Калории в почивните дни - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Количество калории в почивните дни
Занимавам се много със спорт и бягам около 70 км/седмица, а също така правя 3х2 часа силови тренировки в студиото. В момента храня около 2100 ккал на ден и сега исках да попитам как го поддържате в почивни дни, когато не спортувате: ядете ли ги същите количества или калории като в спортните дни или ги намалете в тези дни, за да не напълнеете?
Никога не съм броил калории и никога няма да ги преброя, защото това е твърде тромаво за мен. Действам според чувството си на глад и вярвам, че тогава няма да кача килограми, дори да ям повече един ден или да не спортувам в друг. Във фази, в които редовно съм физически активен, това винаги е работило добре досега. Във фази на мързеливо движение обаче чувството на глад - за мен - не е полезен стандарт.
Тичам, когато ми е приятно, ям, когато съм гладен, пия, когато съм жаден и спя, когато съм уморен или когато децата ме оставят.:-)
Понякога ям много в почивни дни.
Логично е, имате повече време.
Не се притеснявам от погълнатите калории в дните за тренировки и почивка. Тялото ми ще знае какво иска.
Често ям много и обичам да ям. Но не ям мазен сладолед всеки път, когато можех и най-вече минавам покрай рафтовете с бонбони в магазина. Това е най-добрият метод: Ако нямате нищо вкъщи, не можете да хапвате нищо. Най-много бихте могли да изпечете палачинки или бисквитки или да се промъкнете в апартамента на майка си;-)
Мисля, че автоматично ям малко по-малко в дните на почивка, защото гладът не се стимулира толкова много. От друга страна, не мога да ям добре торта или мазнина след бягане. По-активните дни винаги са със значително по-здравословен баланс.
Здравей Джулия,
Не ям съзнателно повече или по-малко. Чувствам се като по-гладен след бягане, но също така ям повече от необходимото, легнал на дивана.
Между другото, мисля, че това зависи повече от средния енергиен прием за постоянен период от време. Със сигурност няма да наддадете или да отслабнете, ако не обърнете внимание на горното.
Здравей,
С количеството тренировки със сигурност нямате наднормено тегло.
така че не е нужно да преброявате дребни калории.
IЯ разнообразна и здрава,
и ако ви харесва, тогава само малко повече.
уверете се, че държите теглото си + - и не изпадайте в ужас, ако е с 1,2 килограма повече, това ще бъде равно на следващите няколко седмици
Pfiat enk
M @ x
Прогноза за KLM:
Лех, сега е малко вода,
но тази година пак ще е по-влажно!
хуху макс.недно наднормено тегло определено не е. тежат на 1,65 м около 46 кг.
Понякога се притеснявам излишно, но също така се интересувам просто как хората тук се хранят или може би точно след силови тренировки подкрепят изграждането на мускулите чрез постоянно хранене.
Ям така или иначе здравословно и разнообразно и с ниско съдържание на мазнини и сладки . Също така го харесвам много добре.
имаме подобни основни изисквания. Аз съм 1,61 м и тежа 48 кг (толкова малко повече от теб).
Бягам и около 70 км на седмица и скоро малко повече. Ходя на плуване веднъж седмично и правя 2-3 силови тренировки.
В дните, в които съм тренирал много, се отнасям повече към нещо, отколкото в деня за почивка.
Трябва да призная, че и аз съм брояч на калории, но когато имам истински апетит към нещо, просто го ям (като половин месо с месо от сирене и половин торба пържени картофи на другия ден).
Особено след силови тренировки се опитвам да ям много протеини, напр. Кварк, пуйка и др. Обикновено го комбинирам със зеленчуци, а кварка с вкусни ягоди или нещо подобно.
Просто се чувствам по-добре и по-добре, ако ям много зеленчуци и плодове.
Но не смятам за необходимо да намалявам конкретно приема на калории в дните на почивка.
И ако се чувствате като черна горска торта, какво по дяволите. Това не разваля тренировката, ако не се превърне в навик
Така че аз го виждам по същия начин като M @ x. С размерите и натоварванията е напълно излишно да се броят калории. По-скоро трябва да слушате тялото си и да му давате това, което то изисква, и то в достатъчно количество.
Тежа 71 кг на 1,87 м и ям това, което ми харесва. Обръщам внимание и на балансираното хранене. Но от време на време ям и сладолед или вкусен тъмен шоколад и дори в почивните дни не спирам дотук, защото знам, че ако не ям достатъчно, не мога да тренирам толкова интензивно. Това означава, че трябва да ям много, за да мога да тренирам правилно.
как се храните със спортните си натоварвания?
Шест часа силови тренировки и 70 км бягане, да речем шест часа време, може би малко работа и сън ви трябват? Много гладка!
Много поздрави от
Петър, който е щастлив, когато може да тича седем часа в седмицата.
PB 2006: M 3:30:33, HM 1:43:03, 10 KM 44:03
05.09.2010 г. Маратона дел Кустоза 04:01:38
06.06.2010 Schlсssermarahton Потсдам 04:10:28
26.09.2010 г. Берлински маратон
Няма екзистенциална мрачност, която да не може да бъде излекувана от истинска катастрофа за миг. Михаил Клоновски