Калории в картофите: Картофите са полезни за мен, ако искам да отслабна
Количеството калории, които съдържа един картоф, обикновено е доста изненадващо, когато вземете предвид количеството ценни хранителни вещества в тази популярна храна. Картофите са една от най-популярните храни в Германия и въпреки че съдържат толкова много ценна енергия и хранителни вещества, много възрастни пропускат картофа в ежедневната си диета, когато става въпрос за отслабване.
Докато картофите имат този лош образ на „калорична бомба“, те могат да бъдат изненадващо добри, за да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. По-долу е даден пълен справочник за картофите и цялата хранителна информация, която трябва да знаете за тази мазна храна.
Какво да знаете за картофите
В картофите има много повече, отколкото може би знаете. Първата точка е, че картофите са само толкова заредени с вода. Така че, ако се опитвате да поддържате тялото си хидратирано, това може да е опцията за вас.
Освен че съдържат ценна вода, картофите всъщност могат да ви помогнат да отслабнете, въпреки постоянните слухове, че те карат само да наддавате. Ще разгледаме това по-подробно по-късно, по-долу ще намерите хранителните стойности, които съставляват картофа за първи път.
Хранителна информация картофи
дебел
Подобно на много въглехидрати, картофите изобщо не съдържат мазнини. Докато е известно, че картофите причиняват наддаване на тегло, проблемът със сигурност не е, че те съдържат мазнини.
протеин
Следващият макронутриент в картофите е протеинът. Като цяло животинските източници съдържат най-високите нива на протеин, но картофите също могат да бъдат добър източник на това. Порция картофи от 150 грама съдържа 3 грама протеин, което прави това вариант с ниско съдържание на протеини.
въглехидрати
Последният макронутриент в картофите е причината много хора да обвиняват картофа за наддаване на тегло.
Порция картофи от 150 грама (приблизително еквивалентни на среден картоф), но също така съдържа само 25 грама въглехидрати, което означава, че тази опция все още е значително по-добра от много други обичайни въглехидрати. В допълнение към тези въглехидрати, вие получавате и 2 грама фибри, които ще ви помогнат да се чувствате сити. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и ви е позволено да приемате само по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, картофите са добър вариант.
витамин Ц
Що се отнася до намирането на храна, която съдържа ценен витамин С, повечето хора обикновено не гледат първо на картофите. Изненадващо, един картоф вече съдържа 25% от дневните ви нужди от витамин С.
калий
Последното изброено тук хранително вещество е важно за здравето на сърцето и мускулите. По принцип е известно, че калият е полезен за здравето на сърцето и помага за регулиране на свиването на сърцето.
Обикновената немска диета не съдържа достатъчно калий и само поради тази причина е добра идея да включите картофи във вашата диета. Само един картоф съдържа средно 20% от дневната ви нужда от калий.
Колко калории има в картофа сега?
След като разполагате с цялата информация за хранителните стойности на картофите, трябва да имате и груба представа колко калории има в картофите. Средно голям картоф съдържа приблизително 150 калории. Ако отслабването е нещо, което искате да постигнете, един картоф може да ви помогне, чувство за ситост с нискокалорично хранене.
Колко калории съдържа картофеното пюре?
Вероятно най-големият проблем, който картофите причиняват на възрастните, са страничните ястия и сосове, които се добавят, за да подобрят вкусовото изживяване. Картофеното пюре често съдържа допълнително парченца масло, маргарин, мляко, сметана и шунка. Ето защо картофеното пюре като цяло може лесно да съдържа повече калории от обикновения картоф. Ако искате да ядете картофено пюре, добавете възможно най-малко допълнителни съставки, за да поддържате нисък брой калории.
Подходящи ли са картофените калории за отслабване?
Ако целта ви е да отслабнете, тогава картофите определено са нещо, което може да ви помогне и трябва да помислите да ядете повече всяка седмица. Въпреки че картофите са богати на нишесте и калории, това може да ви засити, ако бързате. Докато една порция картофи съдържа само 150 калории, най-вече добавянето на тонове гарнитури затруднява много възрастни.
Като цяло, ако ядете картофи, те могат да ви заситят, да останете сити за дълго време и да съдържат много ценни хранителни вещества, които много други въглехидрати не правят. Ето защо трябва да помислите да имате цял картоф с вечерята си като част от здравословната диета. Имайте предвид, че добавянето на гарнитури за подобряване на вкуса често води до по-висок прием на калории.
Заключителни мисли по темата за картофите
Картофите вече имат доста лоша репутация, че са подпухнали храни, които причиняват наддаване на тегло. Но това е по-скоро мит, отколкото реалност. Консумирането на картофи всяка вечер може да бъде много добър начин да се заредите с последното си хранене за деня и да сте сити през нощта. Поради това картофите всъщност могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Помислете за печене и ядене на картофите, докато кожата все още е включена. Винаги обаче имайте предвид, че добавянето на гарнитури и сосове, за да подобрите вкуса на картофите си, може лесно да увеличи броя на калориите.