Калории в културизма Спрете да ги броите

Уморихте ли се да броите калориите си? Ако искате да загубите мазнини или да качите мускули, без да броите калориите си, разгледайте това просто ръководство за интуитивно хранене. Така че искате да качите мускули или дори да загубите мазнини без да броите калории които поглъщате всеки ден ? Това е невъзможно - Това ще ви кажат повечето хора. въпреки това Аз не съм съгласен с това. Вече 4 години тренирам естествено и Едва ли съм броил калориите, които съм изял. Поддръжник съм на интуитивно хранене . Диета, където сте се научава да познава и да се вслушва в нуждите на нашето тяло. Преди да ви дам ръководството за освобождаване от везните и изчисленията на макроелементи, нека ви кажа, че този подход не е за всеки. Всъщност това не е за начинаещи, които не могат да разпознаят добрите и лошите храни.

Какво се случва, когато ядем ?

Когато ядем, поглъщаме калории. Ако ядем повече калории всеки ден като нашата консумация на енергия; този излишък от калории ще се съхранява от нашето тяло и това ще доведе до наддаване на тегло .

За да използваме аналогията на автомобила, ако не сте консумирали целия резервоар, допълнителният бензин ще се съхранява в бензинови канистра, които ще вземете със себе си в колата.

От друга страна, ако ядете по-малко калории отколкото вашата консумация на енергия; ще имате обратен ефект, тоест ще използвате резервите от калории на тялото си, за да запълните празнината; следователно ще "отслабнете" . Този път ще използвате бензиновите канички в колата си, за да напълните резервоара, за да завършите пътуването.

Откъде идват тези калории? ?

От началото на тази статия ви казвам, че калориите идват от храната, която поглъщаме (докато ядем или пием); това е отчасти правилно. В действителност тези калориите са от макронутриенти. Това са известните: протеини, мазнини и въглехидрати. Те образуват основните съставки на храната и са част от материала, от който е направено тялото. Всеки от тези макронутриенти осигурява различна калорийна (и следователно енергийна) стойност на нашето тяло:

С това, което току-що ви обясних за калорийния баланс, е лесно да се направи следното заключение:

ако искам да отслабна, трябва да ям по-малко калории, отколкото тялото ми се нуждае. Ако искам да напълнея (или да натрупам мускули), трябва да ям повече калории, отколкото тялото ми се нуждае.

След като вече знаем защо е важно да обърнем внимание на макронутриентите в нашата диета, нека разгледаме как да разпределим тези макронутриенти в нашата диета. На теория идеалното разпределение на макронутриентите във вашата диета се извършва по следния начин:

30% липиди

30% протеин

40% въглехидрати

За отбелязване: Въглехидратите не са от съществено значение за функционирането на нашето тяло. Следователно те са в някои изключително ограничени хранителни методи (палео, живи и т.н.)