Калории в бадеми - тези 3 причини ви правят слаби!
Много дебнат Калории в бадеми? Малките бадеми са чудесна закуска между тях.
Но можете да ги намерите и в много други храни. Те са в марципан, бадемово масло и бадемово мляко.
Може би искате да отслабнете. Трябва да вземете своето Калоричен баланс имат добър изглед.
Ето защо разглеждаме отблизо колко хранителни стойности и калории има в бадемите.
Ние също разглеждаме въпроса "Бадемите дебелеят ли ви?". В него поне има малко калории. Затова разглеждаме по-отблизо фибрите, протеините и мазнините.
Такава храна с високо съдържание на мазнини може изобщо здрави бъда? Проверяваме и това. И ще бъдете изненадани.
1. Колко голяма е порцията бадеми?
Искате ли да имате баланс на калориите си по всяко време под контрол? Дори и с очевидно висококалорични храни като бадеми?
Точно за това става въпрос. Но преди да разгледаме внимателно калориите в бадемите, имаме нужда от разумен Размер на порцията.
Претегля порция бадеми около 50 грама. Съответстващи 20 до 30 бадема.
Ако се чудите „Колко всъщност тежи един бадем?
В зависимост от размера тежи 1,5 до 2 грама.
Има между другото 3 различни вида бадеми:
- сладки бадеми
- Шум бадеми и
- горчиви бадеми
Бадемите са висококалорични, но имат и впечатляващи свойства, които предпазват от напълняване.
Ще разгледаме всичко това подробно по-късно.
Сега стигнахме до проучване, което доказва това. През октомври 2013 г. беше публикувано проучване в European Journal of Clinical Nutrition.
В допълнение към нормалната си диета, 137 участници са яли 43 грама печени и леко осолени бадеми между храненията всеки ден в продължение на 4 седмици. Това количество се равнява на 250 калории в бадеми.
Въпреки този голям допълнителен калориен прием, дневният й калориен прием не се е увеличил. Следователно те не наддават на тегло.
По-специално, диетичните фибри в бадемите са имали решаващ принос тук. Повече за това по-късно.
Съществува и предположението, че калориите в бадемите не се усвояват напълно от тялото. Структурата на фибрите на бадема е трудна за напукване на хората.
Сега нека разгледаме точните калории в бадемите.
2. Хранителни стойности и калории в бадемите
В бадемите има много калории. И всъщност трябва да бъдете много внимателни, когато отслабвате. При бадемите това е малко по-различно. Идват Хранителни стойности и калории в бадемите:
Въглехидрати (в g)
Бадеми, пресни
5 бадема (10 g)
25 бадема (50 g)
Бадеми, печени и осолени
Бадемово масло, кафяво
Бадемово масло, бяло
печени бадеми
Бадемово мляко
Той остана 614,7 калории в бадеми на 100 грама. Те съдържат голямо количество мазнини, но качеството е отлично.
Те също са силни 24 грама протеин съдържат. Що се отнася до протеините, бадемът може дори да се конкурира с месото.
Делът на въглехидратите е относително нисък - 5,7 грама.
Малка порция от 10 грама (5 бадема) вече съдържа 61,5 калории. В голяма порция от 25 бадема (50 грама) има 307,3 калории.
2.1 Какви мазнини има в бадемите?
Бадемите са много здравословни мазнини. Това е мястото, където Мастни киселини в следните количества:
- Наситени мастни киселини: 7,6%
- Мононенаситени мастни киселини: 24,5%
- Полиненаситени мастни киселини 63,3%
С един поглед можем да видим, че със 7,6% трудно наситен Включени са мастни киселини. Обикновено трябва да ги избягвате. По-специално тук наситените животински мазнини са неблагоприятни.
При бадемите обаче става въпрос за растителни наситени мазнини, които в това количество са абсолютно приемливи.
Можете също така да намерите 24,5% мононенаситени мазнини и 63,3% полиненаситени мазнини.
Полиненаситените мастни киселини имат много положителни ефекти върху сърдечно-съдовата ви система. Това прави бадема чудесен помощник в здравето.
Промоция: 20% отстъпка
2.2 калории в бадеми (печени и осолени)
Ако са печени и осолени, хранителният профил леко се променя. Съдържанието на мазнини леко се увеличава.
Тогава също остана 641,9 калории в бадеми на 100 грама. Това звучи като рекордна сума.
Като цяло трябва естествени бадеми да вземете. Тъй като печените и осолени бадеми - както всички други ядки - често са много силно осолени.
2.3 Калории в бадемово масло
Кафявото бадемово масло е на диетата ми почти всеки ден. Винаги го смесвам в домашното си мюсли.
Има прекрасно кремообразен и прекрасен вкус. Можете да намерите бадемово масло в магазините за здравословни храни. Някои по-големи супермаркети също го имат в своя асортимент.
Маслото от бял бадем е на вкус дори по-сладко от кафявото. За съжаление това не е евтино удоволствие. Особено бялото бадемово масло е доста скъпо.
Нека разгледаме и тук хранителните стойности.
The кафяво бадемово масло носи още няколко калории. В кафяво бадемово масло има 644,9 калории на 100 грама. В бяло бадемово масло от друга страна има 597,2 калории.
Не бива да се страхувате от огромното количество калории тук. Можете да получите достъп до това и при отслабване.
Но следете тълпата. Сложих 1 супена лъжица кафяво бадемово масло в мюслито си. И това е около 15 грама и 100 калории.
2,4 калории в печени бадеми
Сега стигнахме до коледната класика. Няма коледен пазар без печени бадеми. Но се надявам: не за теб! Поне не от днес.
Определено не си правите услуга, когато отслабвате. Защото винаги има огромна порция захар, залепена за бадема.
Макар да изглежда приятелски от калорична гледна точка, при по-внимателен поглед изглежда съвсем различно.
Сложете 100 грама 546,9 калории в бадеми (печени). По този начин са наоколо 40 грама захар вътре. С други думи, става дума за 34 грама захар на 100 грама.
Тук няма 2 мнения. Долу ръцете! Освен ако не искате наистина да угоите мастните клетки отново.
Точните хранителни стойности се различават тук при всеки продавач на бадеми. Защото всеки продавач има своя собствена рецепта. Но определено имаме много полезен еталон тук.
2,5 калории в бадемово мляко
Днес има безброй варианти на мляко с неживотински произход. Особено веган са доволни от това развитие.
Млякото също се прави от бадеми. Бадемовото мляко се състои от смлени, сладки бадеми, към които се добавят много вода и малко захар.
Сложете 100 милилитра бадемово мляко 24,6 калории. Съдържа почти никакви протеини или мазнини и само няколко въглехидрати.
В сравнение с калориите в млякото, бадемовото мляко е по-малко бреме за вашия калориен баланс.
2.6 марципан
Дори дълго време не бях наясно с това. Но марципанът също е бадемов продукт. Тук разгледах отблизо специален продукт.
Защото тук са земята Бадеми и мед 1 към 1 смесен. В това отношение те са в марципан 457,2 калории на 100 грама.
От хранителна гледна точка се връщаме към печените бадеми.
С 35 грама въглехидрати и 28 грама мазнини има малко по-малко от тях в марципана.
Въпреки това марципанът е всичко друго, но не и вашата помощ за отслабване.
2,7 калории в бадемово масло
Маслото също се прави от бадеми. Бадемовото масло се получава от сладки и горчиви бадеми.
От друга страна, етеричните масла се получават само от горчиви бадеми. Следователно се нарича Горчиво бадемово масло.
Както при всяко друго масло, в бадемовото масло има много калории. В 100 грама масло са 855,6 калории направени от бадеми.
Вече знаете за страхотното качество на мазнините. Калориите в зехтина също са с много високо качество.
2,8 калории в бадемово брашно
Бадемовото брашно е чудесна алтернатива за тези, които искат да се справят без класическите брашна. Ето защо бадемовото брашно е много популярен заместител на пшеничното брашно.
Сложете 100 грама бадемово брашно 341,2 калории. Съставът на хранителните стойности е много нетипичен за едно брашно.
То е само 10,7 грама въглехидрати, но силни 43,5 грама протеин съдържат. А съдържанието на мазнини също е значително по-високо при 12,0 грама, отколкото при пшеничното брашно.
Защото бадемовото брашно е без глутен и с много ниско съдържание на въглехидрати.
Но как всъщност се прави бадемовото брашно?
Създава се страничен продукт при производството на бадемово масло, така наречената пресова торта. След това от него се прави обезмаслено бадемово брашно.
В допълнение към обезмасленото, има и немаслено бадемово брашно. Тук се обработват и бадемовите ядки.
3. Калории в бадемите в сравнение с ядките
В допълнение към бадема има много други видове ядки. Но какво да кажем за тези по отношение на калориите?
Така че нека да разгледаме Калории в фъстъци, Лешници, Орехови ядки и Кашу:
Въглехидрати (в g)
Бадеми, пресни
Кашу
* на 100 g (важи и за въглехидрати, протеини и мазнини)
Калориите в фъстъците са малко по-ниски от бадемовите. В 100 грама фъстъци има 600,3 калории. Ям всеки ден от 30 до 50 грама фъстъци. Защото те са чудесен източник на протеини.
Калориите от лешник, от друга страна, са малко по-високи от калориите в бадемите. С 665,1 калории на 100 грама, дори бадемът не може да се справи. Лешниците осигуряват по-малко протеини, но при 61,1 грама те осигуряват значително повече (висококачествени) мазнини.
Най-добрите калории в нашето сравнение са тези Орехови ядки. Те дори разбиват 700 калории. Можете да очаквате 726,3 калории и 69,1 грама (висококачествена) мазнина на 100 грама.
Те работят срещу това Кашу почти нискокалорични. Има 603,8 калории на 100 грама.
Така бързо виждаме, че всички ядки съдържат много калории. Трябва обаче да го поставим отново в перспектива.
И помислете колко голяма е вашата порция ядки. Можете дори да се поглезите с порция от 50 грама ядки, докато отслабвате.
Но не забравяйте да сте толкова последователни и да проверите дали това количество калории наистина се вписва във вашия калориен баланс. Тогава вие сте на сигурно място.
4. 3-те причини да отслабнете
С толкова много калории в бадемите, отслабването може да ви накара да се почувствате много различни. Затова нека разгледаме по-отблизо ползите от бадема, когато става въпрос за загуба на тегло. Е отслабнете с бадеми може би все пак не е възможно?
4.1 Силни фибри
Фибрите имат големи ползи за здравето за вашето тяло. И има големи количества от тях в бадеми. Съдържа 100 грама бадеми 11,4 грама фибри.
Но те също така ви помагат да отслабнете?
Няма въпрос: да, имат! Защото те осигуряват постоянно ниво на кръвната захар. И това си заслужава златото, особено когато става въпрос за отслабване.
От една страна, много затруднява мастните клетки да си набавят нова храна. И това има големи ефекти върху вашата физика и по този начин процента на телесните мазнини.
От друга страна, това постоянно ниво на кръвната захар гарантира, че сте най-накрая липса на глад за храна получите повече.
Така че наистина убивате няколко птици с един камък.
Говорихме за още едно предимство в началото. Калориите в бадемите също са страхотни Пълнител. Ако ядете повече бадеми, автоматично ще ядете по-малко от други храни.
Изводът е, че не консумирате повече калории. Помните проучването.
Друг чудесен източник на фибри са овесените ядки и нахутът.
4.2 Висококачествен протеин
Протеинът е чудесен помощник за отслабване. Защото ви кара да се чувствате много сити. В комбинация с голямото количество фибри, бадемът наистина има какво да предложи тук.
Сложете 100 грама бадеми 24,0 грама протеин. И това е много силно! Подобно голямо количество можете да получите само от калориите в пилешки гърди или говеждо месо.
Ядките също са чудесен източник на протеин за мен. Консумирам около 20 грама протеин на ден чрез ядки.
4.3 Страхотни мазнини
Бадемите ви доставят твърде далеч относно 90% С ненаситени мастни киселини. И те са изключително здравословни за вашата сърдечно-съдова система.
В допълнение, те също така засилват метаболизма ви. Междувременно в няколко проучвания е показано, че не напълнявате с диета с високо съдържание на ядки и по този начин мазнини.
Разбира се, винаги трябва да следите тълпата. Но докато ядете нормална порция от около 30 до 50 грама на ден, вие сте в зелената зона.
Количеството зависи и от консумацията на калории. В момента консумирам около 2400 калории, включително упражнения. Така че мога да си позволя голяма порция ядки от 50 грама на ден.
5. Колко здрави са бадемите?
Сега нека разгледаме здравословната стойност на бадемите.
5.1 Съставки в бадеми
Бадемите подобряват здравето ви по много начини.
Вече знаете за страхотните ефекти на фибрите. освен това намаляване здравите мазнини лошите HDL холестерол.
Между другото, бадемите също са красиви. Защото в много Козметични продукти съдържа бадемово масло. Това е много подобно на нашата мастна тъкан в кожата и следователно бързо се абсорбира. Той осигурява гладка и нежна кожа.
Друг Забележка твърде горчиви бадеми: Не яжте твърде големи количества от тях, тъй като те са вредни за вашето здраве. Този риск е минимален за възрастни.
Тук трябва да бъдат защитени по-специално малки деца. Защото дори 5 горчиви бадема могат да бъдат опасни за малките деца.
5.2 Витамини и минерали в бадемите
Доставете бадеми Витамини, Минерали и Микроелементи във впечатляващо количество. Нека разгледаме това подробно:
в% от дневната нужда - мъже
в% от дневната нужда - жени