Калории Pomelo, хранителни факти; Яжте по-интелигентни ползи за здравето
Плодовитият плод вероятно не е известен на всички, но има някои ползи за здравето. Тук можете да научите повече за калориите и хранителните стойности и какво прави pomelo здравословно.
Съдържание
- Пълна с важни хранителни вещества
- калий
- Други минерали
- Предпазва от анемия
- Богат е на витамини
- Предотвратява различни видове рак
- Понижава кръвното налягане
- Знания за отнемане
Помелосите принадлежат към семейство грейпфрутови, но имат по-мек вкус от своя род и растат на дървото помело. Неговата леко сладко-кисела нотка се вписва перфектно при всяка температура и придава специална нотка както на сладките, така и на солените ястия. В допълнение към вкусния вкус, плодът pomelo предлага много основни съставки, които могат да поддържат различни функции в тялото ни.
1. Пълен с важни хранителни вещества
Със само 46 калории на 100 грама, pomelo е един от абсолютните продукти за отслабване в хранителния сектор и също не съдържа много въглехидрати (9 грама на 100 грама). Освен това има много важни съставки, от които тялото ни се нуждае, за да поддържа ежедневната си функция. Преглед на най-важните хранителни стойности на помело можете да намерите в следната таблица:
| Калории | 46 |
| дебел | 0 g |
| протеин | 1 g |
| Въглехидрати | 9 g |
| калий | 216 mg |
| витамин Ц | 61 mg |
| Витамин В6 | 0,04 mg |
| Витамин В2 | 0,03 mg |
калий
Помелосът съдържа и калий. С 216 милиграма на 100 грама, тръпчивият плод не е далеч от кайсии или банани, които се считат за изключително богати на калий. DGE препоръчва дневен прием на калий от 4000 милиграма за възрастни. Pomelo може да даде оптимален принос за това (1) .
Количественият елемент играе основна роля в различни области на нашето тяло. Например, той регулира кръвното ни налягане, поддържа киселинно-алкалния баланс под контрол, а също така е от съществено значение за свиването на мускулите ни. Следователно липсата на калий е доста опасна - могат да се получат ограничения върху нервната и мускулната система, както и парализа и сърдечни аритмии (2). Подобното на грейпфрут растение може да предотврати недостиг на калий, което ясно посочва защо помелото е здравословно.
Други минерали
Pomelo съдържа и други минерали като магнезий, калций, фосфор, цинк и мед. Те обаче се срещат в по-малки количества. Цитрусовият плод обаче може да служи и като подкрепа за ежедневните нужди.
2. Предпазва от анемия
Що се отнася до витамин С, помелото осигурява значително количество и дори „изпреварва“ лимоните. По този начин с 61 милиграма на 100 грама, тръпчивият плод може в идеалния случай да допринесе за дневните нужди от 95 милиграма на 100 грама за жените и 110 милиграма за мъжете - по този начин той покрива повече от половината от дневните нужди (3) .
Освен това проучване показа, че витамин С подобрява усвояването на желязо. Доказано е, че витаминът позволява на желязото да се абсорбира повече от червата в кръвта. Това води до повишена концентрация на хемоглобин (червен кръвен пигмент) и по този начин може да предотврати анемия (4) .
Водоразтворимият витамин играе основна роля в много различни метаболитни процеси и участва в структурата на костите, зъбите и нашата съединителна тъкан. В допълнение, витамин С има антиоксидантно действие и предпазва клетките ни от свободните радикали (5) .
Така че много си струва да включите плодовете с кисел вкус в менюто и по този начин оптимално да попълните баланса на витамин С. Тук става ясно, че помелото е здравословно.
3. Богат е на витамини
Витамин В6 се съдържа и в по-малки количества в помело. С 0,04 милиграма на 100 грама, растението е далеч от богатите храни като сьомга, но все пак може да допринесе добре за дневните нужди, което според DGE е 1,4 милиграма на ден за жените и 1,6 милиграма за мъжете (6). Водоразтворимият витамин участва в различни метаболитни процеси и се съдържа в различни ядки като лешници, но също така и в пълнозърнести зърнени храни и месо (7) .
Рибофлавин, по-известен като витамин В2, се съдържа и в помело. Това също се случва само в малки количества (0,03 милиграма на 100 грама). Препоръчителната дневна нужда е 1,1 милиграма за жените и 1,4 милиграма за мъжете, тъй като е от съществено значение за функцията на нашите клетки (8). Витамин В2 се съдържа главно в млякото и млечните продукти (9) .
4. Предотвратява различни видове рак
В допълнение към многото хранителни вещества, които съдържа, помелото е здравословно, защото може да намали риска от различни видове рак. Отговорен за това е твърдият лимонин, който придава на плода леко горчив вкус. Това вещество се съдържа в много цитрусови плодове като лимони, включително помело. Но лимонинът може да направи нещо повече от просто добавяне на горчива нотка.
Учените са изследвали раково-инхибиращия ефект на лимонин в различни проучвания и са установили, че различни видове рак могат да бъдат предотвратени чрез прием на това вещество. В проучване, например, е демонстрирана намалена резистентност на клетките на рака на гърдата към лимонин. Това означава, че противовъзпалителното свойство на твърдото вещество може да намали растежа на раковите клетки в гърдата (10) .
В по-нататъшно проучване подобно изследване може да се извърши върху рак на маточната шийка. Тук също лимонинът може да намали резистентността на тези ракови клетки и по този начин също така да сведе до минимум химиорезистентността (в случай на химиотерапия). Това означава, че рискът от рак на маточната шийка също може да бъде намален чрез използване на лимонин и по този начин също чрез консумация на помело (11). Друга основна причина помелото е здравословно.
5. Понижава кръвното налягане
Интересни факти са научно доказани и в този контекст: гореспоменатият лимонин може да понижи кръвното налягане в присъствието на метаболитен синдром и също така да предотврати фиброзата, вредното разпространение на съединителната тъкан в органите. Това проучване обаче е проведено при плъхове, така че са необходими повече изследвания (12) .
Ако горното проучване наистина е вярно при хората, поне един симптом на метаболитен синдром може да бъде облекчен чрез ядене на помело. Друг момент, който прави помело здравословно.
Трябва също да се каже, че помело са идеални за отслабване. Както вече споменахме, леко тръпчивият плод на вкус е всичко друго, но не и висококалоричен, а също и с ниско съдържание на въглехидрати. Следователно само с 46 калории на 100 грама помелото е идеално за лека и здравословна диета. Също така за предотвратяване на метаболитния синдром при определени обстоятелства.
Добре е да се знае: Когато приемате някои лекарства като противозачатъчни, хапчета за сън или вещества, които понижават кръвното налягане, може да има взаимодействия с консумацията на помело. Следователно консумацията на цитрусови плодове трябва да бъде обсъдена с лекаря в този контекст.