Калории по-добре да ги изберете със съвета на; треньор по хранене
Хората, които спортуват, често се интересуват калории, тези известни. Но веднага щом го погледнете, бъркотията е бърза и с основателна причина! В зависимост от областта на изследването на храненето (лекар, диетолог, диетолог и др.), Нуждите и употребата на калории са различни и освен това самото определение е неясно. В Собствен спорт, искахме да ви разкажем повече за всичко това.
Калории, какви са те? ?
В научно отношение калорията е топлината, необходима за повишаване на температурата на капка вода с един градус от 14,5 ° до 15,5 °. Ние сме далеч от спортни и диетични съображения! И това е съвсем нормално, защото Николас Клеман, учен който разработи концепцията за калориите, се интересуваше от чистата физика.
За да доближим това определение до организма, ние разглеждаме факта, че тялото използва енергия, за да функционира. Изгарянето на различни хранителни вещества представлява калории. И колкото повече тялото се изразходва, толкова повече запасите намаляват. Занимавайки се със спорт, ние загряваме тялото си и постепенно се освобождаваме от излишните си килограми.
Разбиране на етикетите на храните
Но ние често бърка калориите, енергията с нейното гориво (мазнини, протеини, захар ...). Калориите, показани на опаковките на храните, представляват това, което трябва да направите харчете, за да елиминирате това, което ядете. Така че не поглъщате калории, но трябва да изгаряте калории, за да премахнете това, което поглъщате, нюанс! В противен случай съхранявате енергийни резерви, ако не ги използвате.
Тази хранителна информация е полезна за изчисления, защото бързо ще се загубите, ако трябва да се броите. Например беше установено, че "един грам въглехидрати или протеин прави 4 kcal, кога един грам мазнина прави 9. Но само производителят знае точно рецептата и следователно калориите. Пресните плодове и зеленчуци нямат такъв етикет, но ето сайт, който предлага информация по въпроса.
Полезността на калориите в храненето
Калориите ще ни позволят да изчислим вашите енергийни нужди. Наистина, в зависимост от вашия Енергични разходи, на прием на калории трябва да се адаптира. Ако искате да стабилизирате теглото си, трябва балансира енергийния баланс като има същите вноски като разходите.