Калории по време на сън Изчислете консумацията си сега!

Спящи калории: Замисляли ли сте се колко калории изгаряте, докато спите? Макар да си мислите, че отговорът ще бъде „не много“, може да се изненадате да разберете, че тялото ви използва енергия, докато работите, дори когато сте в покой.

Колко калории изгаряте е свързано с редица фактори, включително теглото, метаболизма и колко сън получавате всяка вечер.

По този начин определяте консумацията на калории, докато спите

Човек, който тежи 60 килограма, изгаря около 38 калории на час сън. Това не звучи непременно много. Но умножете това по препоръчителните седем до девет часа сън, експертите казват, че трябва да получавате всяка вечер и това е общ потенциал от 266 до 342 калории за отлагане.

Количеството изгорени калории се увеличава в зависимост от телесното тегло. Например, човек, който тежи 70 килограма, може да изгори 46 калории на час или между 322 и 414 калории на нощ. А човек, който тежи 85 килограма, може да изгори около 56 калории, или между 392 и 504 калории, за цяла нощ на сън.

Как се изчисляват точно тези числа? Става въпрос за вашия индивидуален метаболизъм. Метаболизмът е процес, чрез който тялото преобразува храната в енергия, която използва за ежедневни дейности.

Органите, които дишат и кръвта циркулират, струват калории на тялото ви. Вашата основна скорост на метаболизма (BMR), от друга страна, представлява броят на калориите, които изгаряте всеки ден в ден в покой или докато извършвате заседнала работа. Това включва спане и седене.

За да изчислите BMR, използвайте уравнение, което взема предвид вашия пол, тегло и възраст, като използвате инчове за височина и килограми за тегло.

Колкото повече маса има тялото ви, толкова повече калории изгаряте, докато си почивате, спите и правите други дейности. Мъжете са склонни да изгарят повече калории в покой, отколкото жените със същото тегло, тъй като мъжете обикновено имат по-висока мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините в покой.

Фактори, които влияят върху това колко калории изгаряте

Искате ли да увеличите максимално консумацията на калории през нощта? Неотдавнашно проучване установи, че ако пропуснете цяла нощ на сън, всъщност можете да изгорите допълнително 135 калории през този период. Някои участници изгарят до 160 допълнителни калории. Но разберете, че прескачането на съня не е чудесен начин да отслабнете.

Загубата на сън с течение на времето може да допринесе за увеличаване на теглото и затлъстяване. Той повишава определени нива на хормони в организма, като кортизол. Този хормон ще ви държи на излишните мазнини. Не само това, може и да повиши апетита ви и да доведе до по-бавен метаболизъм.

Това, което може да ви помогне да изгорите повече калории, докато спите, е да предприемете стъпки, за да активирате метаболизма си.

Тези продукти ще ви помогнат да спите по-добре:

Таблицата за сравнение не може да бъде изведена.

Какво трябва да знаете:

Храненето късно не забавя метаболизма ви

Храненето преди лягане може да причини временно повишаване на метаболизма ви чрез нещо, наречено термогенеза. И не се притеснявайте за храна след 20:00. Храните, консумирани след това време, не правят вашата печалба вълшебна - това е безсмислената закуска, която го прави. Въпреки това, яденето на големи ястия непосредствено преди лягане може да затрудни заспиването.

Упражнявайте се ежедневно, включвайте силови тренировки

Когато имате повече мускули, можете да изгорите повече калории дори докато спите. Така че се подгответе всеки ден, особено тренировки с тежести. Ако имате проблеми с успокояването през нощта, опитайте да се включите в упражненията си няколко часа преди лягане.

Отслабването може да помогне

Мазнините изгарят по-малко калории, отколкото мускулите в покой. Ако имате наднормено тегло, уговорете среща с Вашия лекар или диетолог, за да обсъдите здравословна цел и план за това. Мускулите са източник номер едно за изгаряне на повече калории по време на сън.

Кофеинът може да създаде краткосрочен тласък

Кофеинът може леко да увеличи метаболизма ви. В същото време не е доказано, че помага при продължителна загуба на тегло. А пиенето на кофеинови напитки преди лягане може да затрудни пълноценния сън.

Използвайте добавки с повишено внимание

Хранителните добавки, които засилват метаболизма, трябва да се използват с повишено внимание или изобщо да не се използват. Някои може да съдържат опасни съставки. По-лошо, те може да не работят. И няма да изразходва допълнителни калории, докато спи.

Някои здравословни състояния могат да забавят метаболизма ви

Някои медицински състояния, като синдром на Кушинг и хипотиреоидизъм, могат да забавят метаболизма ви. Това означава, че можете да изгаряте по-малко калории и дори да наддавате през цялото време. Вашият лекар може да направи прости сравнения като кръвен тест, за да изключи определени състояния. След това можете да работите с него, за да управлявате състоянието и теглото си.

Калории по време на сън: долна линия

Вашето тяло е на работа по всяко време на денонощието. Докато изгаряте калории, докато спите, това не е стабилна стратегия за отслабване. Редовните упражнения и добре храненето могат да помогнат.

Експертите препоръчват 75 минути енергична дейност като бягане или 150 минути умерена дейност като бягане всяка седмица. И се опитайте да закупите периметъра на хранителния магазин, за да запазите цели храни, които не съдържат празни калории, като добавена захар.

Направете всичко възможно, за да получите препоръчаните седем до девет часа сън всяка вечер. Ако имате проблеми със спирането, опитайте тези съвети:

Създайте рутина, където си лягате по едно и също време всяка вечер и ставате по едно и също време всеки ден. Може да искате да направите някои релаксиращи дейности, като например къпане или нежна йога, преди да заспите.
Избягвайте разсейването, Спящи тапи за уши, затъмнени завеси и други инструменти, които помагат за предотвратяване на разсейването във вашата спалня. Ако поддържате температурата в стаята си хладна, можете да се охладите по-бързо.
Избягвайте стимулантите като никотин и кофеин в часовете преди лягане. Може да отнеме известно време да се разпадне и да затрудни отпускането. Докато алкохолът може да ви сънува, той също може да наруши съня през нощта.
Изключете мобилните телефони, компютрите, телевизорите и други електронни устройства, преди да си легнете. Светлината от тези устройства може да наруши естествения ритъм на съня на тялото ви.
Ограничете следобедната дрямка само до 30 минути. Повече сън през деня може да затрудни заспиването през нощта.

Може да се интересувате и от:

Последна актуализация на 30 ноември 2020 г./* Партньорски връзки - Рекламни връзки: Като кликнете върху една от нашите връзки, маркирани със звездичка, ще бъдете пренасочени към Amazon. Закупувайки продукт, ние получаваме малка комисионна. За вас няма допълнителни разходи. Благодаря за подкрепата на този сайт./Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon