориите си от мазнини, като ядете здравословен зехтин, авокадо и ядки. Опитайте 15 до 20% от калориите си от протеини от постно месо, риба, яйца и бобови растения.
Най-добрият и здравословен начин за постепенно отслабване. Успешното отслабване се случва в продължение на седмици, а не дни. Прекаленото изхвърляне на килограмите ще накара тялото ви също да загуби мускули. Това също може да доведе до шок на тялото ви, което може да доведе до глад, умора и по-бавен метаболизъм.
Постоянните малки промени в начина на живот ще доведат до големи промени по пътя.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]