Калории Нашите храни съдържат тези калории

Нашият метаболизъм и организмът се нуждаят от енергия - дори когато спим. И още повече, когато сме активни. Тази енергия е вътре Калории измерена. Но какво точно са калориите? И колко от тях са в кои храни? Даваме ви преглед ...

ћ Съдържание: Ето какво ви очаква тук џЌ ‚

Определение: какво са калориите?

Калориите (съкращение cal) или килокалориите (съкращение kcal) всъщност са остаряла единица, с която Енергийно съдържание се измерва. Пише колко енергия се изисква, за загряване на грам вода един градус.

Официално терминът калории вече не се използва. Вместо това беше вече през 1948 г. от Единица джаул или килоджаул (kJ) заменен. Един килоджаул съответства на 0,239 килокалории или един килокалория е 4,1868 килоджаула.

В ежедневния език обаче понятието калории никога не е изчезвало и е станало такова дори днес хранителните или калоричните стойности на храната обикновено се дават в килокалории.

В зависимост от Размер на тялото, пол и движение човек оценява Търсене на ден на възрастен човек 2000 до 3500 килокалории. За илюстриране на двете крайни стойности: малките жени, които се движат за по-малко от 30 минути, се нуждаят от максимум 2000 ккал на ден. Големи мъже, които се движат повече от 60 минути на ден между 3000 и 3500 ккал. Това са разбира се само Ориентировъчни стойности.

Тези Общ енергиен баланс е важно, защото дава индикация за това колко калории може да изяде човек през деня, без да наддава. Защото тялото за съжаление не просто отделя излишната енергия, а я спестява за лоши времена: под формата на Мастни натрупвания, разговорното бедро злато.

Освен това тялото се нуждае по-малко калории в напреднала възраст - народният език говори за факта, че го „изгаря по-зле“. Това се дължи главно на факта, че много възрастни хора (могат) да се движат по-малко. Оттук и значението на Броене на калории С течение на годините фокусът става все повече върху здравословното хранене.

В продължение на много години съществува Хранителна таблица, което показва както в kcal, така и в kJ колко енергия има в него. Например, съдържа a Замразена пица между 800 и 1500 калории.

В нея има много енергия захарни продукти както за бонбони или подсладени напитки. В допълнение, захарта води до Нива на инсулин скача в небето и осигурява на тялото големи енергийни резерви за кратко време. Също толкова бързо обаче и той отново пада и се оказва Глад и апетит а.

Този факт затруднява точното сравняване на калориите помежду си, тъй като тук се отчита не само чистата калоричност, но и това ефект храната.

Освен това трябва да се прави разлика между кои подувам тялото получава своите енергийни нужди. Грубо можете да видите това в три групи разделете всеки един по различен Средна работна заплата в калории (в зависимост от препарата, калориите се обработват по различен начин от тялото):

въглехидрати имат около четири килокалории на грам
Мазнини имат около девет килокалории на грам
Протеини имат около четири килокалории на грам

The алкохол формално принадлежи към групата на въглехидратите, но има калоричност седем килокалории на грам.

Как да изчислим калориите

Колко калории има едно яйце? Или банан? Или ябълка? Или бира? По-специално в случай на непреработени или самостоятелно приготвени храни, много хора се съмняват как ще ги използват Преброяване на калории мога.

Нашата хранителна таблица е създадена, за да ви помогне да определите калориите, които консумирате всеки ден да изчисля мога. Разделихме ги на различни категории. Информацията се отнася до Количество от 100 грама, така че да имате толкова бърз размер за сравнение - всеки вътре азбучен ред.

Калории от хлебни изделия и зърнени храни

Геврек - 217 ккал
Кроасан - 393 ккал
Бисквитки - 547 ккал
Торта - 300 ккал
Смесен хляб - 248 ккал
Мюсли - 345 ккал
Пумперникел - 181 ккал
Сладки частици - 384 ккал
Пълнозърнест хляб - 244 ккал
Бял хляб - 333 ккал

Калории от гарнитури

Яйца - 140 kcal
Картофи - 86 ккал
Паста - 140 ккал
Ориз - 130 ккал
Пълнозърнести тестени изделия - 152 ккал

Калории от бърза храна и леки закуски

Чийзбургер - 250 ккал
Чипс - 539 ккал
Currywurst - 288 ккал
Разредители - 215 kcal
Клейка мечка - 360 ккал
Пица - 250 ккал
Пържени картофи - 291 ккал
Шоколад - 512 ккал

Калории от мазнини

Масло - 740 ккал
Диетичен полумаслен маргарин - 360 ккал
Маргарин - 710 ккал
Майонеза - 745 ккал
Масла - 880 kcal

Калории от месо и риба

Патица - 375 ккал
Пъстърва - 50 ккал
Месна наденица - 300 ккал
Пиле - 75 ккал
Херинга - 146 ккал
Треска - 70 kcal
Телешко - 94 ккал
Агнешко - 178 ккал
Сьомга - 137 ккал
Чернодрен колбас - 335 ккал
Турция - 111 ккал
Салами - 507 ккал
Минтай - 83 ккал
Шунка - 335 ккал
Бекон - 645 ккал
Телешко филе - 115 ккал
Мляно говеждо месо - 212 ккал
Румп пържола - 162 ккал
Свински корем - 311 ккал
Свинско филе - 171 ккал
Свински шницел - 105 ккал
Риба тон - 144 ккал
Наденички - 375 ккал
Игра - 375 ккал

Калории от зеленчуци

Патладжани - 24 ккал
Артишок - 47 ккал
Авокадо - 160 ккал
Карфиол - 25 ккал
Броколи - 35 ккал
Фасул - 25 ккал
Гъби - 22 kcal
Китайско зеле - 13 ккал
Люти чушки - 40 ккал
Грах - 82 ккал
Салата айсберг - 14 ккал
Копър - 31 ккал
Краставица - 15 ккал
Зелено зеле - 49 ккал
Моркови - 36 ккал
Колраби - 27 ккал
Тиква - 19 ккал
Праз - 31 ккал
Царевица - 108 ккал
Швейцарски манголд - 19 ккал
Червен пипер - 21 ккал
Репички - 16 ккал
Цвекло - 43 ккал
Червено зеле - 29 ккал
Брюкселско зеле - 43 ккал
Ракета - 25 kcal
Аспержи - 18 ккал
Спанак - 23 ккал
Домат - 15 ккал
Сладки картофи - 86 ккал
Тиквички - 20 ккал
Лук - 40 ккал

Калории от напитки

Ябълков сок - 55 ккал
Шприц за ябълков сок - 35 ккал
Бира - 43 kcal
Кола - 45 ккал
Джин Тоник - 377 ккал
Кафе - 2 ккал
Latte macchiato - 45 kcal
Портокалов сок - 45 ккал
Спиртни напитки - 230 kcal
Вода - 0 kcal
Вино - 80 ккал

Калории от млечни продукти

Мътеница - 38 ккал
Creme frache® - 292 kcal
Чедър - 403 ккал
Ементалер - 382 ккал
Едам - 251 ккал
Крема сирене - 340 ккал
Извара - 104 ккал
Кокосово мляко - 136 ккал
Мляко - 47 ккал
Кварк с ниско съдържание на мазнини - 67 kcal
Пармезан - 400 ккал
Натурално кисело мляко - 62 ккал
Крем - 204 ккал
Заквасена сметана - 162 ккал
Заквасена сметана - 240 kcal
Меко сирене - 275 ккал

Калории от плодове и ядки

Ябълка - 52 ккал
Ананас - 55 ккал
Кайсия - 43 ккал
Круша - 55 ккал
Банан - 88 ккал
Боровинки - 35 ккал
Къпини - 43 ккал
Ягоди - 32 ккал
Смокини - 107 kcal
Грейпфрут - 50 ккал
Нар - 74 ккал
Шипка - 162 ккал
Пъпеш от медена роса - 54 ккал
Малини - 36 ккал
Джинджифил - 80 ккал
Киви - 51 ккал
Череши - 50 ккал
Личи - 66 ккал
Мандарини - 50 ккал
Манго - 62 ккал
Маракуя - 97 ккал
Ядки - 575 ккал
Портокал - 45 ккал
Сливи - 47 ккал
Праскова - 41 ккал
Дюля - 38 ккал
Ревен - 21 ккал
Диня - 30 ккал
Грозде - 70 ккал
Лимон - 35 ккал

Разбира се, имаме този списък отново като безплатен PDF файл за печат предоставени за вас.

Кои храни са най-добри за отслабване?

Както се вижда от горния списък, разлики що се отнася до калориите в храни, които са доста големи. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да избягвате например бързо хранене. Вместо това по-вероятно е да се прилагат следните продукти Препоръчвам:

Маруля и краставица
Зеленчуци като аспержи, тиквички, зеле, гъби и спанак
Плодове, диня и ябълки
Картофи
Бобови растения като леща или нахут
нискомаслен кварк
сьомга

Приложения за преброяване на калории

В ерата на смартфоните и таблетите вече не е абсолютно необходимо да записвате калориите на ръка и да ги събирате. Приложенията предоставят бърз преглед на това какви калории сте консумирали през деня. Ето преглед на това безплатна оферта, че и за Android и за Apple на разположение е:

Lifesum

Приложението има функция за автоматично напомняне и дори може да помогне по пътя до желаното тегло с BMI калкулатор и баркод скенер за преработени храни. Освен това е без реклами.

FDDB удължител

Това приложение може да показва калориите не само в грамове, но и в проценти и дори да ги разгражда по вид хранителни вещества. Освен това спортните дейности могат да бъдат точно записани.

FatSecret

Голямото предимство на приложението се крие в оптичната подготовка и голямата база данни с храни. Разпознаването на снимки е дори интегрирано. Голяма общност подкрепя пътя към тънките линии.

Yazio

Yazio също е много ясен, с който можете точно да документирате напредъка си по пътя към желаното тегло и движенията си. Тук е интегриран и скенер за баркод.

My Fitness Pal

В допълнение към голяма база данни за храни, това приложение блести с много малки функции и опции за настройка, които го направиха най-известното и най-широко използваното приложение в тази област.

Треньор на Noom

Тези, които харесват нещата малко по-прости, са добре обслужвани от Noom Coach. Тук обаче трябва да се изследвате за изгарянето на енергия, автоматичният компютър не е интегриран.

Фитату

Fitatu има не само голяма база данни, но също така може да се комбинира с приложения за проследяване на фитнес и да използва крачкомер например.

Редакционният екип на Herbstlust се състои от опитни автори с дългогодишен професионален опит. Въпреки внимателното проучване, статиите не твърдят, че са пълни и предоставят само обща информация. Тази статия не е заместител на технически или медицински съвети.